Comment former si vous êtes gravement déprimé ou bouleversé

Recherche motivation pour la formation en principe difficile, surtout si vous éprouvez des difficultés avec la dépression ou un autre trouble mental. L'un des plus polyvalent des symptômes associés à des problèmes de santé mentale - fatigue, qui peut couvrir absolument toute votre vie et suivi du nettoyage des dents. Lorsque vous êtes déprimé, des conseils « d'entraînement de yoga » ou « essayer cardio » semblent ridicules, mais il y a quelques petites choses simples qui peuvent être faites pour ne pas perdre la forme pendant que vous êtes malade.

Plan précédemment

Essayez de préparer à l'avance tout dont vous avez besoin: Rassemblez vos vêtements souhaités, régler l'alarme, préparer liste de lecture ou leçon vidéo. Ainsi, vous pouvez éviter un stress inutile associés à ces procédures. Comme bientôt sentir l'éclatement de l'énergie - la formation commence.

commence par simple

Si vous vous sentez qu'il n'y a pas de forces - commencer par quelque chose qui ne conduira pas à la fatigue. Convient à 20 minutes à pied, que vous pouvez ensuite continuer ou aller sur une course facile. Ne pas sous-estimer la puissance des étirements simples - vous pouvez activer votre série TV préférée, qui est regardé encore et encore, et se développer lentement sur le ligament du corps.

pour étudier à la maison

Si vous êtes difficile à trouver à la pratique, de ne pas vous pousser pour elle. Vous n'avez pas besoin d'une salle de gym pour obtenir une bonne sueur - utiliser des applications gratuites pour la formation ou des tutoriels sur YouTube, pour apprendre de nouvelles séries d'exercices.

Demandez l'aide de

La dépression conduit à un sentiment d'isolement et de la solitude, et la meilleure façon de traiter cette condition sont des classes paires. Trouver une personne qui peut être utile, même si vous vous sentez déprimé. Cela vous aidera à rester motivé, être responsable, ainsi que d'obtenir plus d'endorphines que l'école seule. Plus d'hormones qui améliorent l'humeur - l'étape de votre traitement sera plus rapide.

Essayez HIIT

Si vous voulez vraiment charger vos muscles, mais vous savez que ce n'est pas la force, essayez technique HIIT - « l'entraînement par intervalles à haute intensité », qui est aussi appelé l'entraînement par intervalles à haute intensité. séance d'entraînement, rue habituellement de 10 à 30 dernières minutes et composé d'une combinaison d'exercice aérobie avec une intensité faible, par exemple, un pied simple, avec de petites inclusions intensives.

séances d'entraînement HIIT sont extrêmement efficaces, pour les personnes ayant des problèmes de santé chroniques, ils peuvent améliorer le système cardio-vasculaire, aligner le glucose et affecter l'état général du corps.

Essayez une nouvelle activité

La formation ne doit jamais être perçue comme une punition, et s'il vous semble que vous aller au Calvaire, et non au centre de remise en forme - il est temps de changer la portée. Découvrez l'excitation ou l'intérêt pour quelque chose de nouveau au cours de la dépression - tâche presque impossible, surtout en matière de formation. Mais si vous voulez réchauffer vos muscles, et tout semble s'ennuyer - choisir une nouvelle activité. Tout à coup, vous vous situez Capoeira? Considérez la perspective de la formation début de poids.

Soyez à sa douce

Il est important de développer une relation saine avec leur propre corps, en l'écoutant et en douceur le traité. Il y aura des jours où votre séance d'entraînement est terminée plus tôt que prévu, et vous ne devriez pas vous blâmer pour cela. Ne soyez pas votre propre critique, et d'être patient au sujet de leur santé mentale. Rappelez-vous que l'exercice régulier vous aide à stimuler le processus de guérison, mais il est sans eux seront couronnés de succès, si vous prenez soin des autres aspects psychologiques de sa vie.

Que Parfois, vous inquiétez au sujet du fait qu'il n'y a pas de forces dans l'exercice?