Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids à la maison?

En pensant à perdre du poids, beaucoup de gens, en plus d'une variété de l'alimentation et l'exercice, étudier la question du métabolisme, qui est, le métabolisme du corps.

Qu'est-ce et comment l'accélérer?

Si vous ne recourez pas à des termes scientifiques complexes, et de parler dans un langage simple et accessible, le métabolisme - tous les processus de l'organisme dans son ensemble, qui fournissent ses fonctions vitales. En ce qui concerne le métabolisme énergétique est le taux de conversion des aliments en calories nécessaires pour le mouvement du corps et le maintien des activités de tous les systèmes. Beaucoup de gens croient à tort que moins il y a, plus le corps peut absorber qui vient de la nourriture. Une certaine vérité dans ce domaine, mais seulement le plus petit.

La quantité optimale d'énergie

Alors, comment accélérer le processus métabolique et ce qu'il faut pour le maintenir? Tout d'abord, il y a la règle principale, qui est déjà adhérant au corps peut aider dans cette affaire. Ceci est la quantité optimale de l'énergie consommée. C'est la nourriture doit faire autant que est passé en tenant compte du stress physique et mental, ainsi que d'autres processus qui se produisent dans le corps humain. Par exemple, un fait bien connu que tous les produits qui consomment une personne, divisés en glucides, protéines et graisses. Ils sont tous très importants pour le fonctionnement normal du corps.

Dans le cas où la nourriture arrive trop de glucides qui sont faciles à digérer, comme le sucre ou la pâte sur eux instantanément déposé sous forme de graisse.

Une alimentation équilibrée

Pour éviter cela, vous devez équilibrer votre alimentation autant que possible. Il est préférable de donner la préférence à des glucides complexes, le fractionnement et l'assimilation qui prend plus de temps et d'énergie. Le sucre remplacer rationnellement bonbons au miel - fruits frais et baies, qui, entre autres, fournissent des fibres précieuses pour le corps. Les réserves de graisse de façon optimale réapprovisionnés en mangeant du poisson de différentes variétés, les huiles végétales, les graines de tournesol, de citrouille, le lin, le sésame et ainsi de suite. D. En outre, le régime doit ajouter les noix grillées sous la forme. Voici comment accélérer le métabolisme dans la maison, ne se limitant pas à la nourriture, mais seulement remplacer certains produits plus utiles au corps.

Le calcul de la quantité d'énergie

Pour calculer la quantité d'énergie nécessaire, il y a beaucoup de tables, qui peuvent déterminer sa valeur optimale. Ils sont accessibles au public. Les principaux critères de sélection de la valeur souhaitée - c'est le sexe, l'âge et le niveau de stress quotidien. produits caloriques est également facile à calculer, en utilisant les informations sur l'étiquette, ou encore en appliquant la table commune. Le maintien d'un équilibre entre la consommation et la dépense énergétique, sans trop de difficulté et nuire à la santé peut être optimisé pour améliorer le métabolisme et la santé globale. Après tout, lorsque la quantité consommée et l'énergie dépensée à peu près égale, le corps ne reçoivent pas de ressources supplémentaires pour mettre l'huile infortunée.

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids?

La première - est de traiter la quantité d'énergie qu'une personne reçoit de la nourriture. Avec ce genre d'auto-explicite. La deuxième façon - la définition d'une quantité optimale d'énergie. Comment puis-je accélérer le métabolisme, en utilisant la base de ce principe? Il est en fait très facile. Si l'on calcule la teneur en calories de l'alimentation quotidienne humaine, vous obtenez une valeur. Ensuite, il devrait enlever de cette figure, la consommation d'énergie approximative seul. En fait, ce sont les forces que le corps dépense pour maintenir constante la température du corps par la transpiration ou par une chaleur générant de la chaleur dans le froid, et d'autres processus nécessaires à la vie normale. La valeur approximative de cet indice 1200-1800 kcal par jour. Si de la valeur énergétique de la figure de prendre le métabolisme de régime seul, il y aura une différence. Cette valeur indique la quantité d'énergie peut être dépenser plus sur l'activité physique ou mentale, ainsi que le mouvement facile à et du travail dans d'autres cas.

