Comment perdre du poids dans l'estomac efficacement par l'alimentation et l'exercice

Chaque âge apporte un changement dans le concept de la beauté féminine. Les anciens Grecs et les Romains croyaient que les critères de la figure idéale est la forme sinueuse. Dans les jours du baroque les plus précieux dames très dodus: ventre affaissés plein de hanches en vrac, prononcé double menton et d'autres « charmes ». Aujourd'hui, en harmonie de la mode. Avec un manque de temps libre chez les humains modernes sont souvent la question se pose, comment perdre du poids. Comment trouver une taille de guêpe? Comment perdre du poids dans votre estomac? Comme postroynet 2 semaines? Il n'y a pas de secret pour personne que la façon la plus efficace pour perdre du poids - un régime et de l'exercice. Mais peu de gens savent qu'en réalité vous aidera à trouver un personnage de rêve. Il est important d'aborder avec compétence pour résoudre ce problème.

Quels sont les aliments à dire « non »?

Beaucoup d'entre nous savent que la perte de poids est nécessaire d'exclure de leur gras de menus, frit, doux, la farine et ainsi de suite. Et c'est exactement ce que les aliments que vous devriez éviter unités connues. Mais cette information va vraiment aider à répondre à la question de savoir comment perdre du poids efficacement dans l'abdomen. Le fait que les différents produits dans son propre notre estomac siégeaient. Le plat peut être nutritif, mais après une demi-heure après son utilisation que vous voulez manger à nouveau. Et il y a des produits qui donnent un maximum d'énergie, donnent une sensation de satiété pendant une longue période, mais il ne contribue pas à un gain de poids.

Tout d'abord, aliments riches en glucides et de protéines: les pâtes, le pain de blé entier, l'avoine, le riz, les haricots et ainsi de suite. Les fruits frais sont très utiles. Mais il faut tenir compte du fait que beaucoup de gens, ils provoquent un appétit encore plus fort. Et voici une liste des produits qui est de donner à chacun qui veut simplement se débarrasser du ventre affaissement:

• muffins, biscuits au beurre, croissants;

• pain blanc frais;

• bonbons;

• la crème glacée;

• flocons, produits croustillants;

• yogourt;

• les pommes de terre;

• les bananes;

• les arachides.

Tous ces plats et produits donnent la sensation de satiété, mais pas pour longtemps. En même temps, ils sont très riches en calories. Peu importe l'heure du jour, ils peuvent être consommés. Ils sont tout simplement pas la peine de manger ceux qui tentent de résoudre le problème de la façon de perdre du poids dans l'abdomen. Avis des femmes, régime alimentaire spécial, disent-ils que ces produits ne sont pas inclus presque pas l'une des méthodes. Le résultat de leur utilisation - pouces supplémentaires autour de la taille, l'abdomen et les cuisses.

L'approche correcte de la perte de poids

Ce que nous devons savoir pour postroynet? La façon dont notre corps fonctionne dans une variété de conditions. Les gens qui veulent trouver la réponse à la question de savoir comment perdre du poids dans l'abdomen, ont souvent recours à des mesures drastiques, comme le régime alimentaire strict et même un rejet complet de la nourriture. Ceci est fondamentalement faux. Par ailleurs, il est tout simplement mauvais pour votre santé, ces méthodes sont aussi totalement inefficace.

Notre corps est conçu de telle sorte qu'en cas de stress, par exemple lors de l'utilisation d'un régime rigide, après un certain temps qu'il essayait de rattraper son retard et retrouver toutes les réserves de l'énergie dépensée. L'appétit est développé tout simplement exorbitant. L'homme, après avoir jeté un régime commence à manger des portions doubles. En conséquence, il gagne plus de poids qu'ils ont perdu. Il est beaucoup plus facile de briser votre ration quotidienne en plusieurs petits repas. En d'autres termes, il faut un peu, mais souvent.

