Les moyens les plus efficaces pour perdre du poids à la maison

Perdre à la maison n'est pas aussi facile qu'il semble, parce que les classes dans le gymnase sous la supervision d'un entraîneur est beaucoup plus efficace que la formation séparée sur son territoire. Mais s'il y a un énorme désir de parvenir à un résultat qui est tout à fait possible. Le but de cet article sont les moyens les plus efficaces pour perdre du poids à la maison. Toutes les méthodes proposées peuvent être utilisées séparément ou simultanément - ils étaient les uns aux autres ne portait pas atteinte.

De ce qui est nécessaire pour se débarrasser?

Avant de nous savoir quels sont les moyens les plus efficaces pour perdre du poids, vous devez préparer le corps pour le processus de perte de graisse, mais ici sans certaines règles ne peuvent tout simplement pas faire.

Pas d'alcool. Procédé minceur est pas possible avec la prise simultanée de boissons alcoolisées et les produits à base de levure, qui incluent la bière sans alcool et kvass.
Pour exclure les aliments intermédiaires et rapides. Les aliments riches en calories qui sont faibles en protéines ne seront pas autorisés à obtenir des résultats.
Le sommeil normal, ce qui devrait être d'au moins 6-8 heures par jour.
À l'exception des produits à forte teneur en sucre et de l'eau gazéifiée - cola, thé sucré et du café, du chocolat et autres sucreries dans l'alimentation pendant la perte de poids doit être absent.

des conditions mentionnées dans la liste, à quelques jours provoquera le corps à se réadapter à un mode de vie sain. Le poids commence à baisser de manière significative, mais à un arrêt point, mettre en place le travail dans le nouveau régime. Pour continuer à perdre du poids, il faut des mesures plus drastiques.

Le contrôle de la prise alimentaire

Tout régime! Pas besoin de ruiner votre corps, flirter avec lui, en essayant de comprendre ses options. la malnutrition de détection, le plus tôt possible car il atteint des stocks qu'au lieu de réduire le poids augmente. Minceur besoin d'une approche subtile, qui fournira le corps avec des aliments à faible teneur en calories faible en gras et très riche en protéines. Une telle substitution de la majorité des gens est transparent, et le poids commence à décliner lentement mais sûrement.

La façon la plus efficace pour perdre du poids à la maison - est d'apprendre à compter les calories. Il y a beaucoup d'options: tenir un journal, une table de calories d'impression et estampillés, et peut être installé sur le téléphone d'un programme de conditionnement physique qui fera tout vous-même. Dans tous les cas, vous devez données d'entrée pour le calcul correct avec lequel pour faire connaissance.

Un mathématiques de bit

Les moyens les plus efficaces pour perdre du poids début avec les calculs, qui sont assez simples et ne nécessitent pas de connaissances des mathématiques supérieures. Vous avez juste besoin de connaître votre poids exact et la remplacer dans la formule de calcul.

Pour le fonctionnement normal de l'homme du corps a besoin de consommer 30 kilocalories par kilogramme de poids corporel, et une femme - 25.
Les hommes de besoin glucides et de protéines est de 4 et 3 grammes par poids corporel kg, respectivement. Chez les femmes, un peu moins - 3 et 2 grammes par kg.
Les substances caloriques complexe est assez simple: de 4 kcal par gramme de protéine, 1 g de glucides - 4 kcal et un gramme de graisse - 9 kcal.

Ensuite, il y a un calcul simple qui peut être appliqué à titre d'exemple. Par exemple, les entrées sont: le sexe - femme, poids - 80 kg.

nécessaire pour consommer 25 x 80 = 2000 Kcal pour le bon fonctionnement de l'organisme;
protéines doivent provenir de 2 x 80 = 160 g (ou 4 x 160 = 640 Kcal);
Glucides - 80 x 3 = 240 grammes (ou 4 x 240 = 960 kcal);
sont calculées mathématiquement les graisses, les protéines et les glucides soustrayant la consommation totale: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (ou 400/9 = 44 grammes).

Couper l'apport calorique pas plus de 2-3% par jour, pendant plusieurs mois, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

Les cocktails de protéines

Le plus rapide et le plus efficace pour perdre du poids offre entreprise « Herbalife », « Leovit », « Amino actifs », « Rouge » et bien d'autres, non moins connus. Des études ont dans le monde entier ont prouvé l'efficacité de leurs produits. Aucune fraude ou les représentants de toutes les substances elles-mêmes et il n'y avait pas. A en juger par les nombreux examens, une perte de poids shake de protéines est très compliquée, coûteuse mais efficace.

Pour obtenir le résultat de toutes les exigences spécifiées dans les instructions d'utilisation doivent être respectées. Il est le facteur le plus important dans la perte de poids avec des protéines. Lot nourriture ennuie rapidement, et les aliments à faible teneur en calories vous fait ne mangez. Peu atteignent la ligne d'arrivée. A en juger par les nombreux commentaires, limiter les impulsions à manger des aliments riches en calories peut les pommes. Kilogrammes les manger est pas nécessaire, car ils ont beaucoup de sucre, mais ils sont là pour couper l'appétit pour longtemps.

produits utiles et de l'eau vivante

Déterminer ce qui est le moyen le plus efficace pour perdre du poids à la maison, beaucoup de gens oublient la source de la vie - l'eau. Comme on le sait, le métabolisme des contrôles de brassards, et plus rapide que lui, plus efficacement, il brûle les graisses. consommation d'eau simple d'environ 3-4 litres par jour (poids 80-100 kg) provoque le corps à brûler les graisses. Nous parlons de l'eau vive, qui est extrait d'un puits ou d'eau du robinet, le dernier nettoyage. Thé, café, jus, le métabolisme de l'eau bouillie commence.

