Les cuisses pour les exercices à la maison

Aujourd'hui, la vie humaine devient inactif. La plupart des gens, en particulier ceux qui vivent dans la ville, ne sont pas l'activité physique. Bien sûr, il y a encore une profession, vous faire bouger, mais tout mécanisée et bientôt, peut-être, l'humanité tout entière ne mener à bien le travail du cerveau. Dans un passé pas très utile des aliments riches en calories ne manquent pas. cafés ouverts divers et snack-bars où la nourriture est principalement frits et gras.

Cependant, tout est si mauvais, beaucoup de personnes impliquées dans le sport dans son temps libre. Beaucoup d'entre eux vont à des gymnases, où ils passent beaucoup de temps, tandis que d'autres sont la formation à la maison. Les hommes gagnent la masse musculaire, les femmes veulent être mince. Pour ceux et d'autres sont différents simulateurs, qui agissent sur les muscles différents. exercices populaires pour minceur les jambes et les cuisses.

Il est intéressant de noter que toute activité physique désigne soit cardio ou à la force des exercices. Si le premier à inclure tous les sports en mouvement comme la course ou la natation, puis à la seconde - les différentes professions qui nécessitent une alimentation. Ces sports comme l'haltérophilie ou haltères, juste se réfèrent à autres. Cardio avait besoin absolument tout, même les culturistes qui, en théorie, sont occupés seulement construire les muscles, les inclure dans votre plan de formation. Mais la puissance peut compenser pour beaucoup, mais pour remplacer complètement eux est presque impossible. Exercices pour les jambes et les cuisses minceur peuvent appliquer aux deux types. Mais comment faire sans une variété de machines d'exercice qui simulent la charge sur les muscles? Que faire s'il n'y a pas de but de prendre du poids et de devenir plus maigre seulement à la maison?

Sortie

La réponse à la question ci-dessus est simple - exercice avec son propre poids. Ceux qui veulent obtenir une silhouette mince et belle, la plupart des femmes et des filles, doit combiner ces derniers et cardio. Aujourd'hui, vous pouvez faire les exercices pour les cuisses à la maison. Ils sont très variés. L'expérience a montré que lorsque le gain de poids plus susceptibles d'obtenir la graisse des jambes, en particulier les cuisses. Ce sont ces parties du corps doivent charger le plus. Exercices pour les cuisses sont très variées, mais d'obtenir certains résultats, ils devraient être utilisés au maximum.

Muscle ou non

Avant le début des cours est de décider qu'il est nécessaire - pour perdre du poids ou augmenter la masse musculaire. Si vous choisissez la première, la chose principale - n'exagérez pas avec des charges. Sur les pieds, surtout les cuisses, les muscles se développent rapidement. C'est exactement ce que les bodybuilders utilisent, parmi lesquels, par ailleurs, beaucoup de filles et de femmes. Et voici un exercice pour maigrir les jambes et les cuisses est conçu pour ceux qui veulent avoir une silhouette mince. La principale chose - de maintenir l'équilibre entre la puissance et cardio et arrêter dans le temps où les augmente de charge.

Cardio cuisses à

Bien sûr, cardio est tout à fait en mesure d'influencer le poids dans les cuisses. Course ou la marche est le meilleur sport pour réinitialiser kilogrammes, non seulement dans ce domaine, mais aussi dans tout le corps. Exercices pour les cuisses sont destinés à perdre du poids aussi dans d'autres parties du corps. Par exemple, lors de l'exécution est nécessaire pour travailler non seulement vers le bas, mais aussi le corps et les mains. Par conséquent, ce genre de sport est universel.

Les cyclistes seront également aider à perdre du poids. Bien sûr, lors de la formation à la maison, vous devez acheter un simulateur, mais il est préférable de recourir à la classique, qui doit rouler dans la rue. La deuxième méthode présente des avantages considérables par rapport à la première, parce que l'air frais, ce qui contribue à une meilleure mise en œuvre des exercices à la maison ne sont pas remplacés. En outre, les changements d'élévation qui se produisent à bien des égards, suggèrent un grand effort. Cependant, tous ont la possibilité de voyager sur le vélo dans la rue. Par conséquent, il est nécessaire de donner la priorité correctement.

Régime

Si vous utilisez les exercices pour les cuisses, vous devez suivre un régime. Si l'objectif est de perdre du poids, il devrait être exclu du régime alimentaire des aliments riches en calories. Toutefois, lorsque les muscles des jambes gonflés mieux consommer plus d'aliments riches en protéines. Vous pouvez également utiliser les protéines, bien qu'il soit, en fait, une seule et même. En tout cas, il est nécessaire d'éliminer les aliments gras et sucrés, se débarrasser des mauvaises habitudes, manger plus de légumes, fruits, céréales, rivière et produits de la mer. En outre, vous devriez boire plus d'eau, le meilleur minérales et gazeuses. Vous devez également exclure le sel. Il est intéressant de noter que lors de la séance d'entraînement la consommation d'eau est interdite, il est préférable de reconstituer les réserves d'humidité après.

