Comment réduire les fesses, les cuisses et le ventre à la maison? Comment réduire l'homme cul?

Récemment, de plus en plus de gens sont enclins à penser que d'avoir un développement physique de la forme sportive est considérée comme la norme, plutôt que exotiques. Cependant, dans la pratique, il ne réussit pas tout, parce que la plupart de ceux qui souhaitent avoir un problème avec les fesses trop volumineux, dont ne pas se débarrasser. Dans cet article, le lecteur apprendra comment réduire le cul, et de se familiariser avec quelques exercices très efficaces qui aideront à résoudre le problème des fesses volumineuses.

L'aspect biologique

Ni la formation sportive ne résout pas le problème avec les fesses volumineuses jusqu'à ce que vous substituez le dépôt de graisse abondant dans le corps. Naturellement, on suggère l'alimentation, mais c'est tout simplement pas tout le monde est capable de la maîtriser, en même temps que l'exercice. Par conséquent, le lecteur est invité à un ensemble de règles à suivre pour atteindre cet objectif:

1. L'éliminer complètement les bonbons, y compris le sucre qui est ajouté au thé ou du café. Douce eau gazeuse tombe également sous l'interdiction.
2. Il n'y avait pas de restauration rapide, tartes frites, chebureks et d'autres aliments, qui est destiné à calmer la faim en dehors de la maison.
3. La cessation complète de la consommation d'alcool, y compris kvass. Comment réduire le cul, si l'alcool va éliminer toute réussite sportive? Ce point est très important.
4. pour augmenter la consommation de l'eau ordinaire à raison de 30 à 40 ml par kilogramme de poids corporel. L'eau doit être ingérée pendant toute la journée en petites quantités (pas plus de 200 ml à la fois).
5. Inclure dans vos fruits frais de régime et légumes. Si leur présence dans votre problème de la ville, il est nécessaire de commencer la consommation de vitamines et complexe minéral.

La formation adéquate

Toute formation de puissance conduit à une augmentation de la masse musculaire. Mais pour la perte de poids du total correspond à la formation cardio, qui se fait avec un poids minimum d'un grand nombre de répétitions à un rythme rapide. Et si une personne pense à la façon de réduire le cul et les cuisses, puis il doit être préparé pour une formation très difficile et intense qui fera la graisse dans son corps à brûler pour toujours.

Le fait que les muscles de la jambe chez l'homme sont les plus grands. Si vous les forcer à travailler, afin d'assurer une livraison rapide de l'oxygène aux tissus ont besoin de travail rapide du cœur. Tout ce mécanisme en cours d'exécution nécessitera une énorme quantité d'énergie que le corps devra être pris de la graisse.

Toute personne qui a besoin de comprendre que pour se débarrasser de la graisse dans un seul endroit où vous ne pouvez avec l'aide de la chirurgie. Mais cardio brûler les graisses en proportion du corps entier. Si le pourcentage de graisse surtout le prêtre, la route vers l'objectif un peu de retard.

L'exercice le plus efficace

Beaucoup de gens sont intéressés à la façon de réduire le cul à la maison, ils retiendront la description de la plupart des exercices, mais en raison de la complexité de leur exécution des arrêts au début de leur propre façon. En fait, avant le début de la formation du corps doit être vecteur - donner une petite charge, avec laquelle il devra adapter à la nouvelle façon. Et alors seulement il est possible de forcer tous les types de formation musculaire.

L'exercice le plus efficace pour tous les débutants considéré comme promenade piétonne à un rythme modéré (5 km / h) de parc. Dans un premier temps, assez pour donner cette séance d'entraînement de 20 minutes par jour, mais à la fin du mois est recommandé d'augmenter progressivement le temps de 80 minutes à pied. Les professionnels recommandent de ne pas manger pendant 1-2 heures après la marche, forçant le corps à manger seulement au détriment de sa propre graisse. Souvent, dans les premiers stades de la formation des vêtements des athlètes novices abondamment alors imprégné de l'odeur d'ammoniaque. Il n'y a là rien de mal: les cellules graisseuses sont décomposées si vite qu'ils n'ont pas le temps de déchets éliminés, puis éliminé du corps.

Quelques étapes simples dans le sport professionnel

À la maison, au travail ou à la salle de gym - peu importe où il est important que cela nécessiterait l'exercice mais efficace le plus simple appelé « squats ». Beaucoup de gens qui cherchent des informations sur la façon de réduire le cul, certainement obtenir des recommandations pour les squats. Pas de complexité dans cet exercice. Il y a une technique, mais il est très simple, à savoir que pendant les squats de retour est toujours resté plat, les genoux et ne jamais aller au-delà de la ligne de l'emplacement des chaussettes.

Pour effectuer des squats ont besoin d'une chaise et une petite garde, pour lequel vous pouvez prendre pour vous aider à se lever dans les premières étapes de la formation. Si la chaise est faible, ne siège pas nécessairement sur son âne, assez pour contrôler les cuisses atteignent parallèle au sol et vous pouvez revenir à la position de départ. Squat est recommandé d'effectuer sur 4 fixe le nombre maximum de répétitions, pas plus de deux fois par semaine. Atteignant jusqu'à 50 répétitions à la fois, il est nécessaire de corriger l'exercice. Si la question porte sur la façon de réduire l'homme le cul, il est recommandé de tirer profit de la pondération, mais les femmes ont besoin de faire l'exercice avec plus d'intensité, mettre des dossiers sur le moteur d'exécution.

charge accrue sur les cuisses, les fesses et le ventre

Beaucoup de gens sont intéressés à la façon de réduire le ventre et le cul en même temps. Il n'y a aucune difficulté avec cela, parce que la graisse va également, et dans les mains d'un nouveau venu. Faire du travail intensif plus gros muscles, vous pouvez utiliser un exercice aérobie très efficace. Debout à quatre pattes, vous devez tirer une chaussette sur et soulevez la jambe, en utilisant l'articulation de la hanche, vers le haut. Il est important de contrôler la jambe à l'articulation du genou ne change pas l'angle de 90 degrés. Pendant l'exécution des exercices de dos doit être plat. L'approche est 25-35 fois. Il doit se sentir le travail des muscles fessiers. Le deuxième exercice de cette série nécessite jambes pleine extension en arrière avec la pointe de son propre. Dans la position initiale de la jambe se trouve parallèle au sol, et le levage est effectué jusqu'à la hauteur maximale (5-15 degrés). Après cet exercice, vous devez allonger sur le dos, pliez vos genoux à 90 degrés. Mise au point des arrêts au sol pour augmenter le bassin de 10-15 cm du sol pour que les cuisses sont en ligne avec le dos, les fesses, puis revenir à sa position initiale.

En conclusion,

exercices recommandés dans cet article vous aidera tout le monde à se débarrasser de l'excès de graisse dans les fesses, les cuisses et l'abdomen. Dans les premières étapes de tout ce qu'il y aura des difficultés, mais ils doivent être surmontés, comme il a fait des millions de personnes qui sont et laisser vos commentaires positifs au sujet de la formation dans les médias.

Et si une personne intéressée à la question de savoir comment réduire l'âne sans effectuer d'exercice, la réponse est évidente. Sans chirurgie, cela est impossible. Par conséquent, pour obtenir le résultat aura beaucoup de travail sur eux-mêmes dans la sueur.