Comment renforcer les muscles du dos, la poitrine et les bras

muscles du dos - est non seulement la bonne posture, mais aussi une grande esthétique. Ils sont l'élément principal qui crée la figure parfaite, un corps d'hommes. Il est possible d'avoir en place un estomac six pack, mais si le gars sur la nature des épaules étroites, sans nouvelles ne sera pas utile. Ici et ont besoin d'apprendre comment renforcer vos muscles du dos. Pas la dernière place est également occupée par les mains et la poitrine.

bit de l'anatomie

Sur le dos sont les grands dorsaux, les muscles trapèzes et lombaire sur la poitrine - petits et grands, et sur ses mains - les triceps, les biceps et l'avant-bras. Chacun d'eux peut être pompés, créant d'excellents reliefs et le renforcement de la santé. Pourquoi sommes-nous dans ce fil combiné ces groupes musculaires? Parce que certains exercices comprennent tous en fonctionnement. Maintenant, nous arrivons à la question de savoir comment renforcer les muscles du dos, la poitrine et les bras, étroitement. vous devez lire attentivement, parce que de cela dépend de votre santé.

Comment renforcer vos muscles du dos?

Ce groupe de muscles en utilisant de préférence des tiges de renforcer, à savoir avec une variété de liens. Et là, vous devez être très prudent, parce que si vous en faites trop, vous pouvez gagner une maladie très grave de la colonne vertébrale et la région lombaire. A cette formation obtenir le plus grand nombre de blessures.

D'autre part, si vous faites tout, alors la maladie, vous ne recevrez pas de colonne vertébrale. Donc, à peu près les exercices, ce qui donnera une réponse à la question de savoir comment renforcer les muscles du dos. Pour obtenir de bons résultats que vous devez faire plus de trois exercices par séance d'entraînement. En même temps, si vous voulez obtenir un soulagement, vous aurez besoin de faire quinze répétitions, mais si vous forcez juste - cela suffit pour sept. L'exercice de meilleurs résultats sous la direction d'un entraîneur expérimenté qui vous fera le jeu optimal de formation sans danger pour la santé. Mais si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, vous pouvez faire des tractions, en changeant de temps en temps la distance entre les mains. Cela permettra d'impliquer les différents groupes de muscles de la ceinture scapulaire. Mais pour le plein développement du dos doit toujours aller à la salle de gym, où l'équipement de remise en forme vous permettra de faire différents types d'exercices.

Comment renforcer les muscles de la poitrine?

Ici aussi, a ses propres caractéristiques qui doivent être pris en compte. Exercices pour les muscles de la poitrine impliquent directement triceps. Parce qu'il est pas nécessaire de combiner leur formation en un jour. Tous les exercices sont ceux ou d'autres types de push-ups, qui sont contraints de travailler les muscles de la poitrine. De plus, il sera nécessaire de travailler avec des haltères. Pour les débutants régime de formation devrait être plus doux. Pour le développement global dans les premières étapes ont assez push-ups, bench press avec des haltères dans une position couchée, push-ups sur les barres et haltères informations en décubitus. Chacun des exercices doit effectuer trois séries contenant dix répétitions.

Comment renforcer les muscles des bras

Ce groupe, comme vous pouvez le comprendre, il est préférable de faire la distinction entre la poitrine et le dos de la formation, les exercices comprennent le travail de la ceinture scapulaire. Le renforcement des muscles des mains suggère donner des cours avec des haltères et haltères. Par conséquent, ici pour contourner le côté gymnase sûr. Il est entendu que la formation musculaire doit être menée sous la supervision d'un entraîneur, qui sera en mesure dans le temps vous ajusterez et éviter les erreurs fatales qui peuvent ruiner le résultat et vous faire du mal. Les débutants devraient faire l'un des exercices pour trois ensembles, chacun avec six à huit répétitions. La formation peut être effectuée séparément pour les biceps et les triceps, et peut combiner le travail des deux types de muscles.