Une formation pratique sur le poids: le meilleur programme

La plupart des athlètes passent beaucoup de temps de formation entre les mains à la terre. Ce n'est pas surprenant, parce que chaque athlète veut que ses muscles volumineux ont attiré l'attention des autres. Dans ce cas, ils connaissent tous les détails de cette formation, qui ne sont pas disponibles pour les personnes ne commencent à pratiquer des sports ou des trains à la maison. En particulier pour les athlètes tel article décrit les caractéristiques et les moyens d'améliorer l'exercice sur le poids des mains. Une série d'exercices pour aider à pomper les muscles à la taille désirée, sans l'utilisation de simulateurs, qui ne sont que dans les gymnases.

main de formation

Mains sur le poids de la formation est considérée comme une partie importante du système de formation tout en musculation, mais en même temps il est pas la clé ou primaire. Cependant, afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devez connaître les principes de base de l'art du spectacle différents exercices, le lieu de la main la formation dans la formation de Split, ainsi que les secrets de l'élaboration des faisceaux individuels des triceps et biceps.

Formation sur la force et le poids de la main peut être effectuée par des athlètes professionnels qui ont aucun problème avec les muscles des bras de retard, ainsi que les débutants qui passent plus de temps sur les pieds de mise à niveau ou appuyez sur. La seule différence entre la formation des athlètes de différents niveaux est utilisé dans le poids et le nombre de répétitions.

Highlights

les muscles du bras sont soumis aux mêmes lois biologiques que les autres groupes musculaires, donc dans le cas de la formation aux mains de la masse est également nécessaire de consacrer du temps à récupérer. Si vous effectuez des exercices d'isolement quotidiennes normales, sans augmenter la charge, le muscle ne se développera pas. la croissance musculaire est un processus complexe d'adaptation du corps humain à la charge augmente régulièrement. Au cours d'une séance d'entraînement, beaucoup de mains sur à la maison ou dans le gymnase, la priorité devrait être donnée à l'ingénierie. De nombreux athlètes expérimentés peuvent attester que, même si le train plusieurs fois par semaine en raison de mauvaises faire des exercices à la main peut être plus faible que le dos, la poitrine, les jambes et deltoïdes.

La formation ne doit pas être trop long, mais de se livrer à des mains plus nécessaires, car ils ont récupéré assez rapidement. En règle générale, les mains sont formés plus d'une fois par semaine, et le reste des groupes musculaires sont moins chargés, mais toujours gardé en forme.

Anatomie

En ce qui concerne la formation aux mains de la masse de la main divisée par les muscles fléchisseurs et extenseurs. Ces muscles font leur travail qualitativement que s'il athlète sera conforme à la technique.

fléchisseurs sont les biceps et les bras radial. Biceps se compose de seulement deux faisceaux sont nécessaires pour travailler aussi bien: interne (grande) et latérale (petite). Balancent leurs différents exercices de rechange recommandées. fonctions musculaires rayonnement pendant le bras de flexion, mais plus entre en fonctionnement à des moments où le pinceau est roulé paume au sol, ou est en position neutre.

Extenseur - un triceps constitué de trois têtes, dont chacune diffère en taille et en force. La tête la plus puissante du triceps médian considéré, faible - interne. Les professionnels recommandent vivement de passer plus de temps à l'intérieur de celui-ci, parce que les deux muscles ont toujours plus de puissance que l'un.

Pourquoi retard sur les mains

Dans certains cas, même si l'athlète connaît les rudiments de la formation et de les pratiquer, les mains toujours derrière. Il y a déjà tout sur la génétique, et pratiquement aucun des meilleures formations entre les mains de la masse ne suffisent pas à résoudre le problème. Différentes personnes ont le même groupe musculaire peut être très différente dans la structure. Certains athlètes ont long biceps, d'autres - court. La même chose vaut pour les triceps. Si le muscle est court, ce sera un long tendon, ce qui est la raison pour laquelle il sera plus difficile d'utiliser les muscles. Le corps essaie de faire le travail au détriment d'autres groupes musculaires ainsi que la façon de le rendre plus facile. Par conséquent, les mains ne sont pas chargés au maximum.

Suite de ce qui précède, les porteurs du court biceps / triceps isoler la qualité requise. En conséquence, tout de même fera beau muscle, prendre du poids.

facteur de décalage de seconde main est la composition des muscles. Les fibres sont divisées par des critères myofibrillaires ATPase, ainsi que par le nombre de mitochondries. Par conséquent, quelqu'un pourrait avoir plus de fibres lentes, et il est Pompage plus approprié, et quelqu'un sera dominé par rapide, il devrait donc prêter attention à la puissance des variations d'exercice.

Programme de formation sur le poids des mains doit être ajustée individuellement. athlètes expérimentés recommandé pour les débutants d'effectuer le journal de formation pour mieux suivre les progrès.

