Quels exercices bras sont les plus efficaces

Beaucoup de gens ont ni le désir ni le temps de visiter les gymnases. Voilà pourquoi il y a un désir de trouver une bonne figure dans la maison. Et il est vrai. La principale chose - d'avoir une maison juste pour être un haltère. Ils peuvent être facilement achetés à toute orientation sportive de magasin. Oui, et pour la formation trop de temps à consacrer n'est pas nécessaire - assez à quarante minutes par jour.

Quelques exercices pour les bras

Dans la salle de classe, une attention particulière devrait être accordée aux mains. Ils sont peu susceptibles de plaire et de plaisir dans le cas seront attribués sa faible épaisseur. Par conséquent, des exercices de bras sont l'un des plus importants dans le processus de formation. Si vous avez déjà acheté un haltère, il peut facilement sous la forme non seulement les mains, mais le corps entier. Les exercices les plus efficaces sont les suivants:

1. Augmenter l'haltère au menton. Devrait se tenir debout, placer les pieds à la largeur des épaules et légèrement fléchis les genoux, et commencer à tirer l'haltère vers le haut (menton). Maintenez cette pendant quelques secondes, vous voulez revenir à la position initiale. 2. L'exercice pour les mains - hausse les épaules. Il est nécessaire de se lever, jambes écartées largeur des épaules et légèrement plié au niveau des genoux. Cet exercice est que vous devrez effectuer un haussement d'épaules. bras de levage avec des haltères vers le haut, devrait les maintenir dans cet état pendant environ deux secondes, puis le bas du dos. Vous devriez être au courant lors de l'exécution de ce complexe que vos épaules en arrière, vous ne devriez pas prendre. Ils doivent être levées vers le haut.

3. Presses haltère assis. Ce sont les exercices les plus efficaces pour les mains. Pour effectuer, vous devez vous asseoir et commencer à serrer les haltères en pliant les coudes.

4. A partir d'une position assise, et peut également effectuer des exercices pour les muscles de l'épaule. Les mains haltère dans ce cas devrait être élevé aussi longtemps qu'ils ne forment pas un angle de quatre-vingt dix degrés. Tout en maintenant cet état, quelques secondes, il est alors nécessaire de soulever jusqu'à la fin des coquilles.

5. Les haltères de levage. Cet exercice pour les mains à effectuer de la façon suivante: se tenir droit, légèrement fléchis les genoux, levez la main avec une coquille devant lui. Après quelques secondes, vous devez abaisser et répéter la même chose pour l'autre jambe. 6. Exercice Hand "Hammers". Vous avez besoin de se lever. Les mains doivent être conservés à ses côtés, les paumes dirigées vers le corps. L'exercice est ce que vous devez soulever les haltères en pliant les coudes.

7. triceps d'exercice. Il devrait prendre une position debout, levez un bras et abaisser l'haltère derrière votre tête. Ensuite, il doit être porté à sa position initiale. Quelques approches devraient répéter la même chose pour l'autre bras.

Si vous voulez des résultats, engager régulièrement

Dans le cadre de l'exercice ci-dessus pour les mains à la maison, vous serez en mesure d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais. La principale chose - d'aborder la formation responsable, engagée régulièrement. Dans le cas contraire, ce sera une perte de temps. Bonne chance à vous dans votre classe!