Comment pomper rapidement la maison?

Gardez-vous en bonne forme, vous devez constamment, mais il est particulièrement pertinent pour la période estivale, ce problème. Il n'est pas surprenant qu'il y ait une question de la rapidité pompée pour la saison de la plage? Afin de devenir plus fort et regarder mieux d'avoir un grand nombre de techniques différentes, mais les programmes vraiment efficaces peuvent littéralement être comptés sur les doigts. Quoi qu'il en soit, vous devez suivre quelques règles obligatoires qui vous aident à apprendre à pomper rapidement la maison, en utilisant tous les moyens disponibles et les exercices classiques.

L'objectif de concentration, procédé

Si vous ne savez pas où commencer et comment rapidement pompé vers le haut, la première chose que vous devez se fixer un objectif spécifique et se concentrer sur elle. Afin d'obtenir un bon physique, des exercices classiques, vous pouvez utiliser:

• banc;
• de levage de poids sur les biceps;
• deadlift;
• presse française;
• Le tirant vers le haut sur la barre;
• squats.

La quasi-totalité de ces exercices peuvent être effectués aussi bien à la maison et dans la salle de gym.

Une fois que vous avez désigné la formation et la sélection des muscles auxquels il sera utilisé, doivent être correctement groupés selon les muscles. Les exercices doivent être systématiquement et de combiner le travail avec les mains et les pieds t. D.

La plupart des gens éprouvent des doutes quant à l'efficacité de la formation à la maison, mais en fait, il est tout aussi facile que dans une salle de gym cher. Pour voir les résultats, il convient de noter deux règles que vous pouvez rendre votre corps parfait:

• circuit d'alimentation conçu intelligemment;
• la mise en œuvre systématique d'un ensemble spécialement préparé des exercices.

activité uniforme

Il est entendu que la chose principale - ne pas apprendre des exercices spécifiques pour améliorer leur apparence, et de les utiliser habilement. Autrement dit, vous devez savoir comment correctement et rapidement pompée ne nuise pas à votre corps et obtenir dans le résultat de la qualité finale. Par exemple, si vous venez de commencer à squat, il est probable que la quantité de masse musculaire reste inchangée, en dépit du fait que les jambes deviennent plus forts. Cela est dû à un petit nombre de fibres musculaires.

la performance de l'exercice ne sera visible que dans le cas si elles pouvaient utiliser des principes et des méthodes de leur mise en œuvre. Surtout à la formation à domicile, il faut comprendre que pendant que des charges régulières et longues muscles travailleront dans la meilleure gamme possible.

Le seul effet secondaire qui se produit lorsque le travail intense - la douleur, qui sont causées par courbature, mais ils disparaissent en quelques jours.

une demi-minute de charge

De nombreux scientifiques ont prouvé que les fibres musculaires sont activées et commencent leur actif seulement après 30 secondes de tension. Il faut comprendre que les différents groupes musculaires sont différents les uns des autres à temps. Cela est dû à leur structure - qu'il est plus difficile, donc, par conséquent, sera une longue et activation. Dans ce cas, la plus longue sont les muscles des jambes.

Afin d'apprendre à pomper rapidement, il faut comprendre que dans tous les complexes de formation doivent être présents trois éléments:

• Les exercices de répétition systématique sans répit et arrêts;
• réduction active de poids corporel;
• La formation de haute intensité.

Signification des exercices de base

Pour savoir comment vous pouvez pomper rapidement, vous devez vous familiariser avec le jeu de base d'exercices. Donc, pour augmenter la masse musculaire est recommandé de se concentrer sur les grands groupes musculaires: le siège, les quadriceps, les cuisses, les biceps. Quant à l'arrière, il est rond, grand et petit muscle. Dorsaux, extenseurs, trapèzes et bien sûr la poitrine.

Bien sûr, cette liste est incomplète, ne pas oublier les autres groupes musculaires. Seule charge complexe sur le grand et petit muscle donnera un résultat positif. Vous pouvez commencer à engager dans le plan suivant.

Sur les premières jambes de train de jour. Squat avec pondération.

poitrine de train et serrer le deuxième jour. Les faisceaux, faisceau, bar.

Le troisième deadlift jour. banc Soldatskii.

Combien de temps et ce qu'il faut faire?

Le plus rapidement possible à la pompe? Très simple, si vous savez que la quantité d'exercice devrait être directement proportionnelle au poids de l'athlète.

• plein - 5-6 approches pour 10-12 répétitions;
• Les gens habituellement teint - pour 3-4 séries de 8-10 répétitions;
• les hommes mauvais - pour 2-3 séries de 6-8 répétitions.

Notez que pour obtenir des résultats efficaces, vous ne pouvez pas manquer une seule séance d'entraînement.

Comment construire le muscle rapide dans la salle

Si vous êtes intéressé par la question de la rapidité pompée dans la salle, puis il y a plusieurs nuances qui sont fondamentalement différentes de la formation à la maison.

