Exercices pour la jambe minceur - complexe efficace

Dans cet article, nous présentons un ensemble d'exercices efficaces pour les jambes minceur. Il suffit de noter qu'il est impossible de réduire une seule partie du corps, alors soyez prêt pour le fait que le corps entier est réduit en volume. Si vous êtes sérieux, prendre soin de la préengagements supplémentaire (haltères ou des bouteilles d'eau, pour commencer).

avec des poids Squat

Ces exercices pour les jambes minceur sont parmi les meilleurs. Mais nous vous conseillons de ne pas prendre trop de poids que ce stress excessif sur les articulations et les muscles non préparés. Pendant l'exécution des sit-ups, ne pas en reste et ne vacille pas. Vous devez descendre aussi longtemps que les cuisses sont parallèles au sol. Le nombre de répétitions peut être initialement 10 - 15 fois (tous en fonction de votre santé), mais augmente progressivement à 30 - 35 3 approches.

course

Si vous voulez supprimer les réserves de graisse supplémentaire vers le bas, nous vous conseillons de prêter attention à la cardio. Bien sûr, dans ce cas perdre inévitablement le poids du corps, mais le résultat ne sera pas long.

Les axes inverses.

Ces exercices pour les jambes minceur courent sur la même technologie comme option standard. La seule différence est que vous prenez un pas en arrière. Efficacité sans charge supplémentaire est faible. Il faudrait donc prendre un haltère dans vos mains et effectuer lentement complexe. Sautant de squat

Tous ces exercices effectués pour perdre du poids à la maison, vous pouvez donc choisir indépendamment la formation. Ces sauts recommandés uniquement pour ceux qui ont pas de problèmes avec les articulations. Le fait est que tout système de gonflage pieds travmoopasen pour les articulations, ce qui ne fait pas exception. Le poids est pas nécessaire d'utiliser. Effectuer des flexions de genoux et augmente fortement et rebondit à partir du point bas. Au début, vous sentez que rien compliqué, mais après 5 sauts, vous vous sentirez la fatigue et le stress.

Le grimpeur

Dans cet exercice, pour activer non seulement les jambes, mais aussi la presse, les bras, le dos. Prenez la position de départ pour push-ups. Une jambe pliée vers l'avant à imprimé sur la poitrine. Maintenant sauter changer la position des pieds. Autrement dit, vous poussez vers le bas sur le sol et mettre un pied, pliant et redressant les uns les autres. Vous pouvez compliquer la tâche, plier les deux jambes dans un saut. Il n'a pas besoin d'alterner la position et les déplacer ensemble sous sa poitrine et le dos.

monter les escaliers

Les exercices les plus efficaces pour les jambes minceur peuvent être fournis avec l'occupation habituelle. Bien sûr, un vol ne sera pas suffisant, mais les dossiers ne ont pas besoin de mettre à droite. Augmenter la charge qui complique progressivement la tâche - rythme croissant, sautant par-dessus l'étape. Si vous vivez dans une maison privée, et les escaliers partout près de là, vous pouvez effectuer d'autres exercices similaires pour la perte de poids lyashek. Il suffit de tourner la montée sur le canapé, une chaise ou un fauteuil. Il est possible d'utiliser un poids supplémentaire. pondération Lead Foot

Ces exercices impliquent l'utilisation de la pondération des orteils minceur, qui sont fixés à la cheville. Tenez-vous droit, si vous voulez - tenir la main courante, une table ou une chaise. Prenez une jambe droite en arrière afin que vous sentez à l'aise. De la même façon, nous levons la jambe sur le côté et droite. Le nombre de répétitions dépend de votre préparation, mais assurez-vous de les augmenter.