Comment perdre du poids les conseils de femme

méthodes de perte de poids modernes sont si diverses que l'ignorant alors vous ne comprendrez pas. Pour ne pas acheter dans de nombreux trucs publicitaires, derrière lequel se trouve une vente franche, il convient d'examiner les principes de base du dumping de l'excès de poids. Posséder des informations, vous pouvez choisir une méthode efficace qui aidera à obtenir des résultats concrets.

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Si vous vous demandez comment perdre du poids, lisez cet article à la fin. D'abord, vous devez comprendre quels sont les mythes au sujet de perdre du poids.

1. Réduction de la graisse rapide.

Même si le poids commence à baisser rapidement, cela se produit en raison de l'élimination de l'excès d'humidité, ainsi que la réduction du volume des organes internes en réduisant la quantité de nourriture consommée. La graisse accumulée dans certaines zones du corps sera dans le dernier tour, et seulement si une formation régulière ciblée. graisses viscérales, qui forme une enveloppe autour des organes internes et a un rôle de protection diminue seulement l'objet d'une alimentation équilibrée.

2. perte de poids appropriée vous permet d'oublier le problème de gain de poids pour tous.

poids supplémentaire en quelque sorte retourné. En raison de surtensions hormonaux, l'âge et d'autres facteurs, le corps est modifié. Toutefois, si une alimentation équilibrée, l'exercice régulier et sommeil normal viennent dans l'habitude, les gens vont non seulement plus mince, mais aussi plus sain.

3. La bonne méthode de perte de poids accélère instantanément le métabolisme.

En fait, une solution complète pour la perte de poids est très efficace pour normaliser le métabolisme. Cependant, ce processus prend généralement beaucoup de temps. Il ne devrait pas viser un résultat rapide et de longue durée.

Maintenant que vous savez sur les mythes de base qui accompagnent la plupart des slogans publicitaires pour les produits pour la perte de poids, vous pouvez déterminer d'abord ce que les fabricants promettent - la vérité, et ce - mensonges.

Comment perdre du poids, peu importe l'âge et le sexe? Considérons trois méthodes de base.

Le système de gestion de l'alimentation

La nourriture - une source d'énergie, il doit être ingérée en ce montant exactement ce qui est nécessaire pour le soutien de la vie et de maintenir un mode de vie actif. Tout programme de perte de poids commence par un menu diététique. Perdre du poids correctement - ne veut pas dire ne pas manger quoi que ce soit. Le régime doit être complet et couvrir les besoins du corps pour les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, minéraux et autres nutriments.

Comment commencer à perdre de poids à droite? Il est nécessaire d'augmenter la différence entre la quantité consommée et énergie dépensée. En d'autres termes, il est nécessaire moins et bouger plus. Ce principe, appliqué une seule fois, ce qui donne au corps un coup de pouce, et il commence à utiliser plus activement les ressources énergétiques. Cette période de démarrage du métabolisme prendra environ 7-10 jours. Suivant devrait suivre les directives générales et consomment 2200-2700 kcal pour les femmes, les hommes - à partir de 2800 kcal par jour ou plus, selon la catégorie d'activité physique ou mentale quotidienne.

Ne pas oublier régime potable. Après tout, les gens confondent souvent la soif de faim. Si l'on boit au moins 2 litres d'eau purifiée par jour, perdant ainsi du poids correctement comme vous donner l'occasion d'apporter les toxines du corps naturellement.

