Régime BZHU: taux journalier

Compter les calories. Une seule de ces deux mots conduisent les milliers, alors qu'il ya des millions de personnes dans la crainte superstitieuse, comme si ce n'est pas une mathématique triviales et la biologie, mais de la torture médiévale. Et beaucoup de calcul BZHU pour la perte de poids de cette façon et il semble incompréhensible, complexe et difficile à réaliser. Mais cet article va essayer de transmettre que compter les calories, les protéines, les graisses et les hydrates de carbone - il est non seulement difficile, mais aussi très amusant.

Toute personne, quelle que soit sa forme, a à l'esprit une notion approximative de comment perdre du poids avec leurs variations et les changements, mais l'essence de celui - vous devez manger moins et faire plus. Cependant, la perte de poids, ainsi que tout ce qui est lié à votre corps et la santé, devrait être abordée avec soin, avec prudence et sagesse, plutôt que de compter, comme il est d'usage, le « peut-être russe, » tout faire en un seul coup. « Moins, moins! » - permet de résoudre les gens la nuit, et au lieu de calculer correctement ce type de produit, il est nécessaire d'éviter, puis - au contraire, ne mange pas du tout, laitue frisée limitée pour le déjeuner et le yogourt sans gras pour le dîner. Maigrit même!

Le résultat d'une telle autonomie désespérée et l'autonomie peut être plusieurs. Tout d'abord, le poids de cette faim tombe rapidement vers le bas, le corps entre en transe, détérioration de la santé, les cheveux tombent, se détériorent ongles, dents. Et la vue de toute perte de poids après un rouleau, le corps immédiatement besoin de remplir tout ôté kilogrammes et conduire, en plus d'un couple de copains en cas d'une nouvelle grève de la faim. Live-en quelque sorte nécessaire. La deuxième option: le corps comprendra immédiatement ici, il est pas propre, et tomber dans une « animation suspendue » immédiatement cesser de donner kilogrammes et d'essayer avec diligence pour obtenir des calories adorables de toute source disponible, et la personne aura un riz avec du persil, de se demander et d'obtenir la graisse. Vous ne voulez pas d'obtenir un tel résultat, au lieu d'un corps mince, tonique? Comptez ensuite BZHU pour la perte de poids - il est exactement ce dont vous avez besoin. Il ne reste plus qu'à déterminer où commencer.

KBZHU, quel est-il?

KBZHU - une calorie + protéines + gras + glucides, quatre concepts que vous devez savoir à tout le monde, même si elle n'a jamais touché la question de la perte de poids.

Le bon équilibre des protéines, des graisses et des glucides consommés dans l'alimentation - est la clé de la bonne santé, la digestion, le métabolisme, et même apparence, parce que tout ce que nous mangeons reflète sur nous et à l'extérieur. Pas étonnant que toutes les stars d'Hollywood ont longtemps passé à manger et un suivi attentif de protéines dans leur régime alimentaire n'avait moins et pas plus que nécessaire. Et combien il devrait être, et s'il y a une différence dans les règles?

Les normes BZHU

La première chose à comprendre et à se souvenir de la personne qui choisit d'aller pour les repas avec le calcul du rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone - est qu'une réponse universelle n'existe pas, ainsi que-panacée de prescription, ce qui dire avec précision combien besoin il y a pour les hommes que pour les femmes combien de garçons et filles. Ce ratio est très variable, et varie en fonction du sexe, l'âge, le poids et l'activité physique, il devrait donc être calculé pour chaque individu.

Pour le calcul, il existe plusieurs formules différentes, telles que la formule Mifflin San Zheora et Harris-Benedict. Plus précis et corriger nécessaire de considérer la seconde, comme les premiers moyens indépendants pour déterminer leur taux d'activité physique, très peu de gens qui peuvent faire face de manière adéquate et, par conséquent, surestime consommé calorique quotidien.

Mais d'abord, vous devez comprendre, pour ce faire nous avons besoin de protéines, graisses, hydrates de carbone, et pourquoi il est important de les prendre en considération.