La deuxième chose que vous devez faire attention - c'est un rejet complet des aliments sucrés et les féculents. Rien ne remplit que l'utilisation de ces produits. les exclure de l'alimentation entraîne automatiquement la perte de l'excès de poids même sans aucun effort supplémentaire. Peut-être quelqu'un a une question: « Pourquoi devrais-je stroynet? Je veux juste savoir comment perdre du poids dans la région abdominale ". Mais éliminer rapidement le défaut sans perte de poids totale est peu probable.

tour sur les hydrates de carbone

Ont serré la presse veulent non seulement les femmes, mais aussi des représentants du sexe fort. Les hommes ne sont pas affectés par l'émergence de ces « primes » de l'excès de poids, tels que la cellulite. Mais voici le ventre détesté est de plus en plus et ils ont aussi. Afin qu'ils puissent se débarrasser de celui-ci, ils auront les mêmes recommandations que les femmes. Comment perdre un homme dans l'estomac? Réponse: Suivez ces directives. Comme nous l'avons vu, afin de commencer à perdre du poids supplémentaire, gagne pas, vous devez aller sur un régime alimentaire spécial. La base de l'alimentation devrait être glucides.

Il est une source d'énergie indispensable. Toutes les calories provenant dans notre corps avec de tels produits ne sont pas déposés en réserve, et consommés immédiatement. Mais il vaut la peine de savoir qu'il ya soi-disant « mauvais » et « bons » glucides. Tout d'abord donner un sentiment de satiété, mais pas pour longtemps. Après une courte période de temps, nous voulons manger à nouveau. Ils sont des produits de farine raffinée (pain blanc, pâtisseries, tartes et gâteaux, beignets, biscuits, biscuits), des pâtes, des bonbons, des bananes, des kakis, l'eau gazeuse sucrée.

« Slow » hydrates de carbone - le pain de farine de blé, les oranges, le pamplemousse, les abricots, les pêches, le chou et le brocoli, les concombres, les tomates, les carottes, les pommes de terre, chocolat amer, le riz brun, le sarrasin, la farine d'avoine et ainsi de suite. Dans notre corps, ces produits sont « long jeu ». Ils donnent une sensation de satiété pendant une longue période, les calories contenait une quantité modérée. Et si vous mangez moins, vous perdrez du poids. Mais il est bon de savoir que, en mettant l'accent sur les glucides pour la nutrition doivent être consommés et les graisses et les protéines. Le régime alimentaire doit être modifiée. Seulement de cette façon nous pouvons garantir un bon métabolisme.

Le régime pour un ventre plat

Toutes ces recommandations générales. Et vous voulez un exemple concret pour apprendre à perdre du poids dans l'abdomen. L'exercice, sans doute, sont aussi un bon moyen de perdre du poids. En outre, ils renforcent les muscles, ce qui est particulièrement important pour l'achat d'un ventre plat. Le complexe de ces activités sera discuté ci-dessous. En attendant, un menu rude pour chaque jour de l'alimentation:

lundi. Petit-déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, une salade de légumes verts, café. Déjeuner: bouillon de viande, poisson bouilli, un morceau de pain avec de la farine de blé, le thé. Dîner: salade de légumes, 200 g de fromage cottage faible en gras, et le thé. Snack: un verre de kéfir.

mardi. Petit-déjeuner: le sarrasin, un morceau de pain sec, café. Déjeuner: bouillon de poulet, poitrine de poulet bouilli, ragoût, légumes, thé. Dîner: salade, portion de pâtes avec du beurre. Goûter: une pomme, un verre de kéfir. mercredi. Petit-déjeuner: riz bouilli, salade de légumes, café. Déjeuner: bouillon de viande avec un morceau de pain, salade de légumes avec un morceau de poisson sur deux ou trois de thé. Dîner: Salade d'une choucroute avec des oignons et de l'huile d'olive. Goûter: yogourt.

jeudi. Petit-déjeuner: céréales, café. Déjeuner: salade de betteraves cuites, soupe de légumes et de thé. Dîner: 200 g de fromage. Snack: salade de fruits et du thé.

vendredi. Petit-déjeuner: œuf, salade de légumes verts, café. Déjeuner: nouilles avec le bouillon de poulet, ragoût de légumes avec un morceau de bœuf bouilli, du thé. Dîner: poisson bouilli avec du riz. Goûter: yaourt, orange.

samedi. Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau, la pêche, le café et une tranche de pain sec. Déjeuner: bouillon de boeuf, salade de carottes à la crème sure, les pâtes avec du beurre et du thé. Dîner: un petit sarrasin, poitrine de poulet bouilli, du thé. Snack: tous les fruits sauf les bananes, une tasse de yogourt.

Dimanche - jour de décharge (kéfir, sur les pommes, etc.).

