Comment facile de rester sur la scission de l'avant?

Pourquoi asseoir sur le grand écart?

Bon étirement - la clé de la bonne santé et de l'invulnérabilité avant foulures ou dangereuses ruptures du ligament. Voilà pourquoi beaucoup de gens veulent savoir comment s'asseoir sur la scission avant. Bien sûr, le plus tôt vous arrêtez d'y penser, mieux. Parce que rapidement le grand écart ne peut être jeune. L'homme plus âgé, plus il se fixe, des faisceaux « kosteneyut » et étirer les muscles est plus difficile. Mais, comme le montre la pratique, tous les biens! Même à soixante-dix ans, les gens sont assis sur les cordes longitudinales et se sentir bien! La chose principale ici est pas l'âge, mais l'exercice de désir et régulier, dont je vais vous dire.

Comment attraper une scission avant?

Vous ne pouvez pas simplement aller s'asseoir sur la corde, comme nous ne voulons pas que! Nos corps ne sont pas adaptés à une telle jambes large propagation, il est assez loin que nous séparons les jambes lors de la marche. Par conséquent, pour savoir comment s'asseoir sur la scission de l'avant, vous devez former en permanence. Commencez la formation d'un must avec une bonne séance d'entraînement. Pour mieux comprendre la nécessité pour le préchauffage des muscles, imaginez toffee. Le caramel au beurre froid plié à des ruptures ou à moitié, et tendre commence à étirer. La même chose se produit avec les muscles. Par conséquent, à la première session de formation ne sont pas sur le traumatisme, pendant quinze minutes, vous avez besoin de se réchauffer correctement en place. Pour ce faire, sauter un peu la corde, gigotait elle se balance, spin bike, ou courir un peu plus sur le tapis roulant. Après le temps d'échauffement pour passer à l'exercice effectif. Sur chacun de ceux-ci devraient allouer au moins 5 minutes.

à ficelle exercices

1. Installez-vous sur le sol, les jambes sont rapprochés et tirer vers l'avant. Les mouvements lents glisser la poitrine aux genoux et les mains à mysochkah. Il vaut la peine de faire des mouvements à bascule, puis à une demi-minute pour rester en position couchée sur ses pieds. Les muscles doivent se faire sentir peu de douleur. Il est bon, il est une réaction naturelle. Mais ne vont pas au fanatisme et à glisser à travers la douleur extrême, de sorte que vous pouvez déchirer les ligaments ou les muscles.
2. Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées. Maintenant soulevez une jambe, saisit sa main et tire son genou sur le front. Tenez-le dans la position étirée pendant environ une demi-minute, puis fait dix comptes se balancent pieds de mouvement et de sécuriser à nouveau la position étendue pendant trente secondes. Effectuez cet exercice devrait être d'au moins cinq minutes sur chaque jambe.
3. Un pull jambe arrière, l'autre placé devant lui, afin que l'orteil droit avait l'air. mains maigres sur le pied avant du genou et tirez lentement le pied encore plus loin, laissant tomber aussi bas que possible au sol. Au point le plus bas de la pause pour dix comptes, et aller lentement. Faites la même chose avec l'autre jambe, donnant chacun au moins 5 minutes.
4. L'exercice le plus simple sur un cordon longitudinal - tente de s'y asseoir. Pour ce faire, vous tirez une jambe vers l'avant, tirez le second. Gardez le pied arrière au genou regardé précisément au sol, et la pointe avant pointait droit. Les mains en appui sur les deux côtés et commencer à couler lentement au sol dès que vous vous sentez trop de tension dans les ligaments et la douleur augmente. Cet exercice devrait prendre au moins 10 minutes pour chaque jambe.