Nous avons examiné les moyens simples sur la façon d'accélérer le processus du métabolisme dans le corps. Ils sont basés principalement sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime alimentaire spécifique ou effectuer des exercices spéciaux. Les repas doivent être faciles à optimiser et une charge suffisante est considérée comme marcher dans les cas où il est possible de le faire sans transport, monter les escaliers au lieu de l'ascenseur, ainsi que la natation, le vélo, le jogging et autres exercices simples. De plus, dans le cadre de cette activité, le corps est un autre élément important pour un bon métabolisme - c'est de l'oxygène. Elle accélère non seulement le métabolisme, mais aussi établit efficacement le flux sanguin, ce qui aide à brûler les couches sous-cutanées de graisse. Sans faire quelque chose de spécial, vous pouvez être en grande forme.

muscle Capacité

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids? Prochaine sera discuté dans des méthodes plus spécifiques. Tout d'abord, nous devons faire le renforcement musculaire. Après toutes les cellules de tissus dépenser de l'énergie en mode d'urgence. Les avantages de cette méthode sont nombreux. Le principal d'entre eux - c'est un excellent moyen de perdre du poids et le corps tonique. À titre de comparaison, une livre de la consommation de tissu musculaire jusqu'à 50 calories par jour, alors que beaucoup de graisse dépense environ 2 unités. résultat Convaincant 01h25. Il faut se rappeler que les muscles brûlent de l'énergie même au repos, sans parler d'une efficacité dans l'exécution de la charge.

Alors, comment accélérer votre métabolisme et perdre du poids? La réponse est simple. Vous aider à une charge d'alimentation régulière et surtout régime riche en protéines. Il est nécessaire d'aller à la gym ou faire les exercices avec l'aggravation de la maison, puis, après une heure et demie pour manger environ 150 grammes de fromage cottage faible en gras, shake de protéines, le poisson, cuit à la vapeur ou fruits de mer.

L'eau

Un autre remède miracle pour l'harmonie et bon métabolisme - c'est l'eau propre d'habitude. Il est à la base des processus métaboliques qui se produisent dans le corps. Il faut boire au moins deux litres d'eau par jour. Il ne doit pas être versé un verre tout à la fois. Boisson doit être fractionnée, par exemple, à la fois pour faire quelques gorgées. Ainsi, l'eau sera distribuée à tous les besoins du corps, mais pas immédiatement affiché, le chargement des reins. Aucun processus plus simple que le métabolisme de la vitesse vers le haut. Commentaires de ceux qui ont déménagé au régime potable correct a confirmé que la faim confondons précédemment par la soif. Saturant le corps avec de l'eau, une personne se sent mieux. Il faut se rappeler que le thé, le café et les soupes - un liquide. Pour l'eau, ils ont pas de relation et non considérés comme faisant partie de la norme en deux litres. Pour accélérer le métabolisme, vous devez limiter la consommation de thé et le café, et d'abandonner complètement l'ajout de sucre en eux. Il est immédiatement impact notable et positif sur la figure.

La puissance fractionnaire

Comment accélérer votre métabolisme et perdre du poids? Un moyen efficace est repas fractionnés. Le taux journalier de nourriture devrait être divisé en au moins quatre, voire cinq réceptions. L'intervalle entre la nourriture ne doit pas dépasser trois heures. Il ne faut pas, comme un enfant, d'abord à se contenter de la soupe, puis un plat principal avec un plat d'accompagnement et un dessert - doux quelque chose. Suffisante pour limiter produits multiples sur une seule plaque. La viande, le poisson et les fruits de mer est préférable de combiner avec des légumes, sauf les pommes de terre. Il est préférable de réduire la quantité de nourriture dans une réception, mais augmenter leur fréquence.

Par exemple, il y a jusqu'à six fois par jour, fractionnée. Si les parties sont très petites, il est possible de réduire le temps de 2-3 heures. meilleurs collations pour organiser ces produits utiles tels que les légumes frais, les fruits, les noix, les baies, les produits laitiers sous forme de petit-lait, kéfir, yogourt faible en gras. Voici comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids. Commentaires de ceux qui ont essayé la méthode de puissance fractionnaire, dit pas si tôt, combien des résultats durables en matière de réduction de poids. Ie kg, non seulement de partir, mais ne pas revenir plus tard. Surtout qui adhèrent à ce système est très utile pour le tube digestif.

La vitamine D peut aider!

Pour reconstituer la quantité de vitamine D dans le corps, il faut souvent se produire sous le soleil. Bien sûr, vous ne pouvez pas aller dans l'exposition ouverte à midi. Toutefois, si vous êtes sur une journée ensoleillée dans la pénombre, ou prendre le soleil sous les chauds rayons de l'aube, il ne sera pas seulement la santé, mais aussi pour remonter le moral. Après tout, c'est le meilleur remède à la dépression.

repos complet

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids? La façon la plus agréable à un repos complet. Selon les statistiques, les personnes qui dorment régulièrement au moins 7 heures par jour, ne souffrent pas de l'excès de graisse autour de la taille et les hanches. Pendant le sommeil profond se produit la régénération tissulaire, augmentation de la libération de l'hormone de croissance, récupéré les cellules du cerveau. En outre, ceux qui dorment bien, au moins il est surexcitation du système nerveux. Mais un fait bien connu que, statistiquement, il est l'apathie et les gens essaient dépression, métaphoriquement parlant, de saisir.

