Réchauffez avant l'exercice est nécessaire

avantages d'entraînement

Beaucoup de débutants qui commencent tout juste à se livrer à la formation de la force, pressé de se montrer, donc immédiatement se lancer dans une séance d'entraînement difficile, chargent les muscles non formés et par conséquent gravement blessés. Et tout cela parce que le warm-up avant l'exercice est un must. Il vous permet de réchauffer et étirer vos muscles, en les préparant pour les charges lourdes, ce qui vous permettra d'économiser plus tard d'une blessure. Échauffement avant l'exercice est comparable avec le chauffage du véhicule automobile.

En hiver, quand vous allez quelque part où aller, vous préchauffez le moteur de sa voiture, et seulement puis appuyez sur. Vous savez qu'un moteur froid si fonctionnera, cela fonctionnera très mal. De même, les choses et les muscles avant l'exercice - dont ils ont besoin pour se réchauffer d'abord, puis commencer à se battre, puis les résultats des études seront beaucoup mieux. De plus, le warm-up avant l'exercice peut améliorer l'efficacité de formation eux-mêmes, parce qu'ils ne prennent pas le temps de se balancer - vous immédiatement commencer à engager avec l'effet maximal. En général, le warm-up apporte des avantages que, si l'oublier en tout cas pas la peine. La séance d'entraînement principal

Mais il y a certains aspects: par exemple, il est nécessaire de commencer à pétrir une fois que les groupes musculaires qui seront impliqués dans le processus de formation.

L'étirement avant une séance d'entraînement - le début parfait pour se réchauffer. peu à peu tous les muscles doivent être mis au point, même ceux que vous ne serez pas utiliser dans le processus. Il est également une partie importante du bloc est une course - signifie d'étirer votre corps, laissez-lui sentir la charge globale. Course à pied peut être remplacé si désiré saut à la corde, mais vous pouvez combiner ces deux exercices. Ce warm-up avant l'exercice conduirait à un échauffement modéré de tous les principaux groupes musculaires qui ne profiteront des études.

exercices spécialisés

Si l'unité principale peut être effectuée sans aucune préparation spéciale, voici la deuxième unité spécialisée, vous devez préparer à l'avance.

Un tel échauffement avant la formation signifie la force par lui-même que vous réchauffer autant que possible précisément les groupes musculaires qui seront utilisés. Ainsi, vous devrez effectuer une formation, mais seulement en miniature. Si vous allez engager avec la tige, vous aurez besoin d'utiliser un poids beaucoup plus faible et faire quelques petites approches. Merci à ce type d'échauffement du corps à se sentir exactement ce que les groupes musculaires se raidir dans un proche avenir. Cela fournira à la fois le maximum des exercices que vous effectuerez et une protection complète contre les blessures parce que les muscles sont échauffés pour faire face à la charge parfaitement. Il ne faut pas oublier que, après la formation que vous devez faire quelques exercices d'échauffement - la plupart du temps d'étirement. Vous avez besoin après une formation intensive pour donner à vos muscles se refroidissent, se détendre, et que l'étirement est le mieux adapté dans ce cas. Si vous exécutez avant et après l'école, l'effet maximum de la formation sera garantie.