Quels sont les exercices pour les épaules

Bien entendu, les épaules formés ont toujours l'air très agréable. Mais pour ce faire, ils ont encore besoin de former correctement. Sinon rien d'attrayant celui qu'ils voient. Pour augmenter le muscle que vous devez faire des exercices spéciaux pour les épaules.

L'ensemble d'entraînement

Grimpe les mains avec les poids vers l'avant. Pour ce faire, prenez un haltère et prendre la position initiale. Tout d'abord soulevé d'une part au moment où le projectile ne sera pas au même niveau avec les yeux. Après cela, il est nécessaire de descendre lentement. Comme l'abaissement d'une main pour démarrer le deuxième ascenseur. Cet exercice se fait sans pause, dans le style swing. En même temps, il ne faut pas de soulever des poids, parce que le corps en même temps va perdre l'équilibre qui enlèvera une partie de la charge.
Les exercices pour les épaules également le câblage en flexion vers l'avant. Pour ce faire, prenez les missiles et asseyez-vous sur un banc, ayant fermé. Ensuite, vous devez se pencher en avant jusqu'à ce que la poitrine ne touche pas les cuisses. Après cela, arracher le talon du sol. En d'autres termes, en fonction de la surface besoin que chaussettes. Reprenant les coquilles, vous devriez commencer à les élever dans des directions différentes. Les paumes doivent être envoyées vers le bas, et faire un peu la main dans bend les coudes. doit être effectuée exercice lentement.
occupation suivante qui est inclus dans les exercices pour les bras, est le câblage haltère couché sur le banc incliné. Excellente aide à renforcer la ceinture scapulaire. Pour ce faire, allez sur le côté sur un banc incliné. L'accent dans ce cas doit être effectué sur ses genoux. Dans la main qui vous affranchit, vous devriez prendre un haltère et commencer à l'élever jusqu'au point jusqu'à ce qu'il atteigne un point juste au-dessus de l'épaule. Après cela, vous avez besoin d'une main avec la coquille inférieure lentement. Après un certain nombre de répétitions de devrait être fait la même chose, et la seconde main.
L'exercice pour les épaules comprend bench press avec des haltères dans une position assise. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le banc, prendre les mains de munitions aux épaules. Les palmiers doivent être ainsi orientés vers l'avant, et ses mains seront sur les épaules. A partir de cette position d'origine et devrait commencer à effectuer des haltères bench press up. Au cours de la main ne doit pas rejeter.
Les exercices d'épaule complexe comprend en outre une tige de presse, qui est produite en raison de la tête. Pour ce faire, vous devez prendre la position assise sur le banc. Les mains doivent prendre une haltère prise large. Après cela, vous devez les élever vers le haut et commencer à baisser la barre derrière votre tête aussi bas que possible en pliant les coudes. Doit être en Forearm position verticale. Les pauses ne doivent pas nécessairement lors de l'exécution des exercices.

push-pull et

Tout cela, bien sûr, ne peut se faire dans la salle de gym. Mais si vous ne pouvez pas y aller souvent, vous pouvez toujours faire les exercices pour les épaules. Cette maison sera facile à faire en utilisant les push-ups et pull-ups. Seulement lorsque cela est nécessaire pour les poignées de rechange, les changer entre eux. Et ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Dans le cas contraire, tous vos efforts seront mis dans le drain.

Articles liés