Un mode de vie active

Comment perdre du poids correctement et efficacement? Qui sommes-nous étudierons cette question. Sur la fréquence et les gens intensément en mouvement, cela dépend du montant des coûts d'énergie. Mode actif aide à brûler les calories non seulement reçu avec de la nourriture, mais contribue également au bien-être. Lors de la conduite de l'émergence des processus stagnantes est réduit à zéro, les hormones normales, forme le coeur, le tissu musculaire est en bonne forme, qui est ce qu'il est - un consommateur d'énergie importante obtenue à partir de la nourriture. Par conséquent, l'homme développé physiquement, plus de calories même dépense au repos. Nous réfléchissons à la façon de commencer à perdre de poids à droite? Immédiatement syntoniser à l'exercice régulier. Il peut être non seulement une formation spéciale, mais aussi des actes de droit commun commises sur une base quotidienne. Au lieu de voyages pour transporter mieux marcher quelques arrêts à pied, l'appartement est utile de monter les escaliers plutôt que l'ascenseur, et le chien de vygulivaya, au lieu de fumer une cigarette meilleure séance d'entraînement sur la barre. L'augmentation de leur activité et adhérer à un régime alimentaire équilibré, nous ne remarquons pas comment perdre du poids graduellement correctement.

Un sommeil suffisant

Certaines personnes croient que la graisse autour de l'abdomen et les hanches sont formés à ces gens qui vont tard et dorment moins de 7 heures par jour. bonne nuit de sommeil est une partie essentielle du programme de perte de poids. Quand une personne dort, il rafraîchit. Si vous n'avez pas assez de sommeil, augmentation de l'appétit. En conséquence, la quantité de nourriture consommée, en règle générale, plus que ce qui est réellement nécessaire. Si vous êtes intéressé par la façon de perdre du poids correctement et efficacement à la maison, quelque chose sommeil sain (de 11 h à 6-7 h) ne doit pas oublier.

Méthodes

Ainsi, il a été un examen des principes généraux de la lutte contre l'excès de poids. Ensuite, la méthode de considérer comment perdre du poids une femme.

calendrier serré, la famille, les tâches ménagères ... le temps de manger est possible de se tailler que lorsque tout est fait, en raison du poids de la nourriture commence à se développer. Parfois, la cause de kilos supplémentaires sont des perturbations hormonales. Faux de penser que si toute la journée là-bas, et le soir donnera à votre estomac, alors nous perdons du poids. Une bonne nutrition - la base pour maintenir l'harmonie des formes. Il est non seulement la silhouette doit être agréable à l'œil, mais aussi la jeunesse de la peau, les ongles et l'état des cheveux. Outre la beauté, nous avons besoin de forces sur de nombreux cas.

Le choix d'aliments sains est sur le

La première fois quand une femme commence à ralentir le métabolisme, en marchant sur le seuil de 30 ans. Depuis cet âge, le corps perd environ 1% de la masse musculaire, en changeant progressivement la structure osseuse. Comment perdre du poids après 30 ans? Il est nécessaire de suivre certaines recommandations. Quoi? Maintenant, nous allons dire. Déchargement semaine a, en 20 ans, ne sera pas utile. Le régime est nécessaire d'être adapté à l'âge. Par exemple, le menu du jour pourrait être:

• B: fromage cottage - 100 g, fromage à pâte molle - 50 grammes, légumes / salade de fruits avec yogourt plusieurs cuillères, 2 pain complet, thé / café sans sucre;
• casse-croûte - vert pomme / concombre;
• légumes soupe repas, boeuf maigre - 100 grammes, salade de pois et d'huile d'olive;
• déjeuner: 250 ml de yaourt / yaourt / pomme acide / avocat / concombre / épinards;
• Dîner: fromage 100 g / fromage de chèvre aux herbes ou salade grecque à la feta, du pain sans levain.

Conseils nutritionnels

Dans le cas de la faim non contrôlée a permis de manger ou de boire verts vert smoothies de légumes. Il est nécessaire d'éliminer complètement le sucre, et de limiter la consommation de sel. Il est généralement préférable de remplacer la mer, les dommages causés par elle est beaucoup moins. Les salades sont recommandées pour ajouter des épices, qui affectent le corps comme brûleurs de graisse. Ceux-ci comprennent la cannelle, le gingembre, le poivre blanc, l'origan, la menthe. Voici comment perdre du poids après 30 à rester vigoureux, jeune et énergique!

