Tractions pour les muscles pectoraux: programme de formation

muscles pectoraux d'entraînement

On sait que les muscles pectoraux dans le corps humain n'occupent pas la dernière place en ce qui concerne la création d'une constitution à part entière. Cependant, tous les athlètes de sports de puissance peuvent se vanter muscles pectoraux bien développés. La raison de cette situation sont les lacunes dans les méthodes de formation, la nutrition et le mode général. Parfois, le muscle ne comprend tout simplement pas nécessaire à la croissance de la charge, et ont parfois besoin d'utiliser des techniques différentes, qui sont l'élan nécessaire pour améliorer les résultats. Tractions pour les muscles pectoraux sont souvent presque un remède, mais pour eux de travailler aussi efficacement que possible, il est nécessaire d'adhérer au programme de formation compétent.

programme de formation approprié

Contrairement aux méthodes traditionnelles de charge sur cette zone du corps, cet exercice à sa manière a un impact sur elle. Par conséquent, le programme de formation pour les muscles pectoraux dans ce cas, ne sera pas comme normal. Par exemple, on estime qu'on peut obtenir plus de résultats lorsque les muscles de la zone en cours d'élaboration, une fois pendant 5 - 7 jours. Avec cet exercice, vous devez former au moins trois fois par semaine. Tractions pour les muscles pectoraux sont un peu stimulant à la croissance des principaux indicateurs - la force, de masse et d'endurance. Pas étonnant qu'il est utilisé comme l'un des éléments clés dans la préparation de différentes unités d'élite des armées de la plupart du monde.

Mise en route

Pour ceux qui ont jamais utilisé push-ups comme base de leurs études, la charge devrait être minime. C'est, pour commencer, vous pouvez utiliser environ 3 séries de ce mouvement avant chaque séance d'entraînement au nombre maximum de répétitions. La croissance endurance série d'exercices pour les muscles de la poitrine doit être d'au moins 50% se composent de push-ups. Il est préférable d'appliquer un circuit de charge cyclique. Cela vaut également pour le nombre de séries et de répétitions en eux, et le temps de repos entre les deux. Il peut également être pédalé, et le remplacement progressif de tous les exercices de la poussée des muscles de la poitrine. Par exemple, si cette région de la séance d'entraînement du corps prévu seulement 15 jeux, dans la phase initiale de ce mouvement devrait prendre que trois d'entre eux, au milieu - environ 6 - 8, et à la fin - de l'ordre de 10 - 12.

Qu'est-ce que pushup utiliser

Il existe plusieurs variantes de cet exercice: .. Avec la déclaration générale des mains et étroites, avec les coudes embouties et divorcées à la main, le poing, sur les doigts d'une main, avec du coton, avec rebondissement, un positif et un angle négatif, etc. Il existe de nombreuses versions ce qui est un à choisir? Novice, bien sûr, ne pense pas que depuis longtemps sur cette question, son héritage - la norme push-ups pour les muscles pectoraux, qui est, lorsque les bras sont disposés de telle sorte que l'avant-bras au point le plus bas de l'amplitude étaient parallèles les unes aux autres. Au cours de l'exercice, le corps doit être une ligne droite. Dans le cas de la formation des athlètes niveau plus avancé nécessaire pour démarrer à partir d'un événement spécifique et régler la charge afin qu'il coïncide avec l'objectif principal.