Protéines

Les protéines - ils sont la même protéine du grec. mots familiers? Certes, après tout, ils sont consommés en grande quantité, « pitching » des gymnases et des filles, balançant autour du cinquième point. Shakes protéinés sont devenus l'un des éléments essentiels du processus de formation, et même la perte de poids, la seule question est - pourquoi. Et parce que la protéine est avant tout un constructeur de toutes les cellules du corps, bon état des cheveux, la peau, les ongles - tout dépend de la quantité de protéines que vous mangez. Moins de protéines - et les ongles sont brisés, les cheveux sont fouettés, la peau devient malsain. Mais la fonction la plus importante effectuée par la protéine - l'accélération du métabolisme. Il est dû à ce qui se passe et la réduction de la minceur et le poids, l'accélération des processus qui se déroulent à l'intérieur du corps.

Fat

En règle générale, tous les personnes à la diète qui choisissent stroynet sans aucune formation, accident vasculaire cérébral couper toute leur consommation de gras, tout arrêter de manger, où il est: les produits laitiers gras, les jaunes d'œufs, les viandes grasses, le poisson, le beurre et ainsi de suite. Et en attendant le moins promis à l'échelle. Et il semble, bien sûr, mais avec lui, et la chute des cheveux, à nouveau, les ongles cassants et la peau sèche. Et pourquoi? Parce que la graisse est une partie essentielle de notre alimentation, il est nécessaire d'avoir, mais avec modération. Tout d'abord, il aide à absorber les graisses de vitamines alimentaires, des minéraux, de prévenir les perturbations du système nerveux et la perte d'élasticité de la peau. Cependant, l'excès de graisse se dépose instantanément dans tous les « lieux d'intérêt », comme la réserve d'urgence, donc, comme déjà mentionné, tous ont besoin de la norme.

Les hydrates de carbone

Une autre erreur commune - pour éliminer tous les glucides et perdre du poids à certaines protéines, car elles sont fraîches afin de personnaliser le corps, mais il a aussi beaucoup de nuances. Bien sûr, il y a beaucoup de régimes riches en protéines, mais si vous les étudiez, il est clair que les glucides sont inclus d'une manière ou d'une autre, sous la forme de produits d'avoine ou d'autres: le son, l'amidon de maïs et d'autres. Les glucides sont nécessaires pour le corps, car ils donnent ce qu'ils ne donnent pas une graisse et de protéines - énergie. Avec un manque de glucides commencer des problèmes avec le foie, le métabolisme, l'accumulation de toxines dans le sang, et tout cela se reflète dans la mauvaise santé, la faiblesse, la somnolence, tremblements dans les mains, des nausées. Mais un excès d'hydrates de carbone, en particulier, simples rapidement absorbés dans la circulation sanguine, comme le sucre, par exemple, trop dégénère rapidement en graisse et déposés. Par conséquent, il faut connaître les règles et ne restez pas assis sur un de façon incontrôlable poitrine de poulet et compter minceur BZHU. Et pour le rendre facile.

Le rapport de la protéine à l'alimentation de graisse et d'hydrate de carbone

Pour calculer le ratio BZHU pour la perte de poids, vous devez commencer à calculer votre menu approximatif et l'exigence quotidienne de calories que vous consommez ou venez venir entrer. Il existe plusieurs formules simples, que nous maintenant présent.

Si un poids normal, et l'activité physique que vous êtes engagé dans au moins trois fois par semaine, le nombre de calories sont calculées en utilisant la formule: poids 35 *

Si le poids est de 10 ou moins kilogrammes, le poids est multiplié par 24, et si plus de dix kilogrammes, 20, 30, puis aller debout de la même manière, mais pour briser la perte de poids par étapes de dix kilos, afin de ne pas exposer le corps trop pour lui étant donné les charges de moment.

Ainsi, par exemple, pour une femme pesant 70 kg, sont satisfaits de leur poids, la ration journalière sera:

70 * 35 = 2450 kcal

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids à 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Et après avoir calculé la quantité de calories par jour, vous pouvez passer à l'étape suivante - calcul de la minceur BZHU correcte.

Et il faut se rappeler que les chiffres ne sont pas simples pour tout le monde, ce sera pour chaque calcul individuel.