Immédiatement il convient de noter qu'il est nécessaire d'oublier le travail avec leur poids, et plus l'accent sur la barre, bench press, devenant biceps et les squats. En raison du fait que le corps a un effet protecteur sur une telle charge, une croissance musculaire rapide. Afin de créer une charge totalement adéquate sur tous les groupes musculaires, vous devez former pas plus de 1-2 heures 4-5 fois par semaine.

Pendant l'entraînement, l'athlète doit croire fermement dans le résultat final, sans aucun doute.

Ne pas terminer brusquement la séance d'entraînement, car cela a un impact négatif sur la croissance musculaire. Il est préférable de vérifier progressivement, avec la diminution du poids pendant 10 minutes.

Dans le cas où un athlète tout à coup il y a un désir irrésistible de renoncer à l'exercice, il y a probablement un buste avec la charge. Il est donc recommandé de le réduire d'un tiers, mais en tout cas à ne pas manquer des cours.

Comment perdre du poids rapidement et gonflé?

Avant rapidement pompée dans un « roulement » (salle de sport), vous devez prendre soin de votre alimentation, car sinon le résultat ne sera pas. L'alimentation doit être équilibrée et au maximum dirigé vers le fait que les muscles consomment les éléments nécessaires, parmi lesquels est la principale protéine. Si vous augmentez son contenu dans l'alimentation à plusieurs reprises, les charges de poids prolongées et systématiques augmentera la croissance de la masse musculaire par une moyenne de 2 kg par semaine.

En outre, ne pas oublier les glucides complexes qui sont présents dans une variété de céréales et bouillies.

Pour saturer votre corps avec tous les oligo-éléments nécessaires et substances au complet, il est nécessaire de briser leur habitude prise de nourriture 5-6 fois et manger plus souvent mais de plus petites portions.

Une bonne nutrition sur le poids de

Si vous vous demandez comment pomper rapidement le mois dernier, il est nécessaire de comprendre que cela ne fonctionnera pas sans une bonne nutrition. Il devrait y avoir que des aliments facilement digestibles et les plus divers.

Quant à la bonne assimilation des protéines, il est préférable de le faire le matin ou dans les 2 premières heures après la fin de la séance d'entraînement. En aucun cas, ne peut pas aller à un régime drastique, parce que la cessation de l'apport alimentaire en quantité nécessaire pour les muscles provoque le stress, en raison de laquelle le corps commence à stocker la graisse et arrête la croissance des muscles.

longue pause entre les repas est aussi dangereux. Toute sensation de faim besoin d'éteindre immédiatement, mais vous devez être extrêmement prudent avec les graisses de confiserie et d'animaux.

Bien sûr, avant d'aller au lit ne peut pas être bien le dîner, et le meilleur choix sera une pomme ou un autre fruit peut, yogourt faible en gras ou kéfir.

Dans le cas où un athlète ajoute à votre protéine de repas, il est nécessaire de ne pas prendre plus de 2 grammes pour 1 kilogramme de leur poids corporel. De protéines peuvent être presque tous les produits laitiers, le poisson, le poulet, le veau et les œufs.

Comment construire le muscle sur la barre

Comment pomper rapidement la barre? Il est très simple, comme un projectile se trouve dans presque tous les cour. barre horizontale est l'un des équipements uniques pour les activités sportives, ce qui peut aider à développer pratiquement tous les groupes de muscles. Bien sûr, à condition que vous connaissez les exercices et les techniques nécessaires de mise en œuvre. Même un autre tirage ordinaire poignée (parallèle, vers l'avant, vers l'arrière) avec une position de main large ou étroite peut ajuster les différents groupes musculaires.

T muscles de minerai

Pour ces muscles de formation assez pull-ups classiques, mais il faut le faire autant que possible en douceur, sans à-coups brusques, puis exactement de la même manière et descendre à la position de départ.

H akachat épaules

Pour activer les muscles de l'épaule, appliquer une poignée étroite, et l'exercice est bon, si un athlète possible approche de la partie inférieure de la poitrine au projectile. B itseps sur la barre

Ces muscles se développent en tirant poignée arrière. Il y a des options lorsque vous souhaitez monter jusqu'au point jusqu'à ce que les mains ne créent pas un angle de 45 degrés, puis revenez à la position de départ.

c broche, et

mains prise directe moyenne retiré de l'autre, l'exercice doit être effectué avec la plus grande amplitude possible.

exercice particulièrement efficace sur la barre est le développement des muscles abdominaux (presse). Accroché au bar, vous devez tirer vos genoux vers votre menton ou soulever les jambes droites, sans plier, et en soulevant les chaussettes.

Si vous voulez apprendre comment pomper rapidement, la barre horizontale sera l'un de ces obus qui peuvent aider dans ce domaine.

Recovery

Après une séance d'entraînement est une étape importante dans la récupération, à la fois physique et psychologique, à savoir:

• un sommeil sain;
• bain, une promenade dans la forêt;
• la vie sédentaire permanente avec un impact minimal;
• bonne humeur.

Afin d'obtenir des résultats, il vous suffit de vouloir et de se conformer à toutes les règles. Maintenant que vous savez à quelle vitesse pompée, et vous ne pouvez pas démarrer du lundi ou le Nouvel An, mais en ce moment.