Torsion la presse. L'ensemble de base d'exercices pour la presse

Aujourd'hui, tout le monde veut être sportif et en bonne santé. Pour ce faire, de nombreux gymnases assister, prennent une variété de suppléments, qui, soit dit en passant, peut nuire à l'organisme, former vos muscles. Les hommes ont tendance à vouloir être gonflé, les femmes - mince. Pour atteindre ces objectifs sont des médicaments et des médicaments qui aident à prendre du poids ou, au contraire, de perdre le plus rapidement possible et sans effort. Les parents envoient leurs enfants à la section où leurs descendants deviennent de véritables athlètes font dans leurs activités de temps libre avec eux. Dans un corps sain - esprit sain, comme le célèbre et pertinent de nos jours va. Et qui ne veut pas être beau et pas tomber malade? Maintenant, cependant, la plupart des professions suggère un mode de vie sédentaire.

Mais la mode pour le sport a déjà infiltrée dans la société, et de plus en plus de gens acheter des vélos, patins à roulettes, patins à glace, ski passe dans les gymnases et plus. Le centre de remise en forme est beaucoup de gens, ils sont assistés par des entraîneurs et des moniteurs expérimentés sont sélectionnés alimentation, programme d'exercice et donnent lieu à un emploi permanent. Ceci, bien sûr, bon, mais pas tous beaucoup de temps libre et d'argent pour aller à un grand nombre de sacs à main. Par conséquent, les gens essaient de faire sans centres de conditionnement physique et acheter les bons appareils de fitness à domicile ou de les remplacer par d'autres exercices, par exemple, avec son propre poids. Mais certaines classes de conduite dans la rue. Par exemple, la course du matin - un excellent outil pour perdre du poids et enfin se réveiller. Une presse de forage pour tordre une bonne façon d'étirer le corps entier.

Alors, que pouvez-vous faire? Excellent exercice pour la maison et pour la salle de gym peut être un exercice de torsion pour la presse. Beaux muscles du ventre - qui aspire à la majorité des personnes impliquées dans le sport. Crunch inverse la presse aidera également à développer d'autres muscles.

Types d'exercice

Comme vous le savez, il y a deux principaux types d'exercice: cardio et de musculation, qui, à son tour, se subdivisent en plusieurs autres. Par exemple, des représentants appropriés, peut-être, les plus remarquables de personnes qui utilisent la formation - poids culturistes. Immense par les normes des muscles des gens ordinaires, cependant, sont souvent atteints de frais divers additifs, mais sans la formation constante, presque tous les jours, pour obtenir de tels résultats est impossible. Cardio sont utilisés par des personnes, visant à l'accumulation de masse, seulement comme secondaire, ils sont, par exemple, permettre une transition en douceur de l'état de tension des muscles pour se reposer. Cependant, il est plutôt pour les hommes, alors que beaucoup de femmes peuvent se vanter d'corps pompé. Les filles ont tendance à être plus intéressés par cardio avec des éléments de charges électriques. Par exemple, sont le modèle photo parfaite, dont les résultats beaucoup rêvent d'atteindre le beau sexe.

Torsion la presse se rapportent à des exercices de puissance, à savoir, se sont engagés à son propre poids. Ils impliquent un lourd fardeau non seulement aux muscles correspondants, mais aussi sur tout le corps. Et, bien sûr, non seulement les hommes, mais les femmes ont intégré l'exercice dans leur formation. Mais comment faire tourner la presse à droite? Et si elles sont capables d'affecter de manière significative la beauté du corps?

Effets

Inutile de dire que la torsion de la presse sont les plus efficaces pour les muscles abdominaux. Il est un exercice directement et surtout les affecte. Torsion inclure dans leur formation est absolument tous les athlètes du monde. Ils les aident à atteindre ces bons résultats. Vous pouvez utiliser une touche inverse sur la presse. Ils sont plus oscillation abdominaux inférieurs. Leur performance est pas une grosse affaire. Il est nécessaire de fixer sur une surface horizontale, mettez vos mains derrière votre tête ou le long du corps. Jambes, continuer tout droit. Inutile d'exercer est de les élever à 90 degrés par rapport au corps.

charge accrue

Pour les meilleurs résultats, vous devez corriger les performances. Il convient de noter que pour augmenter la charge a trois sorties. Le premier - simplement effectuer plusieurs fois. Deuxième - flexion, pour arriver au sol, créant ainsi une plus grande distance pour le déplacement effectué par une presse. La troisième méthode utilisée principalement dans les salles de sport - il est l'exercice de la charge, le plus souvent dans le rôle de ses crêpes acte pour la tige, comme ayant la forme la plus pratique, et d'une taille suffisante. Technique et conseils, ce qui est à respecter, sont décrits ci-dessous. Par exemple, il vaut mieux prendre une simple torsion droite la presse. Lorsqu'il est exécuté par le corps doit se pencher, comme vous pouvez le dire à partir du nom, à droite.

La position des pattes

D'abord, nous devons prendre une position horizontale. Les jambes en même temps peuvent être commodément placés sous, par exemple, un canapé, afin de fixer. Il convient de noter que pour garder les extrémités doivent également travailler sous pression. Il est utilisé par beaucoup. Toutefois, si elle est mal effectuée, sont souvent trouvés en l'absence des pattes de support, la torsion de la presse ne peut pas donner l'effet que nous voudrions.

En outre, beaucoup de gens utilisent une position légèrement différente des pieds. Les branches peuvent être placées sur une paroi verticale de sorte que l'angle entre le tibia et le fémur de 90 degrés. Il est cette position permet plus susceptible d'influencer la presse. Cependant, il sera plus facile pour les débutants d'utiliser une autre méthode ci-dessus.

La position des bras

Curieusement, mais les mains doivent également avoir une position particulière, qui dépend de l'exactitude et de la complexité de l'exercice. Sur la poitrine, ces membres peuvent organiser des débutants. Exactement, il atteint la plus faible complexité. Mais lorsque vous retirez vos mains du bassin, il devient de plus en plus difficile à réaliser la torsion de la presse. Mais, en principe, la position des membres facilement compensée montant.

La mise en œuvre

L'exécution très simple. Vous devez prendre une grande respiration et que vous expirez commencez à incliner les pieds. Il convient de noter qu'il est nécessaire à cette torsion (arrondi) arrière. Si vous prenez la position de départ, l'exécution ne sera pas facile. Mais ne pas utiliser de clé ou plier la coque. Ce n'est pas une compétition, la principale chose à tout faire non sur la quantité mais sur la qualité. Après avoir atteint le point de la tête à laquelle il sera aussi proche que possible du corps (cela dépend aussi de la complexité de la mise en œuvre), vous devez commencer à déplacer le corps en arrière tout en respirant. En même temps, pour aller à la fin est impossible, car les muscles abdominaux se détendre, il ne faut pas. Il est logique d'exercer des approches, confortables pour le corps.