7 façons d'être heureux tous les jours

Il y a des montagnes de recommandations sur la façon de devenir plus heureux. Et s'il n'y a pas de temps pour les exécuter parfaitement? entraîneur de l'entraîneur ou d'un psychologue vous dira que cela est une excuse, et le temps pour vous-même est toujours là. Je dirai que je travaille de 9 à 6, puis un autre besoin dans la salle, puis - pour acheter quelque chose pour le dîner, et le week-end je nettoyage, pour visiter des parents, et rencontre avec des amis.

Si l'expression « D'une certaine façon pas aujourd'hui » - ce qui est votre devise, aussi, se réunissent pour apprendre à en tirer du plaisir de la routine quotidienne. Les psychologues et les scientifiques recommandent également à méditer et pratiquer la pleine conscience. Pour développer cette qualité, vous n'avez pas besoin de sacrifier le temps, l'argent, et même faire des efforts sérieux.

Voici quelques façons de profiter de leurs activités quotidiennes.

1. Si vous allez travailler le matin

Parfois, toute la journée dépend de la façon dont vous passez le matin. Faites attention à ce que vous faites après le réveil du soir: pensez à ce que vous mettrez au travail, ce que vous allez manger le petit déjeuner, souvenez-vous où c'est.

Il semble que ce soit un travail pour pédants complet, mais essayez. Vous saurez comment profiter de l'agréable rituel du matin, plutôt que de passer à la hâte. Debout dans la douche, se concentrer sur la sensation de l'eau sur la peau et non sur la façon de passer le mardi prochain, ou ce que vous avez dit à ce gars-là il y a cinq ans. Au petit déjeuner, essayez de sentir le goût de la nourriture, en profiter.

Quelques minutes de matin calme vous fixé pour la journée à venir, et mettre en harmonie.

2. Par le chemin du travail

Si vous arrivez au travail par les transports en commun, il est difficile de maintenir une bonne humeur. Mais il arrive tous les jours! Il suffit de comprendre que nerveux à cause de la tante, qui a touché maladroitement votre coude, vous ne maintenir leur haine pour tous les êtres vivants.

Abstenez-vous de lire les nouvelles dans les réseaux sociaux sur la route. Mieux vaut distraire livre ou de la musique. Faites attention aux autres passagers, remplacé ou passer à une autre partie de l'habitacle. L'homme qui a méchant pour vous sur le bus, est clairement ne va pas changer leur comportement. Alors ne laissez pas gâcher votre journée.

3. Le bureau

Faites attention au travail tout le temps est difficile. Le stress se pose non seulement d'effectuer des tâches quotidiennes, mais aussi le sentiment que vous êtes enchaîné à votre bureau.

Un expert sur le développement de la pleine conscience Patrick Groneman recommande la pratique de la respiration et la marche. Au moins quelques minutes par heure sur la marque à povertetsya autour et tirer les muscles du corps. Regardez par la fenêtre ou sur le mur du fond pour détendre vos yeux et de leur donner une pause de l'ordinateur.

Passez un peu de temps pour échanger quelques mots avec ses collègues. Selon Groneman, un bon climat psychologique dans l'équipe aide vraiment à soulager le stress.

4. Le produit

Aller au magasin après le travail - certaines variétés de torture. Ralentir les hommes flandrin avec caddies, chercher les bons produits qui sont utiles consultants est en constante évolution des lieux, pour faire vos achats encore plus de plaisir. Rationaliser le processus de faire des achats et de minimiser la perte de l'aide psychologique ne sont que deux règles: la liste et ne vont pas faim de nourriture, car elle vous rend faible et dispersés.

5. Au dîner

Dîner - ce que nous sacrifions souvent au cours d'une journée bien remplie. En conséquence - le soir, vous mangez quoi que ce soit qui ne soit pas clouée. Patrick Groneman souligne que la saturation est importante non seulement pour manger, mais de se sentir vraiment et apprécier le goût des aliments.

Il faut du temps pour profiter de chaque bouchée, sentir le goût et la texture, - dit l'expert.

Aussi, ne soyez pas distrait par la télévision, un téléphone ou un livre pour un repas. Manger - est non seulement physique, mais aussi un processus psychologique. Vous n'avez pas besoin d'une grande partie, être satisfaite. Prolongez le plaisir, et votre cerveau enregistre que le corps a reçu tous les nutriments nécessaires et ne nécessite pas un dessert supplémentaire.

6. Dans la formation

Quand vous venez à la salle de gym avec l'idée de « Dépêche-ce est fini », l'exercice même la plus simple devient stressant.

L'exercice - un moment où vous devez vous concentrer uniquement sur leur santé. Contrôlez vos actions, vous respirez facilement et sentir comment les avantages du corps de charges - conseille Groneman.

7. Dans les travaux de nettoyage

Je trouve difficile de se détendre dans une chambre sale ou encombrés. Purifier la maison, je donne à ses pensées.

Nettoyage - la meilleure façon de développer la conscience, et que vous organisez votre espace de vie, vous organiser votre esprit, aussi, - dit Patrick. Petit hacking de vie: si vous chaque fois pour mettre les choses en place pour diriger la pureté et peu à peu, vous n'aurez pas à faire le travail de nettoyage de l'exploit.

Dans un premier temps, vous pourriez être mal à l'aise

Quand avez-vous commencé à pratiquer la pleine conscience, vous pouvez vous sentir étrange. Probablement, vous serez mal à l'aise de s'asseoir en silence et regarder par la fenêtre au lieu de faire défiler automatiquement flux de nouvelles ou vous occuper d'autre chose. Finalement, vous y habituer et retournerez aux moments de convivialité avec eux pour se calmer.

Quand je est arrivé de voir un bel aperçu de la pleine lune, ou papillons, puis me retrouver spontanément dans le moment présent et de réaliser la beauté du monde autour. Il aide à se sentir plus reconnaissants pour les choses simples, qui à son tour conduit à se comporter beaucoup plus silencieux plus heureux - Ellie Taylor a écrit de son voyage sur la prise de conscience de Pop sucre.

Pour changer leurs habitudes, il faut du temps, la chose principale dans le développement de la conscience - le processus lui-même, plutôt que la recherche d'un idéal. Une attention particulière aux activités quotidiennes, la vie dans le moment au lieu de continuer la course contribuera à réduire l'anxiété, plus calme et plus prospère.