Une autre raison de trop manger - fatigue. Le corps manque d'énergie, et il essaie de l'obtenir de la nourriture. Bien que tout simplement se remettre, bien dormi. Selon les statistiques, les gens éveillés la nuit mangent parfois plus que d'autres. Par conséquent, vous devriez aller au lit tôt, au moins jusqu'à minuit, et adhérer à la même sommeil.

La douche de contraste le matin

Comment accélérer rapidement le métabolisme? Une méthode utile et efficace est douche. Il exerce un effet réparateur et tonique sur le corps. Normalise la pression artérielle, améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Comment rendre le traitement de l'eau? À partir du jour, une douche doit être d'abord refroidir, puis chaud. Terminez la procédure doit être froid. Le soir, vous devez, au contraire, pour finir à l'eau tiède. Cette procédure est non seulement efficace dans la question de l'accélération du métabolisme, mais aussi pour éliminer la tension et la fatigue qui se sont accumulés pendant la journée. Tout le monde sait que le stress affecte négativement l'état du corps. En même temps, il favorise le dépôt de graisse. Pour éviter de tels problèmes, après une dure journée, vous devez prendre la pression sur avec l'aide d'une douche de contraste. Eh bien, si après tout le monde peut faire un massage relaxant.

Le tablekah de magnésium et de chrome

Comment accélérer l'échange de pilules substances? Il est au sujet des compléments alimentaires et des préparations de vitamines. L'un d'eux est le magnésium. Souvent, une seule préparation peut être trouvé avec la combinaison de l'élément vitamines B sont des médicaments alternatifs qui reçoivent des aliments. Ces vitamines en quantité suffisante contenue dans le sarrasin, les poivrons, le lait, les œufs, les haricots, les noix, le beurre, les produits laitiers, ainsi que les graines de citrouille. L'élément suivant, ce qui contribue à accélérer le métabolisme et favorise la perte de poids, est le chrome.

Il se présente sous la forme de gouttes, et est disponible dans les pharmacies. il se trouve dans le brocoli parmi les aliments. Cependant le chrome de réception a un inconvénient. Il se sentait la plus petite partie de ceux qui se demandaient comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids. Commentaires prenant le médicament Cr disent qu'au fil du temps, il stimule le désir de manger quelque chose de sucré. À ce stade, vous devez vous garder dans les mains, ce qui permet seulement utile de manger des desserts.

Le calcium et iode - substances essentielles pour le corps humain

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids? Prendre du calcium. Il est un assistant fiable dans ce cas. Selon les statistiques, en prenant une dose préventive de 1-1, 3 grammes, vous pouvez accélérer le rythme de perte de poids. Dans ce cas, il y aura des effets négatifs sur la peau, comme son ton est dépendante du calcium à bien des égards. La seule chose - avant d'utiliser, assurez-vous de consulter votre médecin, car ce médicament a ses contre-indications.

Un autre élément non moins important est l'iode. Il stimule le métabolisme en activant la glande thyroïde. Et la finale importante pour le métabolisme est la vitamine C. En plus d'améliorer l'immunité, il déclenche le processus de combustion de la graisse corporelle. Il a également un excellent tonique. Par exemple, un verre d'eau avec du jus de citron soulage le stress et la fatigue, stimule l'appareil digestif, stimule le métabolisme.

Il est clair qu'il ya très simple, mais des méthodes efficaces, comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids. Les comprimés ne sont qu'une partie de la thérapie. Il ne faut pas se précipiter pour acheter de la publicité et des médicaments qui promettent une perte de poids instantanée en accélérant le métabolisme. Il est non seulement inutile, mais aussi nocif pour le corps. Vous avez juste besoin de suivre le régime alimentaire et l'exercice, suffisamment de temps à consacrer à dormir et compléter leur alimentation avec des préparations vitaminées qui, lorsqu'elle est appliquée judicieusement, peut améliorer la santé globale.

Enfin, une petite

Le métabolisme dépend du mode de vie. Une alimentation équilibrée, une activité physique adéquate et simples procédures - qui est la clé, non seulement mince, mais aussi un corps sain.