8 exercices que vous devriez éviter si vous voulez avoir une figure féminine

Peu de trains juste pour être prêt pour l'apocalypse zombie, et le plus souvent nous sommes guidés par le désir de mettre l'accent sur sa figure. Mais pas tous les types d'exercice qui rend les hommes, vous aidera à atteindre votre objectif en raison des différences d'anatomie. Voici quelques exercices qui peuvent priver votre silhouette forme féminine:

avec des poids 1. Inclinations

Les muscles abdominaux commencent à partir de l'os du pubis et se prolongent jusqu'au fond des côtes. Contrairement à la croyance populaire, si vous avez beaucoup de temps à consacrer à eux est - vous ne diminue pas leur et extensible, ce qui signifie que vous perdez la possibilité d'obtenir une taille étroite.

culturiste Lena Boone recommande d'éviter les virages avec des haltères, car ils peuvent vous priver d'une taille fine. Ils peuvent être remplacés par un simple retrait d'exercice - au maximum respirer l'estomac, « sucer » l'intérieur, et maintenez cette position pendant 20-30 secondes, puis relâcher les muscles.

2. étirage latéral

Au cours de cet exercice, vous devez étirer le corps à l'aide d'un banc incliné spécial - et il permettra également d'éviter la réalisation d'une taille fine. Une bonne alternative peut être un bracelet classique, qui en même temps aider à améliorer la tonalité globale du dos et des épaules.

3. squats

Si vous pensez que les squats permettront à vos fesses regard ferme et forte, vous perdez de vue le fait que cela fonctionne et les muscles de la colonne vertébrale et de la presse. Dans cette situation, il est logique de remplacer une séance d'entraînement sur les sit-ups classiques et en soulevant le corps à partir d'une position couchée.

4. bras de levage avec la tige dans les mains abaissées

Le muscle trapèze situé dans le haut du dos et du cou, sous une lourde charge est transformé de telle sorte que la partie de la formation, vous pouvez obtenir une vue du cou épais et dos large, donc les experts recommandent que les femmes évitent de soulever des poids sur les épaules. Si vous voulez faire l'expérience plus de force dans les mains et d'améliorer le ton du dos - il sera beaucoup plus utile pour faire de larges tractions.

5. haltères de levage des coudes

Dans le cadre de cet exercice avec les coudes hypersustentateurs, bien sûr, vous obtiendrez une forme claire des muscles du bras, mais il fera aussi vos épaules sont trop massives. Abaisse les coudes et ne pas essayer de soulever les haltères au niveau de la personne. Ne pas oublier de choisir également le poids correct, ce qui vous aidera à éviter la surcharge.

6. Squat avec un poids

Cet exercice peut non seulement nuire à votre tour de taille, mais aussi ajouter du poids inutile sur les hanches. De plus, alors qu'il courait un risque assez élevé de blessures et de souches dos et les genoux bas. Pour éviter cette situation, vous pouvez faire des squats réguliers sans poids supplémentaire. Assurez-vous que vos genoux sont directement sur vos orteils pour toute la charge était seulement sur les fesses.

7. Simulateur de redressement de l'exercice

Vous pouvez faire cet exercice de plusieurs façons, mais ils augmentent la taille de vos hanches et leur donner un aspect encore plus massif. Beaucoup plus utiles seraient attaques, surtout si vous faites un petit pas, mais aussi bas que possible.

8. Réduction simulateur tête

Il est difficile de travailler avec l'intérieur de la cuisse, ce qui explique pourquoi les femmes ont souvent recours à l'utilisation de ce simulateur. Cependant, il peut considérablement nuire à vos articulations et affecter également la massivité du bas du corps. Peut-être un des poussées latérales de remplacement appropriées qui les cuisses ton et aussi améliorer vos étirements.