Salades mieux habillés avec de l'huile d'olive, mais en tout cas, pas la mayonnaise. , Il est plutôt possible de prendre une crème sure à faible teneur en matières grasses. Ce menu est rude pour la semaine vous aidera tous à la question de savoir comment perdre du poids dans l'abdomen.

Il aidera laxatif

Et voici un outil qui est capable de nous délivrer instantanément de quelques kilos supplémentaires. Ils ne devraient pas se laisser emporter. Mais une fois par semaine, les nutritionnistes conseillent de mener à bien ce « nettoyage » du corps. Nous parlons de l'utilisation de laxatifs. Un grand nombre des questions suivantes peuvent se présenter: « Est-il possible d'utiliser ces médicaments si vous avez déjà utilisé le régime? Comment perdre du poids dans l'estomac à l'aide de laxatifs « La réponse est ici ceci: peut et doit utiliser ces médicaments.

Beaucoup d'entre nous l'intestin ne fonctionne que 50% est perçu sur ses parois de 2 à 4 kg de soi-disant « déchets ». Nettoyage de temps en temps est nécessaire, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids. Si cela ne se fait pas, l'absorption des nutriments dans l'intestin sera pire. Le corps va accumuler des toxines. Le métabolisme ralentit fortement. Et cela est un chemin direct à un ensemble de kilos supplémentaires. Alors, comment et quand utiliser laxatif? Il peut être sous forme de préparations pharmaceutiques ( « Frutolaks » « Senade » thés de nettoyage et de la gelée) et des produits naturels (huile de ricin, séné bouillons, aloès, infusion de graines de carvi, fenouil, écorce de bourdaine, etc.). Recommandé pour les utiliser dans la matinée. Après tout, leur effet est généralement réalisé dans la soirée. Il faut savoir que l'utilisation de laxatifs doit être prudent, selon les instructions, et pas plus d'une fois par semaine. Dans le cas contraire, il menace une rupture complète de l'appareil digestif et d'autres problèmes.

Un ensemble efficace d'exercices pour la presse

Beaucoup de femmes sont préoccupés par la façon de perdre du poids dans l'abdomen. Lovely dames disent qu'il ya exercice très efficace, par exemple comme suit:

• Allongez-vous sur le sol, les jambes droites. les élever à un angle droit, de rester pendant 10 secondes et le bas du dos. Répétez 10 fois.

• Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez vos genoux. Mains derrière la tête. Effectuer le levage et l'abaissement du corps. Répétez 20-30 fois. Avec chaque nouvelle approche pour augmenter la quantité d'occupation.

• allongé sur le sol pour faire l'exercice « vélo » - un pieds de mouvement circulaire. Faire 10 minutes.

• Exercice « Huit ». Allongé sur le sol, « dessin » dans l'air avec les pieds fermés à la figure 8. Run 7 minutes.

• Position de départ: sur le reste du coude et des chaussettes jambes droites. Dos droit, face à regarder le sol. Pour lever puis tourner à droite, puis à gauche pied. Répétez 10-15 fois pour chacun.

exercices plus efficaces seront utilisés quand même régime alimentaire. Comment perdre du poids dans votre estomac? Suivez ces directives sur une base régulière. Après avoir obtenu les résultats souhaités doivent surveiller en permanence le poids. échelle de bain - quelque chose qui devrait être tout le monde qui est engagé à la figure idéale.

Hulahup - notre assistant

Afin de répondre à la question de savoir comment perdre du poids dans l'estomac, il est nécessaire d'examiner l'équipement, ce qui est le plus souvent utilisé dans les centres de conditionnement physique. Nous parlons d'un cerceau spécial, appelé hulahupom.

Je ne avec elle - c'est non seulement une excellente façon de rendre votre ventre plat, mais aussi une occasion de renforcer les muscles du dos et pour obtenir une taille de guêpe. Et tordre plus intéressant que de faire les exercices. La principale chose ici - pour choisir le cerceau correct. Il version allégée - aluminium ou en plastique poids hulahup à 1 kg. Les classes avec eux aussi utiles. Mais ils seront plus efficaces si l'achat projectile pondéré pesant 2 kg, les balles en caoutchouc de diamètre intérieur qui sont disposés-Massager. Une telle torsion hulahup plus lourd. Mais en même temps et les calories ont perdu en moyenne deux fois plus. A boules de massage encouragent le fractionnement actif de graisse dans la taille et l'abdomen.

