Exercices efficaces pour la perte de poids rapide et la formation des jambes de leur soulagement

Ce que vous devez savoir dans la lutte contre l'excès de poids?

rêve de rendre la figure plus facile et plus élégant, tout en réduisant considérablement le volume du corps entier? Puis, dans la lutte contre le surpoids vous aide à mélanger fitness - exercices pour la perte de poids rapide de l'entraînement en force combinée avec cardio. La première chose à se débarrasser de la graisse qui a formé sur les jambes. Il faut aussi faire l'entraînement en force avec des intervalles de 2-3 séances par semaine. Ils, combinés avec cardio, visant à brûler des calories activement.

La chose la plus importante - ne pas exagérer: travailler avec un grand poids peut surmener ou si difficile à pomper les jambes, ils deviendront encore plus épais, et l'exercice épuisant peut combattre toutes les envies de cours. Une fois par semaine, vous devez utiliser la piscine. Procédure de l'eau - les meilleurs exercices pour les jambes de perte de poids rapide. Et ne pas oublier de suivre de près leur alimentation. Selon les athlètes expérimentés, qui ont pu atteindre leurs objectifs, que le travail et la patience pour aider quelques mois pour atteindre le succès et fiers de présenter leurs réalisations. Ce fut seulement après un entraînement long et épuisant de votre démarche gracieuse seront plus touchés que d'un homme.

Une série d'exercices pour les jambes de perte de poids rapide

1. les pieds demi-cercle. Pour effectuer ce type d'exercice que vous devez amener la personne à une chaise, mettre tout pied en avant, mettre des chaussettes, les mains vers le bas le long des hanches. Afin de rendre plus facile de garder l'équilibre, vous pouvez prendre vos mains sur le côté. Il est nécessaire de plier la jambe au niveau du genou et de tracer un demi-cercle sur le siège arrière de la chaise. Vous pouvez compliquer l'exercice et d'identifier sur le dos de la chaise. Au cours de l'exercice, le corps doit être maintenu droit et de ne pas bloquer le genou jambe d'appui.

2. pied de plomb. A la suite de cet exercice, les muscles sont formés, la cuisse de sortie. Pour l'exécuter, il est nécessaire de faire face à l'arrière des tabourets, deux pieds de côté et déplacez doucement mis sur une chaussette. Les mains doivent être placées à l'arrière de la chaise. La respiration est nécessaire pour soulever une jambe à un angle de 45 degrés, pour retarder pendant quelques secondes dans l'air et abaissé dans la position de départ. Le boîtier doit être maintenu en position verticale, tout en contrôlant la tension des muscles du dos et de l'abdomen. Ne tentez pas de faire des exercices de Primaires soudaines pour la perte de poids rapide.

3. Mettez à niveau aux chaussettes. En conséquence de cet exercice renforce les muscles de la jambe inférieure. Pour effectuer les mouvements nécessaires pour faire face à la selle, mettre ses pieds sur la largeur du bassin, les mains - sur les temps. Il faut se lever sur vos orteils comme vous expirez et attardez pendant quelques secondes. Sur l'inspiration, vous pouvez couler lentement au talon. Vous pouvez compliquer l'exercice et faire ups sur une jambe.

conclusion

Tous ces exercices pour la perte de poids rapide peut être fait à la maison. Merci à eux, toutes les filles peuvent facilement perdre du poids et transformer votre corps en parfait.