Saut à la corde - un excellent moyen d'améliorer la santé

Une façon simple de vous maintenir en forme

Améliorer et maintenir leur condition physique peut être différent. Quelqu'un va à la salle de gym, quelqu'un fait un jogging le matin ou le soir, mais il y a ceux qui préfèrent ... la corde à sauter! Ceux qui avec scepticisme fait référence à un exercice et estime qu'il est un jeu d'enfant, hâtez déçoit immédiatement: il est simple, amusant et très utile. Le seul regret est que, en grandissant, beaucoup d'adultes oublient. Peut-être juste le moment est venu de se souvenir?

Le saut à la corde utile

En faisant cet exercice simple, vous pouvez facilement se débarrasser de l'excès de poids rapidement, renforcer le système respiratoire et cardiovasculaire, construire l'endurance, les muscles des jambes pour pomper et renforcer une douzaine de muscles grands et petits. Saut à la corde sur l'efficacité de brûler les kilos supplémentaires peuvent donner le vélo odds, le tennis et la natation. Et ce qui est beaucoup dire. Avec un poids d'environ 70 kg, et la vitesse de saut de 2 par seconde lors de l'exécution pendant une heure, la personne moyenne d'exercice consomme 720 calories.

Avantages spéciaux

Effectuer tout autre exercice, comme le jogging, peut être en raison de leur paresse ralentir la charge, choisissez un rythme lent, ou même aller sur une marche rapide. Saut à la corde depuis le début a signé le meilleur rythme depuis au moins 72 tours par minute pour faire ne fonctionne pas. Pour cette raison, la fréquence d'impulsions augmente rapidement et les quelques premières minutes organisme travaille au manque d'oxygène dans le muscle (dans un mode anaérobie). Une condition similaire se produit lors de l'exécution à la vitesse maximale. Puis, au bout de 6 minutes, le corps est adapté, la consommation d'oxygène et de livraison sont alignés et la charge cesse approximativement la même que lors de l'exécution à vitesse moyenne. En raison du travail mécanique du rythme cardiaque mains est encore augmenté. Le résultat final de cet exercice est de grands trains du système cardio-vasculaire, ce qui le rend plus rapide que tout autre sport. Que est bon saut à la corde? Avis sur les gens qui sont venus à aimer cet exercice, donnent à penser que l'exercice pour développer la force et l'endurance des jambes, améliorer la coordination et gracefulness, développer l'appareil vestibulaire, et même de soulager le stress, car dans ce cas, le corps produit des hormones du bonheur.

Contre

Depuis corde à sauter - formation très intensive, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Il est impossible de commencer cet exercice au cours d'une migraine ou sur un estomac plein.
2. La corde est contre-indiqué qui souffre de maladies qui sont sensibles à une pression accrue ou la fréquence cardiaque (maladie cardiaque et d'autres maladies).
3. Vous ne pouvez pas sauter à ceux qui ont des problèmes avec les articulations et le cartilage intervertébral.
4. En général, le poids supplémentaire conduit à des violations de l'activité cardiaque, afin que les gens avec un grand excès de poids devraient faire preuve de prudence et de consulter un médecin.

Comment choisir une corde

Reprenant son « formateur » personnel, vérifiez d'abord le diamètre du câble. Optimal - 0, 8 et 0, 9 cm afin de choisir la bonne longueur de corde peut être utilisé de cette façon, prenez les extrémités des mains, des pieds, debout au milieu de la corde et tirer sur le cordon le long du corps .. Si la poignée sera égale ou légèrement inférieure aux aisselles, alors vous pouvez acheter en toute sécurité. Il est trop long causera des difficultés à contrôler le mouvement (même si elle peut être raccourcie), et trop peu fera constamment tirer dans les jambes. L'exercice peut être pieds nus ou en chaussures et sauter meilleure surface légèrement élastique et légèrement doux. Tapis, surface caoutchoutée et parquet de basket-ball seront pour cet idéal.