Pour le modèle de menu, vous pouvez ajouter vos produits. La base de l'alimentation - protéines et les hydrates de carbone dérivés de légumes. Manger de cette façon, nous perdons du poids correctement.

L'activité physique

Un procédé de réduction de poids de composante importante et efficace est l'activité physique. Comment perdre du poids? Les femmes après 30 devraient accorder une attention particulière à la formation, parce que la masse musculaire diminue chaque année en raison de la diminution de l'activité physique et les changements hormonaux. Dans de nombreux centres sportifs de femmes offrent des solutions complètes sur la façon de perdre du poids correctement et efficacement. Ils sont basés sur les principes d'une alimentation équilibrée et complexe d'exercice régulier.

Allocation doit consacrer au moins 4 heures en une semaine, un train de jour de manière optimale. Ainsi, les muscles vont obtenir le temps de récupération complète, au cours de laquelle il y a une croissance en vrac. Si le corps est déjà formé, vous pouvez pratiquer tous les jours, en alternance avec cardio puissance. Chacun d'entre eux devrait commencer par 20 minutes d'échauffement, pour se réchauffer les muscles et les ligaments. Ensuite, si elle est cardio, vous pouvez prendre le temps de courir, marche rythmique, saut à la corde, ou l'exercice aérobie. Lorsque la puissance après une séance d'entraînement devrait travailler avec la pondération. Dans une séance d'entraînement est préférable de travailler vos muscles de la jambe et appuyez sur suivant - arrière et le haut du corps. Au cours de l'exercice, il est nécessaire de suivre le souffle. Consultez les exercices que vous devez étirer.

Maintenant, nous savons comment perdre du poids. Comme vous pouvez le voir, ne peut se passer du sport.

Enfin, tenez compte des recettes de boissons utiles

Dans de nombreux magazines féminins experts sur la gestion du poids donnent des conseils sur la façon de perdre du poids correctement et efficacement à la maison. Est-ce possible de le faire vous-même? Il est!

Les bases d'une bonne nutrition, nous avons examiné. Vous ne pouvez ajouter quelques recettes. Par exemple, souhaitant perdre du poids bénéficiera des boissons au gingembre. Pour sa préparation nécessitent plusieurs morceaux de racine et 250-300 ml d'eau bouillante. gingembre Bay avec de l'eau chaude, il est nécessaire de lui donner des perfusions à refroidir. Après avoir atteint la température ambiante, on peut ajouter une cuillère à café de miel. Excellent effet tonifiant est fourni.

Insensiblement nous perdons du poids à la maison quand on boit du thé vert. Il est riche en oligo-éléments, accélère le métabolisme.

Smoothies

Une excellente façon de perdre du poids est un smoothie à base de kiwi et les épinards. Ce cocktail - le champion de la teneur en vitamines, minéraux et nutriments. épinards à cause est riche en protéines végétales qui sont les éléments de base pour le tissu musculaire. Pour préparer le nécessaire 1-2 fruits kiwi, et 5-7 grandes feuilles d'épinards. Avec tout ce que vous devez hacher le mélangeur.

En utilisant ces cocktails, nous perdons du poids à la maison.

Accès au processus de perte de poids, ne pas oublier bon repos. Pas étonnant que le monde célèbre les stars du cinéma le secret de sa beauté, il est appelé nuit de sommeil. Bien sûr, ils ne peuvent pas faire sans les professionnels de la beauté et toutes sortes de coups de beauté, mais avec un horaire chargé et la santé de stress constant nécessite également un soutien. Ce rêve est à la base du fonctionnement normal du système nerveux. C'est la période où le cerveau est capable de redémarrer. Relaxation effet positif sur l'apparence. silhouette mince - ne fait pas exception.

Conclusion

Résumons. Pour acheter une silhouette gracieuse, il devrait être approche intégrée et responsable du processus de perdre du poids. Alors seulement, réussira!