Ensemble efficace d'exercices pour la perte de poids

mode de vie sain est une combinaison d'une bonne nutrition, repos et, bien sûr, le sport. Enfin, chacun de nous choisit sur la base des préférences et la condition physique. Dans cet article, nous présenterons une série d'exercices pour la perte de poids, ce qui, lorsqu'il est associé à une bonne nutrition nécessairement résulter. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'un haltère pesant environ 2, 5-4 kg et une bande de caoutchouc.

Plié avec transmission

Dans cet exercice, sont utilisés les jambes et les épaules. Prenez un haltère dans votre main et tirez jusqu'à la hauteur des épaules. Pied, répartis dans des directions différentes et se tenir avec vos pieds légèrement. Lentement squat tout en soulevant l'haltère. Lors du levage de la partie inférieure du bras à la position initiale. Faire 8 répétitions et de recharger l'haltère de l'autre côté, mais le maintenir au niveau de la hanche. Encore une fois, faire les 8 sit-ups et changer la position. Ces transferts sont 7.

Squat-bande extensible

Série d'exercices pour la perte de poids implique les muscles des jambes, les fesses et le dos. Pieds ruban en caoutchouc de largeur d'épaule est maintenu dans les deux mains, qui se prolongent en ligne droite. Tirez sur la bande, puis commence à squatter et lever les mains sur les côtés. Essayez de faire des squats profonds, exerçant un effort maximum. Faites 8 répétitions, vous pouvez maintenant prendre une position de départ. Un peu de souffle, recommencer, et donc 8 fois. coup ruban

Maintenant, le complexe d'exercices pour la perte de poids implique les mains, la poitrine et les abdominaux. A cet effet, déplacer la bande de retour au niveau des omoplates. Tout d'abord, faire une main gauche, se levant sur les orteils et le pied tournant vers la droite. De plus dans le étendre même côté de la cuisse gauche et le corps entier, et vous pouvez revenir à la position de départ. Répétez 15 fois.

en travers de lien

Mettez vos pieds sur la bande et de prendre en main haltère (poids est déterminé sur la base de leur formation physique). Après cela, tenir les extrémités des bras de ruban et se pencher en avant. Transformez votre poignet de sorte que les paumes vers l'extérieur. Tirez doucement les bras vers le haut et plus bas. Suffisamment 12 répétitions.

duo Tritsepsty

Notre série d'exercices pour la perte de poids comprend la formation des muscles du dos et les triceps. Vous avez à nouveau besoin d'une bande, qui est pressée au sol du pied gauche. La main tombante prendre un haltère. Ne pas oublier de garder les extrémités du ruban. Lentement avancer les aiguilles jusqu'à ce jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et le bas du dos. Faire 8 répétitions.

Charge aérobie

Pour une perte de poids efficace une formation de poids ne suffit pas, ce qui dans le plan de leçon et est souhaitable d'inclure ce genre de sport comme la course, le vélo ou fitness. Peu à peu, vous découvrirez la culture d'une manière saine de la vie, et vous verrez ce genre d'exercice approprié pour vous.

ration

Aucun de l'exercice ci-dessus n'a aucun effet si votre alimentation pendant l'entraînement pour la perte de poids est incorrect. Ne pas aller à l'extrême - ne vont pas faim et ne pas trop manger. Tenez-vous à un régime alimentaire nutritif, excluant tout « danger ».