Nature grève parfaite

• La nature de la course idéale

Un coup correcte - une compétence spéciale qui a travaillé pendant des années de boxeurs professionnels. Il semble simple, mais en réalité, vous devez passer beaucoup de temps pour apprendre à battre le parfait: avec force et sans préjudice de leurs propres mains.

Position des mains

La première chose à comprendre comment mettre vos mains. Habituellement, l'attaque fait tout le poids - les bras levés et le poing avant-bras forment une ligne droite. centre de charge tombe sur la fusée du milieu et l'index.

Première étape

l'équipement d'essai est très important. Battre lentement, suivre attentivement chaque mouvement. Il est préférable de travailler devant un miroir pour non seulement sentir, mais voir aussi les grèves. Ne vous précipitez pas: la mémoire musculaire est forte et chaque erreur doivent ensuite être corrigée au prix d'un grand effort.

Inventaire et chaud

Si vous mettez un coup sur leur propre (pour être honnête, nous faisons beaucoup plus productif ne recommande pas de démarrer des sessions avec un entraîneur), vous aurez besoin d'un inventaire initial: pansements, gants, miroir de poire. Ne pas travailler sans une bonne séance d'entraînement - la charge sera intensive et nécessitera la flexibilité et l'agilité du corps.

La position initiale

Stand avec les pieds largeur des épaules, une moitié d'une longueur d'avance. Genoux légèrement fléchis. Les mains et les coudes pliés au niveau de la poitrine, les poings mentonnière. Les épaules sont élevés, mais pas tendu, l'un poussé vers l'avant.

Motion

Avec une profonde inspiration repousse le pied arrière, déplacez votre poids sur le pied avant et jeter le bras de coupe avant. Fist tourne simultanément pouces vers le bas. Pas complètement redresser le bras nécessaire - déplié le coude réduit la force de l'impulsion.

Répétition

Une erreur de débutant commune - jeter et lui laisser la cible pendant un certain temps. Remarque: après bras de frappe retourne immédiatement à sa position initiale. Le boîtier se penche également en arrière. Les premiers jours de formation peuvent être limités à 50 coups pour chaque main.

knockout punch

Ayant travaillé avec l'ombre et la compréhension de la technique, vous pouvez passer à l'emploi avec une poire. Pour trouver un bon coup de poing à élimination directe, vous devez imaginer si votre corps entier - ressort bien enroulé. Dans chaque mouvement enrobe toute la force et tout le poids. Pour ce faire, vous devez savoir comment rentrer le bassin et redresser la jambe droite en même temps avec le rythme.

Travail indépendant

En fait, mis à un coup de knock-out - une tâche presque impossible. Beaucoup plus productif va travailler avec un coach. Le mouvement devrait être forte et forte, qui ne peut être atteint par la répétition multiple et la formation.

Pour battre

La grève la plus efficace non seulement dans la mâchoire, mais aussi dans la tête, l'abdomen, plexus solaire. Chacune de ces attaques doivent travailler séparément.

augmente la force d'impact

Augmenter la force d'impact, vous pouvez utiliser les haltères ou pondération spéciale. Deux ou trois semaines de travail constant avec des coquilles d'améliorer sérieusement votre endurance. l'impact Hlestkost est généralement pratiquée sur un morceau de papier - il doit apprendre à se déchirer en un seul mouvement.