Matin exercices pour les hommes. Complexe de gymnastique matinale

Les médecins ont identifié depuis longtemps un modèle: si vous ne vous engagez pas dans l'activité physique, il a un effet néfaste sur le système musculaire et sur d'autres organes en général. manière passive de la vie, l'informatisation mondiale conduisent les hommes et les femmes à l'inactivité physique, ce qui contribue à l'apparition de l'excès de poids, maladies bouquet et conduit à un vieillissement prématuré.

L'utilisation de

Les bienfaits de l'exercice du matin est de créer une charge de vivacité et de l'énergie pour toute la journée. Reposé pendant le sommeil du cerveau à un tel début de warm-up fonctionnera beaucoup plus efficace, qui ont par la suite un effet positif sur l'organisme entier.

classes régulières s'adaptera corps, mince et aider à se réveiller le matin sans problèmes. Les hommes qui veulent ajuster votre poids, prendre des médicaments pharmaceutiques (maquillage) et des suppléments alimentaires, des problèmes digestifs, il est recommandé de le faire.

Les bienfaits de l'exercice du matin est montré dans la conception, le warm-up de chaque zone du corps, les muscles, les articulations, améliorer la circulation sanguine et la respiration. L'exercice est mis en ordre non seulement le corps mais aussi l'esprit. Les hommes qui essaient constamment de prendre soin de leur santé, effectuer des exercices complexes, obtenir un beau corps et la satisfaction morale, ils ont augmenté l'estime de soi et la confiance en soi.

Par où commencer?

Souvent, les exercices du matin devraient commencer par une courte distance de marche facile d'une minute et demie. Ensuite, en fonction de l'état de santé d'un individu pour chaque rythme effectuer les exercices suivants:

• Dans une position debout avec vos bras vers le bas et les pieds, debout ensemble, commencent à montrer des mains et des pieds alternativement exposantes il y a.
• Dans la largeur des épaules pieds élevés debout dehors, les bras sur les côtés, se lever sur vos orteils et faire un mouvement du pied gauche sur le côté droit, tandis que le virage à droite à gauche. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
• Le matin charge physique continue dans la même position que dans le premier paragraphe, et fonctionne toujours que les squats profonds, la mise en scène pour les mains en arrière. Cela devrait être fait six fois.

• Alors, faites attention aux muscles du torse, pour qui prennent la même position que dans le premier paragraphe, et mis de côté une jambe, en soulevant le bras opposé, après avoir fait la pente de la jambe, qui est exposée. mains Lay de derrière son dos, l'exercice est répété plusieurs fois dans les deux sens.
• Les pieds sont fixés sur une grande distance l'un de l'autre, dévier vers le bas de sorte qu'il est parallèle au sol, les bras pendant vers le bas et ensuite élevés vers le côté opposé et retourner à placer.
• Les jambes sont ensemble, les mains placées dans la main, dans cette position, effectuer des squats, tirant alternativement sur le côté droit, puis la jambe gauche.

Les règles de base

exercices du matin pour les hommes - ne sont pas seulement stretching ses bras et en tournant le cou au réveil, et toute une gamme d'activités, qui doit être pris très au sérieux.

Règles de charge:

• L'exercice physique est fait tous les jours en même temps le matin immédiatement après le réveil. Avant de classes pour mieux se laver gaité à l'eau froide, rincez-vous la bouche, ne pas manger ni boire.
• S'il est possible, il est souhaitable d'effectuer les exercices dans l'air frais. Lorsque les cours ont lieu dans l'appartement, puis après un endroit aéré nuit et laisser les fenêtres ouvertes, donc. Pour. Au cours de l'exercice, votre corps aura besoin de plus d'oxygène.
• Pour le bien-être dans la salle de classe est nécessaire de contrôler la température et l'humidité dans la pièce. Les vêtements doivent être légers, confortables, ne limite pas le mouvement, la respiration, de sorte que le corps n'a pas été dans un thermos. En été, les saisons chaudes vous pouvez pratiquer en short, pas de T-shirts, sous-vêtements.
• Contrôle de la respiration. Produire un rythme d'exercice qui ne serait pas briser le souffle. La respiration par le nez doit toujours, peu importe la bouche souhaitable. Nez - un filtre naturel.

• exercices du matin pour les hommes est organisée de telle sorte que l'intensité du produit progressivement, en commençant par petit, en se fondant sur le bien-être, la réponse du corps. Pour un temps ne doit pas être inférieure à 10 exercices sont répétés au moins 8-10 fois dans les premières étapes. Tout d'abord effectuer des tâches simples.
• Afin d'établir un rythme confortable fait de la musique sous et plus de plaisir à faire.

L'exercice complexe

Des résultats efficaces de formation est obtenu lors de l'élaboration d'un ensemble complet d'exercices du matin. Ne pas oublier votre propre attaque physique. préparation et ne pas surcharger le corps.