BZHU minceur

Cependant, en dépit de la personnalité, une constante qui unit tous là. Le taux approximatif de BZHU pour la perte de poids là-bas - est 45/25/30. En d'autres termes, 45 pour cent des protéines, des graisses et des glucides vingt-cinq et trente. Cependant, il faut tenir compte de votre niveau d'activité physique, au freinage lourd, ces chiffres changent, et auront au sujet 20/20/60 parce que le corps a besoin de beaucoup plus d'énergie pour sortir de cette protéine, comme déjà mentionné, il est impossible.

Chez les femmes Exemple qui souhaitent perdre du poids de 70 kg à 60 kg, il est possible de voir comment calculer le pourcentage minceur BZHU.

Comme il a déjà compris son alimentation quotidienne devrait être 1680 calories.

Un gramme de protéine contient 4 calories, un gramme de graisse - 9 calories et un gramme de glucides - également 4 kcal. 45% de protéines, 1680 kcal - est de 756 calories ou 189 grammes.

25% de matières grasses, 1680 kcal - est de 420 Kcal ou 47 g

30% de matières grasses - il est 504 kcal ou 126 grammes de glucides.

Eh bien, il se trouve que seulement 362 grammes de nourriture par jour? « Oui, il est possible de se dégourdir les jambes! » - et vous pensez que vous êtes tout à fait tort.

Où trouver BZHU?

Pour calculer le ratio BZHU minceur, les femmes ont dû aller sur la calculatrice. Pour savoir combien tout ce que vous devez manger ont à nouveau pour revenir. Après tout, pas tout ce que nous mangeons, ressemble à une protéines raffinées, des graisses et des glucides.

Par exemple, la poitrine de poulet, « déesse » de perdre du poids et la partie principale de la puissance, dans 100 grammes contient 23 6 grammes de protéines, et presque rien d'autre: seulement 1 graisse, 9 grammes de glucides et 0, 4 grammes. Par conséquent, à « manger » la fille a besoin de 189 grammes de protéines, il aura besoin de manger plus d'une livre de sein.

Mais dans 100 grammes de rien de protéines de sarrasin bouilli - 4, 2 grammes, mais les hydrates de carbone - 21, 3 grammes, et le sarrasin pour rattraper le taux de glucides dont vous avez besoin de manger trop de 600 grammes.

Comme vous pouvez le voir, la faim avec ces régimes restent difficiles à manger de tout mettre!

J'ai perdu, ce qui est la prochaine étape?

Lorsque les échelles ont fait ressortir un chiffre chéri, beaucoup font une erreur - immédiatement lançage alimenté par une alimentation de système BZHU éprouvé et commencer à manger joyeusement comme avant, littéralement « lancer » dans tout ce temps pour vous refuser. Résultat un: Refait correspond pas après un certain temps jeans sur les côtés et sur la balance et regard effrayant. Tout cela à cause d'une forte augmentation des calories quotidiennes conduit à un gain de poids rapide. Après tout, pendant Amincissant ajuster déjà à la quantité réduite de calories, et plus il se fera un plaisir de convertir en graisse. Pour éviter cela, kalorazh doivent être progressivement augmenté, l'introduction de nouveaux produits, plus d'une fois par semaine, et le nombre de calories, ce qui augmente le total à 50. Oui, il est lent et ennuyeux, mais c'est ce qui vous permettra de ne pas gagner du poids en arrière.

Pour vivre avec cette toute sa vie?

Cette question fait peur beaucoup comme la réponse. Oui!

Pas encore inventé une pilule universelle qui ne mettre sur le poids sans compter les calories. Donc, après avoir appris eux-mêmes comment calculer BZHU pour la perte de poids, il est préférable de reconstruire non seulement leur nourriture, mais aussi mondiale, l'introduire dans la vie pour toujours. Après tout, elle affecte non seulement le poids, mais aussi sur la santé du corps, sur la beauté des cheveux, de la santé de la peau et l'apparence. Compter les calories - ce qui est le plus facile, plus sûre et la meilleure façon de perdre du poids, il ne faut pas avoir peur et à cataloguer. Doit être payé à leur santé seulement dix minutes avec une calculatrice dans ses mains et le corps pendant de nombreuses années vous diront pour elle, « Merci! »