Il est clair que l'utilisation de l'eau insipide obtenir rapidement ennuyé. Pour éviter cela, vous pouvez lui donner la qualité gustative - fraîchement pressé le jus de citron, le gingembre ou la menthe feuilles parfaitement face à la tâche. Le seul avertissement, que vous devez toujours vous rappeler qu'il est impossible de laver à la nourriture avec de l'eau. De manière souhaitable l'eau ne touche pas pendant 30 minutes avant et après un repas.

Une proposition formelle

Le moyen le plus efficace pour perdre du poids sans régime créateurs offrent un cerceau de remise en forme. cerceau Big avec des pointes tout simplement ridiculisé initialement parmi les acheteurs. Cependant, après quelques années dans les médias a obtenu beaucoup de commentaires positifs sur son efficacité dans le processus de perte de poids.

Beaucoup de gens qui veulent se débarrasser de la graisse du corps, chercher des solutions légères, qui n'existe pas. Travailler avec hulahupom la phase initiale (première semaine) très douloureuse - tournant à grande vitesse au cerceau épines taille blesser la peau, même à travers les vêtements. En conséquence, la plupart des nouveaux arrivants ont vu des ecchymoses sur la taille et l'abdomen, refusent d'exercer avec un cerceau, dans l'espoir de trouver quelque chose plus facile pour vous-même. En fait, il ne devrait pas faire. Nous avons juste besoin de supporter la douleur qui sera oubliée dans une semaine, parce que le corps est capable de s'adapter à la sensation de la douleur, et les chiffres sur la balance va considérablement vers le bas - pas aux bleus est déjà.

La vraie question

Et si la graisse de la taille pour bannissez simple, vers le bas, il en va depuis longtemps. pas assez, nous avons besoin de mesures plus drastiques afin d'obtenir le résultat d'une mobilité. Le moyen le plus efficace pour perdre du poids dans les jambes - il squats. Beaucoup de gens font cet exercice dans un premier temps très difficile, par conséquent, les formateurs de conditionnement physique recommandent d'inclure dans un entraînement quotidien d'escalade l'escalier. Au cours du premier mois de classes, il est recommandé de prendre 100 mesures sans arrêter.

Briser le sang à travers les artères, exactement un mois trekking dans l'escalier, vous êtes prêt à squatter. Cela nécessitera un appui solide (la porte, par exemple) et une chaise. Au cours des squats point important est qu'il est pas nécessaire de s'asseoir sur une chaise - il ne cesse de tomber. L'exercice est réduit seulement à un bassin rétractés, le genou fléchit jusqu'à 90 degrés (retour reste au même niveau). Se sentant sous une chaise, vous avez besoin de se redresser rapidement.

Présentation statique

exercice statique « strip » - est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Avis sur le seul point positif. « Planche » est assez simple. Je dois mentir sur la face de plancher vers le bas. Jambes Aligner, mis ensemble et étirer les chaussettes de plancher. Pressées au coude corps, faire arrêter les avant-bras au sol et soulever le corps vers le haut. Alignement du dos et les jambes restent immobiles le montant maximum de temps. A en juger par les nombreux commentaires, la première minute dans le « bar » semble une éternité.

Comme la perte de poids sera donnée à cet exercice plus facile, donc apprendre à se tenir dans la « bande » quelques minutes, vous pouvez augmenter la charge: soulever la coque au-dessus, vous devez étirer vos paumes sur le sol.

Stretching pour aider

Beaucoup d'entraîneurs, en utilisant les moyens les plus efficaces pour perdre du poids, comprennent une série d'exercices d'étirement des muscles. Tout d'abord, il semble une mission impossible, mais cette impression est trompeuse. En fait, le corps humain de tout âge et de tout type de corps permet d'étirer rapidement les muscles désirés, y compris la ficelle. Naturellement, cela a besoin d'exercice quotidien.

exercices de base que vous devez apprendre - avec une touche des pistes de plancher mains. Aucun mouvement brusque ne ont pas besoin. Être en position assez pour se détendre pendant quelques minutes: étirer les muscles eux-mêmes, dans la mesure du possible. En apprenant à toucher le sol, vous pouvez passer à des exercices plus difficiles - papillon, inclinez avec le toucher d'un genoux du sein et d'autres réceptions de gymnastique, qui se trouve à l'avenir.

En conclusion,

Toutes les méthodes ci-dessus sont efficaces pour les débutants qui veulent perdre du poids à la maison. L'utilisation simultanée de toutes les façons de donner un bon résultat dans les premiers mois de la formation, mais il continuera d'être insuffisante pour la perte de poids efficace. Dans tous les cas, vous devrez faire du jogging, ou visitez la salle de gym. Pour les débutants qui recherchent le moyen le plus efficace pour perdre du poids en une semaine, il est peu probable de trouver une solution, même avec l'utilisation de produits chimiques. Si cela était possible, personne ne trouverait des solutions. Afin d'obtenir les résultats que vous avez besoin d'un grand désir et le travail acharné - la seule façon de résoudre leurs problèmes de poids.