Le complexe se compose de plusieurs blocs d'exercices, dont le premier - il fait chaud. Il comprend des brosses de rotation, le cou, les coudes et les articulations des épaules, des hanches, la torsion du torse vers le côté et vers l'avant.

L'unité principale classes

• Squats - produit les muscles impliqués de testostérone des jambes, la taille, la presse et le haut du dos. Certains « maîtres » disent que les squats sont nuisibles au genou, mais il est pas, et même vice-versa. Profitez également, et le résultat de mouvements brusques et en sautant d'un squat complet. extensions seulement la jambe avec un grand poids très nocifs pour les genoux. Squats accélérer et normaliser le métabolisme, ajuster la figure. La principale chose - d'observer la bonne technique pour l'exercice. En règle générale effectuer trois passes pour 15 fois, si elles estiment que cela ne suffit pas, puis augmenter les temps ou les approches.
• ​​Push-ups - les mêmes que des sit-ups, mais cette fois pour le haut du corps. exercices du matin pour les hommes avec push-ups garantis pour travailler les triceps, les muscles de la poitrine, le dos, l'épaule et la région abdominale. Conseillé de ne pas faire des pompes avec une position de main étroite, et les mettre plus large, puis une pleine charge sur le dos, la poitrine, les bras, se démarquer plus de testostérone et d'accélérer le métabolisme - il est ce que nous avons besoin. Effectuer trois séries de 60 tractions, reposer quelques minutes après chaque série.

• Tractions - dans leur efficacité, ils sont légèrement inférieurs à push-up et des sit-ups, mais former les plus larges muscles du dos et tous les petits, qui contrôlent la partie supérieure de la colonne vertébrale, son état. Idée fausse est que d'un simple vol stationnaire sur la barre conduit au chauffage et à la stimulation de l'arrière. Ce n'est pas. Il ne conduit qu'à un assouplissement de son monde après un exercice intense ou une longue promenade. Le nombre d'approches et réalisée à nouveau en tirant les mêmes que dans les push-ups, donc s'il est impossible de réaliser, puis faire comme surpuissance, en augmentant progressivement la charge.
• Les pentes dans une posture debout, - efficace pour la région du sacrum et la colonne vertébrale inférieure. exercices du matin pour les hommes peuvent faire sans pentes, si une personne commence à peine à traiter, ce qui est. Pour. La taille sera stimulée dans le squat.

haltère de charge

Haltères pétrir parfaitement les mains, les épaules et les avant-bras. exercices du matin avec des haltères pour ceux qui ne peuvent pas faire des tractions. Avec cette forme d'exercice tous les mêmes muscles sont impliqués et ont fourni presque une charge similaire. Alors que certains croient que les haltères sont des éléments de charge en option. À la maison, ils peuvent être de petite taille, il va travailler plus de muscles.

de charge et le jogging le matin

le jogging du matin et la charge - est l'énergie SUPERMIX, la santé et la longévité pour le corps. Avant le jogging effectuer une série d'exercices et après une course d'échauffement aller préparé. le jogging du matin est effectuée à un rythme modéré. Il peut commencer avec 15 minutes et augmenter progressivement pendant le jogging. Certains effectuent des exercices légers: à main levée, les coudes, les coups de poing de boxe, saut pendant la course réelle.

Variété matin zaryadok

Il y a des options sans fin pour les exercices du matin et beaucoup de façons de dépenser un actif et bénéfique pour votre santé matin. Les principaux types de warm-up du matin, ce qui améliore la santé et de l'humeur:

1. Gymnastique: marche, tirant ses mains de haut en bas, respirations profondes, les flexions du corps, les mains, « le château » (courbez brosses), les doigts crispés, les bras tendus effectuent un mouvement circulaire.
2. Courir le matin. Il peut être une continuation des exercices du matin ou tout simplement être une unité distincte. Il est souhaitable de fonctionner dans des endroits où un petit ruisseau de personnes et les voitures, vous devriez commencer par une promenade facile, puis faire du jogging et accélérer comme son état de santé.
3. sauter au sérieux - saut à la corde. Les médecins disent qu'ils sont encore plus efficaces en marche. Effectuer le saut haut, bas, rapide ou lent.

Problèmes possibles

l'exercice du matin complexe devrait être soigneusement pensé et développé par leurs capacités physiques, dans tous les cas ne peut être exigée par le corps et le corps dans les premiers stades plus qu'ils ne peuvent effectuer, ne pas violer sur eux-mêmes.

les hommes non formés doivent commencer par des exercices simples et des séances d'entraînement ont comme les compléter en augmentant le nombre de répétitions et d'approches. Il y a des moments où l'acide lactique dans les muscles se contentait de les brûler de l'intérieur, mais il vaut la peine de supporter quelques fois - et dans ce qui suit aborde le frisson des exercices sera plus facile et plus agréable.