Quelques précieux conseils

Pour répondre à la question de savoir comment perdre du poids dans l'abdomen, doit tenir compte des recommandations suivantes:

• Le signal que l'estomac est plein, arrive dans notre cerveau après 20-30 minutes après un repas. À seulement 10 minutes de manger rapidement tout ce qui est sur la table - et nous avons déjà pereeli. Pour tromper l'estomac, vous avez besoin d'une demi-heure avant un repas boire un verre d'eau propre. Au début du déjeuner ou le dîner, nous aurons un peu complet. Et pourtant, il est recommandé de manger lentement, la mastication des aliments à fond.

• Le petit déjeuner doit être serré, le déjeuner - un complet, mais le dîner devrait se retirer. Au lieu de cela - un verre de yogourt faible en gras ou une pomme. Et cela concerne non seulement les femmes, mais aussi des représentants du sexe fort, qui veulent se séparer de son « défaut ». Comment perdre un homme dans l'estomac? Ne pas manger après 18 heures. Le Conseil, il se trouve, est universel.

• Il est nécessaire en petites portions et plus souvent. Donc, la nourriture est mieux digérée et assimilée. Nombre de prises alimentaires par jour peut être 4-8.

• matin est recommandé de ne pas l'exercice. Parce que le corps est toujours pas tout à fait réveillé, les muscles et les articulations ne sont pas échauffés. Obtenez le maximum d'avantages ne fonctionnera pas à partir des exercices du matin. Il est préférable de laisser cette heure de la journée à courir. Mais le soir, après le travail, vous pouvez sélectionner une heure et demie pour une bonne séance d'entraînement. • Il est important de régler psychologiquement pour la perte de poids. Si une personne qui ne veut pas, personne ne le forcer à le faire. D'autre part, qui veut changer quelque chose dans votre droit de vie et va constamment à son but, se surmonter.

• Cheat la faim dans la soirée pour aider un verre d'eau propre avec un peu de jus de citron frais.

• L'exercice est important d'effectuer régulièrement. Ensuite, leur effet ne prendra pas longtemps.

• Beaucoup de gens se demandent de savoir s'il est possible de perdre du poids, tirant l'estomac. Bien sûr, vous pouvez. Surtout si vous le faites souvent. Après avoir plongé le ventre et les épaules au carré, nous devenons visuellement plus mince. Si vous gardez une trace de votre posture tout le temps, il est non seulement avec le temps permettra de renforcer vos muscles abdominaux, mais forment aussi une bonne bonne posture.

Nous disons la danse du ventre "oui"

Quelles autres leçons favorise brûler des calories actifs? Bien sûr, la danse du ventre.

Beaucoup de gens ici ne sont pas d'accord avec cette affirmation. Après tout, si l'on regarde les danseurs arabes, on peut conclure que cette méthode ne nous convient pas. Mais ce qui est une valeur figure luxuriante, mais femme élastique dans le monde oriental. Il y a un signe de santé de beauté. De plus, la cuisine orientale est très riche en calories. Bon appétit chez les femmes sont également les bienvenus. Donc, je perds du poids aide la danse du ventre? Bien sûr, oui. mouvement Vigoureux des hanches et de l'abdomen favoriser la combustion rapide des calories. La preuve en est l'affirmation suivante. Une seule heure de formation, vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories. Ce que nous parlons si la formation a effectué tous les jours ou au moins quatre fois par semaine?

D'autres méthodes

Il existe d'autres méthodes tout aussi efficaces pour savoir comment perdre du poids dans l'abdomen. L'exercice, bien sûr, donner de bons résultats. Mais cela est vrai que si les exécuter régulièrement. Tel est le cas avec d'autres moyens de se débarrasser de l'excès de centimètres sur le ventre. Nous parlons des enveloppements corporels et des massages. Dans le premier cas, la procédure est bien fait à la maison avec une composition de crème spéciale préparée propre (moutarde au miel, etc.) et un film de polyéthylène. Mais la deuxième méthode est préférable de laisser aux professionnels. Seulement il sait comment faire en toute sécurité et efficacement massage anti-cellulite de l'abdomen.

Nous avons examiné les mesures les plus efficaces qui nous aideront à répondre à la question de savoir comment perdre du poids dans l'estomac rapidement et sans conséquences pour la santé. Le résultat n'a pas fallu longtemps, si vous suivez les recommandations du temps.