Le mode de formation

Exercice pour les jambes de perte de poids et les cuisses a besoin d'exercice régulier. Si vous vous engagez dans une fois par semaine, pour obtenir le résultat souhaité sera difficile. Les experts recommandent d'effectuer une formation série de force 3-4 fois par semaine.

Il convient de noter que la charge de son propre poids aussi appliquer à ceux-ci. Mais cardio pourrait et devrait effectuer un jour, bien sûr, à condition que les classes ne seront pas lieu jusqu'à épuisement complet. Cependant, pas tout le monde a la possibilité de se livrer à ce mode. Beaucoup n'ont pas le temps en raison des tâches de travail ou à usage domestique, tandis que d'autres ne peuvent pas résister simplement un si grand nombre de formation intensive par semaine. Bien sûr, pour les débutants, il est préférable de former moins, mais il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge.

Ce qui est en elle

Vous devez utiliser ces exercices pour éliminer les cuisses, mais en plus de leur objectif principal, ils sont en mesure de se débarrasser de la cellulite, renforcer les muscles et leur donner une forme agréable. Bien sûr, la pompe musculaire doit être ajustée si nécessaire. Vous ne pouvez pas voir comment les cuisses deviennent semblables aux hommes. Bien que pas nécessaire à la pratique dans la mesure où il est possible d'arrêter avant, puis juste garder la forme.

Les exercices

Pour perdre du poids sur les cuisses, vous pouvez utiliser une variété de façons. Ceux qui veulent les pomper, il devrait également consommer des protéines pour la croissance musculaire. Un grand nombre de ces substances sont associés à quelque chose de nocif, et même dangereux, mais il n'y a aucune raison pour que ces déductions. Les protéines - ce sont les mêmes protéines que l'on trouve dans tous les produits, mais Cultivé par des moyens artificiels. substances donc tout à fait inoffensifs, bien sûr, si vous les mangez avec modération.

aliments conventionnels riches en protéines, devraient également être inclus dans le régime alimentaire de même ceux qui ne veulent pas avoir des muscles gonflés sur les cuisses. Ils sont utiles pour le corps et remplacé par des aliments riches en calories. En outre, les muscles ne peuvent pas être très prononcé, et qui doivent être impliqués dans la majorité. Cuisses regarderont mince. Vous pouvez certainement aller de l'avant et à faire face non pas pour d'une belle figure, mais pour le bien de la masse musculaire, mais la majorité préfère rester dans la première phase. Mais ce que les exercices sont nettoyés cuisses, examiner plus avant.

L'exécution

Courir - on peut dire d'exercer universel. Comment enlever la graisse des cuisses? Il suffit de commencer à courir. Exercices sur la rue, font non seulement le corps en forme, mais aussi d'améliorer la santé. Courir juste mieux choisir ceux qui ne veulent pas les muscles gonflés dans les cuisses.

Il existe deux versions de cet exercice, qui est devenu un sport. La première - une classe dans la rue. Le second - un tapis roulant. Référence sera maintenant présenté avec des côtés positifs et négatifs des deux. Courir dans la rue est utile en ce qu'elle implique une bouffée d'air frais, ce qui, bien sûr, est bénéfique, et l'élévation si l'activité n'a pas lieu au stade. Bien sûr, il y a aussi des inconvénients. Il n'a pas toujours la possibilité de se livrer à la rue, que ce soit les conditions météorologiques ne permettent pas ou pas un endroit approprié et le temps. Par conséquent, beaucoup de gens choisissent un tapis roulant pour de telles activités.

Faites les exercices pour les cuisses toujours à l'aise à la maison. Cependant, le tapis roulant est très cher. Bien sûr, vous pouvez acheter une mauvaise qualité pas cher ou doivent prendre quelqu'un à l'utilisation temporaire, mais dans ce cas, il faut se rappeler que le tapis roulant est facile à se gâter. Il y a la possibilité d'utiliser le tapis roulant dans la salle de fitness. formateurs spéciaux qui travaillent dans les centres sportifs, les problèmes et aider à résoudre ramasser un programme spécial de formation.

La corde

Saut à la corde est extrêmement bénéfique pour l'organisme entier et les cuisses en particulier. Ils forment le système cardio-vasculaire, si bon comme un complément à la course. Utiliser la corde est recommandé tous les jours, mais pas tous les nouveaux arrivants sont capables de résister à de telles charges, il est donc préférable de commencer petit. Ces professionnels sont en mesure de faire des sauts depuis longtemps, certains sont en mesure de traiter plus d'une heure.