De nombreux athlètes novices font des erreurs lors de l'exercice. En raison de cela, bien sûr, l'effet recherché est pas atteint, et dans ce cas, la génétique ou des caractéristiques individuelles du corps à tout faire avec elle. L'erreur la plus commune est construit de manière incorrecte divisée et la formation continue. La formation devrait stimuler la synthèse des protéines et aider à progresser, plutôt que d'épuiser le corps. Lorsque les muscles surchargés de travail et de la parole de sa croissance ne peut pas aller. Comme les biceps et les triceps doivent se charger correctement et permettre de récupérer la normale. Avant de commencer la formation, vous souhaitez consulter un entraîneur qui vous dira comment ne pas faire des erreurs lors de l'exécution d'un exercice particulier et par quels moyens peut atteindre plus rapidement l'objectif principal.

Les meilleurs exercices pour les biceps et les triceps

Dans une formation pratique musculation sur le poids ne garantit pas des résultats rapides. Qui obtiennent tout à la fois, il ne pouvait pas les débutants devrait être en mesure de saisir. Pour augmenter vos biceps, le rêve de tous les hommes et même certaines femmes, il est nécessaire non seulement d'exercer régulièrement et ne fait pas d'erreurs, mais apprendre à attendre. Dans ce cas seulement, après un certain temps, il peut être fiers d'eux-mêmes et leurs réalisations.

Voici un ensemble parfait d'exercices qui peuvent être effectuées soit dans la salle de gym ou à la maison, mais avec les munitions nécessaires. Il est parfait pour les hommes et les femmes. La seule chose qui est nécessaire de se rappeler - vous devez commencer par de petits poids. Cela vous aidera à comprendre comment les muscles sont prêts pour le stress et l'exercice de ce type.

tige de levage debout

Exercice de base, utilisé avec succès par tous les athlètes, grands muscles du bras de pompage. Pour sa mise en œuvre seulement besoin d'un petit bar et l'espace autour.

Debout droit, vous devez prendre la poignée de shell habituelle, tout en plaçant vos mains la largeur des épaules. Dans un premier temps, la barre doit être près des hanches - c'est la position de départ. Tout en respirant tout besoin de soulever le shell, plier les coudes. Lorsque la barre atteint vos épaules, vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez lentement revenir à la position initiale. Recommandé pour commencer avec 5-6 répétitions. Quand exécuter sera plus facile, la quantité de soulèvement de la barre doit être augmentée de 2-3.

Les haltères de levage avec supination

Les exercices avec haltères sont populaires avec beaucoup de gens, car ils peuvent être facilement effectués à la maison, en remplaçant les bouteilles de projectile avec du sable ou tout autre poids. Haltères de levage avec supination peuvent être effectuées avec l'élévation alternative et simultanée des coquilles.

Assis sur le banc, il est nécessaire de prendre un haltère dans vos mains, tourner les paumes vers l'intérieur. Sur l'inhale de se plier au niveau du coude, le levage de poids. Dès que le bras est parallèle au sol, il est nécessaire de commencer supination, à savoir étendre la brosse à l'extérieur. Lorsque l'haltère atteint le sommet, il est nécessaire de retarder pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.

De toutes parts, il est recommandé d'effectuer 10-15 répétitions, augmentant progressivement leur nombre par 5. Cela vaut aussi bien pour soulever alternativement et en même temps.

tige de banc

Cet exercice est la base pour les triceps de formation. Au cours de sa performance doivent certainement attirer l'attention sur ce muscle.

Couché sur un banc, en les plaçant pieds la largeur des épaules et se reposer sur le sol, vous devriez prendre une barre de taille moyenne adhérence au fond. Dans un premier temps, les mains doivent être étendues vers le haut pour que le projectile se trouvait précisément au niveau des épaules. Sur l'inhale, abaisser la barre lentement, toucher ses seins, puis revenez immédiatement à sa position initiale, mais sans saccades. Lors de l'abaissement des coudes de projectiles doivent être écartés en formant un angle de 45 degrés avec le boîtier.

Pour mener à bien cet exercice devrait être 8-12 fois. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire 2-3 séries, mais ne pas oublier de la technologie. Si elle ne tourne pas serrer correctement la barre, les mains doivent donner le temps de repos.

Pratiquer la main sur le poids trempettes

Il suffit d'exercice efficace et préféré cour tous les athlètes. Pour lui, seulement besoin d'une coquille, qui est présent à tous les sites sportifs de la ville - les bars.

Après avoir atteint la coquille avec les bras tendus, doivent descendre lentement le minimum d'inclinaison du corps vers l'avant et en appuyant ses mains sur le corps, puis remonter lentement à sa position initiale. S'attarder au point le plus bas, il est pas nécessaire. Nombre de push-ups dépend des possibilités de l'athlète - devrait commencer par 5-8, puis augmenter progressivement.