Comment construire des muscles de la poitrine? conseils pratiques

Introduction

Soulagement, volume musculaire dans le sein masculin rend les hommes torse plus large et plus puissant. Il est cette partie du corps en particulier les culturistes « favoris ». Comment construire des muscles de la poitrine à des volumes solides? Cette question a intrigué beaucoup d'hommes. Pour obtenir des résultats décents est capable de pratiquement tout le monde, seulement besoin la persévérance et la persévérance dans la réalisation de cet objectif.

Conseils pour le gonflage du sein

Puissance

Travailler sur votre corps, vous devez suivre quelques directives. Comment construire des muscles de la poitrine, ce qui les rend encombrants et de secours? Il faut se rappeler sur une approche intégrée: d'abord, le travail sur le volume, et alors seulement procéder à la formation de soulagement. Afin d'augmenter le volume, il est nécessaire de procéder à la formation de poids et difficile à manger. Pour pomper la poitrine à la maison, augmenter le contenu de l'alimentation quotidienne plein de protéines. Un tel élément de trace dans la viande, le poisson, les œufs. Entrez dans vos aliments riches en glucides de régime qui donneront l'énergie nécessaire à la formation. Essayez une variété de céréales, pain gris et noir, les pâtes peuvent être consommés plus souvent. Mais en même temps, limiter la consommation d'aliments gras. Pour la croissance musculaire accrue recommandé 15 minutes après la fin de la collation d'entraînement - donc entrée sera immédiatement la nourriture pour la construction de fibres musculaires. train

Comment construire des muscles de la poitrine? Une attention particulière devrait être accordée au Département sternale et la clavicule. Il peut être en alternance par l'occupation de la charge de la puissance sur eux.

Premier exercice

Couché sur un banc avec une pente effectuer des presses banc ou barre d'haltères vers le haut et vers le bas. Lorsque vous soulevez le haut de poids est nécessaire d'inhaler lors de la descente des mains vers le bas - expirez.

Le deuxième exercice

La reproduction dans différentes directions pincés haltères dans ses mains, le corps allongé sur un banc incliné. Vos bras doivent être légèrement pliés aux coudes. Inspirez quand dilué sur le côté et à l'extérieur - en retournant les mains à la position de départ.

Troisième exercice

Mettez vos pieds sur la plate-forme, effectuer des push-ups. Tout en accordant une attention à la respiration: vers le bas - expirez, jusqu'à - souffle.

Exercice quatrième

fait leurs preuves pour décider « comment construire des muscles de la poitrine » exercice « Pull ». Pour sa mise en œuvre doit se pencher sur ses épaules sur le banc, les pieds doivent être fermement sur le sol. Un haltère doit être pris avec les deux mains sur le disque supérieur et tirez les bras sur la poitrine. Essayer de redresser les coudes, abaisser l'haltère derrière votre tête (inhale), puis revenez à la position précédente (expiratoire). L'exercice cinquième

Pour ceux qui ne savent pas comment pomper maison du sein, adapter les conseils suivants: presses thoraciques avec des haltères ou haltères sont très efficaces à partir d'une position couchée. Pour un exercice confortable, utilisez un banc plat.

le sixième exercice

L'exercice le plus simple et le plus courant: nous presse dans les mains des haltères, plier légèrement vos coudes. De cette position, nous plantons les membres supérieurs dans des directions différentes. Faites l'exercice debout jusqu'à ce que vous sentez les muscles « brûler ».

Exercice du 7

Un exercice classique pour augmenter les muscles pectoraux sont des tractions sur les barres, et le sexe, les pieds doivent être chaussettes sur le plancher.

Mode de

Quand dois-je prendre du poids, vous devez former trois fois par semaine. Au cours des travaux sur le terrain, augmenter le nombre de formation de cinq fois par semaine.