Il devrait aborder de manière responsable le choix du projectile. Sa longueur doit être confortable. Corde facile choisissez, il suffit de tenir sur et étirer vos bras tout en les tenant dans les bords de l'outil. Les palmiers doivent être au niveau des aisselles. Contre-indications pour sauter et ne laissent pas sans attention. Avant de commencer tout exercice est préférable de consulter un médecin. Par exemple, ceux qui ont des problèmes avec les vaisseaux sanguins du cerveau, il est recommandé de ne pas sauter.

Saut à la corde est également utilisé pour la restauration des muscles des jambes. Il est utilisé par de nombreux athlètes. Si, par exemple, de combiner le saut course épuisante, la corde à sauter peut être un exercice par un mineur visant à un pied de transition progressive pour se reposer. Bien sûr, tout dépend de la charge. En général, la corde - grande réponse à la question de ce qu'il faut utiliser des exercices pour les jambes, les cuisses en particulier.

Squat

Squats aider à construire les muscles très bien sur les cuisses ou perdre du poids. Il y a beaucoup de différents types d'exercices. Par exemple, avec une barre ou haltères, squats bulgares. Pourquoi avez-vous besoin d'une cargaison? Pour plus d'effet. Effectuer des squats devrait être selon des règles spécifiques:

• On ne peut pas prendre la charge, ce qui est difficile à faire les exercices. La principale chose - pas le poids et la complexité et le nombre de sit-ups. En outre, il est probablement pas tenir la charge et à l'automne, en particulier les squats bulgares.
• Pour mener à bien l'exercice suit une approche de temps 8-15. Ne devrait pas faire squat à l'épuisement complet, il est préférable de les combiner avec un peu de repos. Comme le montre, il est la performance du meilleur effet sur le résultat.
• Il peut être combiné avec tout autre exercice, est également destiné aux jambes. Ainsi, les muscles des cuisses peuvent récupérer l'approche suivante.

du vélo

Si vous vous demandez comment enlever la graisse des cuisses, des exercices spécifiques pour ce choix est facultatif. La meilleure option exercerait vélo. Qu'il est muscles plus développé dans cette zone du corps. Utilisez un vélo, vous pouvez tous les jours. Il est excellent développe également des systèmes respiratoires et cardiovasculaires. Un grand nombre d'athlètes utiliser un tour de bicyclette dans leur formation. Le meilleur de tous, bien sûr, se livrer à ce sport dans la rue. Cela vous permet d'obtenir un maximum de résultats. Mais il n'a pas toujours la possibilité, alors vous devriez acheter une machine de fitness. Il, à la différence du tapis roulant est pas si cher. De plus, le côté positif de la moto est que absolument tout le monde peut y faire face sur. Il y a une interdiction stricte. Bien sûr, il est nécessaire de calculer la charge, prendre en compte le niveau de condition physique. Sur le vélo d'exercice peut traiter sur une base quotidienne. Dans les 24 heures les muscles sont complètement rétablis. Il est aussi une bonne idée de combiner la formation avec d'autres exercices, tels que les squats ou la course.

Exercices couché sur le dos

Toutes les techniques décrites ci-dessous seront applicables au pouvoir. Il est facile de faire ces exercices pour les cuisses à la maison.

• ciseaux. Pour effectuer le mensonge nécessaire sur le sol et soulever les jambes de 10 cm. Ensuite, vous devez les pousser si haut, et vous connecter à nouveau. Ces exercices développent de grands abs. Pour eux, vous aurez seulement besoin d'un tapis, qui peuvent être achetés dans les magasins d'articles de sport. Vous pouvez effectuer à l'épuisement complet, ne risque pas de survivre aux muscles abdominaux.
• D'abord, vous devez aller à tout côté. Placez une main derrière la tête, l'autre plié au niveau du genou pour maintenir le plus éloigné de la jambe du sol. Telle est la position de départ. Lorsque la tension musculaire atteint un maximum, il est nécessaire de commencer à lever la jambe près du sol. Donc, vous devez effectuer plusieurs fois, puis passer à l'autre côté.

Conclusion

Chacun choisit ce qu'il faut faire des exercices. Cuisses peut pomper une variété de façons, les principaux ont été décrits ci-dessus, mais il y a beaucoup d'autres. Vous pouvez faire les deux à la maison et dans la salle, et dans la rue. Mais la première option convient à presque tout le monde. De nombreux exercices pour maigrir des cuisses pendant 3 jours peut apporter des résultats. La principale chose - pour voir le but.