Combien de perdre du poids de leur propre chef?

La question « Combien de perdre du poids? » Est très intéressé par beaucoup de femmes et d'hommes dans le monde, ce qui est pas un hasard. Le fait est que même si sobre plutôt que des gens l'estime de soi sont au courant de qui sont en surpoids.

Dans cet article, nous allons parler des raisons qui conduisent à la plénitude, ainsi que rédiger un menu détaillé pour ceux qui sont intéressés par la façon de perdre du poids beaucoup.

Ceux qui souffrent de l'excès de poids?

Il convient de noter que tous les gens sont en fait plein de ce qu'ils sont. Le plus simple (mais pas tout à fait exact) façon de déterminer si vous avez trop de poids inutile - est d'enlever de votre taille en centimètres est votre poids en kilogrammes. Si le résultat du calcul est pas inférieur à 110, vous n'avez pas besoin de perdre du poids pour des raisons médicales. Si vous obtenez un chiffre inférieur à 110, alors vous devez penser à leur régime alimentaire et le mode de vie. Encore une fois, que ce calcul ne tient pas compte de nombreux facteurs, de sorte que les résultats doivent être traités avec prudence.

Quelle est la cause de plénitude excessive?

Questions de perte de poids dans 80% des cas donneront intéressés: combien de perdre du poids après l'accouchement, lorsque le gain de poids est un fait de soi, ou comment perdre du poids pour une fête ou un événement important pour quelques livres.

Mais parfois le dumping de l'excès de poids et reflète le sexe fort. Le fait que ni à l'école ni à l'université n'enseignent pas les bases d'un mode de vie sain. En même temps, à la télévision et les médias en barres pleines de bonbons annoncés, chips, fast-food, remplaçant les informations contenues dans l'esprit des masses qui ont besoin de manger pour être en bonne santé. Il est donc pas surprenant que, tôt ou tard, un homme avec un perplexe se regardant dans le miroir révèle les plis laids de la graisse, la cellulite sur les cuisses, ventre énorme ou augmenté de quelques tailles du sein. Comment être dans ce cas, quelle action est préférable de prendre si vous voulez savoir combien de perdre du poids?

Sur le moment pour la perte de poids rapide

Combien de temps vous devrez allé le poids supplémentaire? Bien sûr, nous ne parlons pas de la journée. Tout dépend de combien vous avez kilos indésirables. Si nous parlons de cinq ou six, vous êtes plutôt bien dire au revoir pendant 2-3 semaines.

Plus le poids, plus le besoin de temps. Sain et sans danger perdre du poids, les nutritionnistes disent est quand une personne perd une semaine au plus 1-1 5 kg de son poids. Ne vous pressez pas! Beaucoup se précipitent comme le trou dans les premiers régimes de test disponibles et de faire des erreurs stupides. Le résultat est un ensemble de livres encore plus après le régime est terminé ou de causer un grand tort à votre corps.

Que manger pour perdre du poids avec succès?

Quel besoin est là pour ceux qui sont intéressés par la question de la rapidité et fortement pour perdre du poids? Tout d'abord, définir les ennemis de base une belle figure: c'est la fameuse farine, la graisse et doux. Même si vous optez juste en dehors de ces catégories de produits (produits de confiserie et de la farine, des saucisses gras, fromages, viandes grillées), vous ralentir de manière significative en poids sans autres mesures supplémentaires. Donc, c'est le premier mais pas le seul secret pour perdre du poids. Quelles sont les autres ont un secret de perte de poids rapide?

Le secret - dans le régime!

Il existe des techniques spéciales et les régimes permettent de perdre du poids rapidement. L'utilisation la plus réussie régime riche en protéines, qui est, d'une consommation accrue d'aliments riches en protéines avec une absorption réduite d'hydrates de carbone et la consommation modérée de graisses végétales et animales. Ces régimes sont bons parce qu'ils sont faciles à supporter - que vous mangez à satiété, et au moins 5 fois par jour.

Combien de perdre du poids en une semaine?

Donc, considérez le menu, qui vous aidera à se débarrasser de 2 kg supplémentaires par semaine (même sans charge de sport).

Lundi

Petit-déjeuner 2 oeufs cuits de quelque façon que, du thé ou du café sans sucre ou succédanés de sucre.
Déjeuner: poulet bouilli (lot 150-200 grammes), salade de chou et concombre, assaisonné avec une sauce à l'huile ou de soja.
Le dîner: portion de fromage (150-200 grammes), cuillère à crème sure faible teneur en matière grasse, le sel.

Snacks

(entre les repas): pomme ou de pamplemousse.

Mardi

hôtes: une portion de lait caillé (150-200 g) additionné de 50 g de raisins secs ou des abricots secs.
Formule: rouge bouillie de poisson (en portion de 200 grammes), de la tomate et le concombre de salade, habillée avec une sauce d'huile ou de soja.
Dîner: 2 œufs brouillés.
(collations entre les repas): pomme ou de pamplemousse

mercredi

hôtes: une salade de carottes et de pommes.
Déjeuner: bouillon de poulet avec un morceau de poulet et des oeufs.
Dîner: salade de légumes verts, un morceau de bœuf (200 g), bouillis ou cuits à la vapeur.
Snacks (entre les repas): yaourt à boire ou yaourt sans additifs (250 g)

jeudi

Petit-déjeuner: omelette de 2 œufs.
Déjeuner: poulet cuit avec du chou.
Le dîner: portion de fromage (150-200 grammes), cuillère à crème sure faible teneur en matière grasse, le sel.
(collations entre les repas): pomme ou de pamplemousse

Vendredi

Petit-déjeuner: un morceau de fromage avec une cuillère de fruits confits.
Formule: soupe de poulet sans pommes de terre, un morceau de poulet (150-200 grammes).
Le dîner: cuit de la viande de feuille (200 g), de la salade de chou avec des herbes.
(collations entre les repas): 250 grammes portion de yogourt ou de yaourt sans additifs.

Samedi

Petit-déjeuner: deux œufs au plat, avec des herbes et le sel.
Formule: poulet bouilli (250 g), de la crème de salade de betterave brut avec une cuillère.
Le dîner: portion de fromage (150-200 grammes), cuillère à crème sure faible teneur en matière grasse, le sel.
(collations entre les repas): pomme ou de pamplemousse

dimanche

Petit-déjeuner: un morceau de fromage avec une cuillère de fruits confits.
Formule: chou-fleur bouilli, 2-3 cuisses de poulet cuits ou cuits au four dans une feuille.
Dîner: 2 œufs brouillés avec des légumes à salade verte.
Snacks: une pomme ou de pamplemousse à choisir.

Comment manger pour la perte de poids rapide dans le menu?

Ceci est sur le menu est la réponse à la question de savoir combien de perdre du poids en une semaine. Rappelez-vous que vous pouvez remplacer le poulet de la viande ou du poisson vous-même, cependant, il est très important ici pour préparer (vapeur ou bouilli dans l'eau, saler légèrement la).

Ne pas manger des substituts de sucre et de sucre, mais tous les plats que vous pouvez ajouter le sel, si on le souhaite également utiliser la sauce de soja. Un tel régime perçu assez facilement par le corps, vous ne sentirez pas faim et ne cassera pas. S'il y avait un échec - que vous avez mangé des bonbons ou du chocolat, ne vous inquiétez pas, continuer à manger dans le menu.

Combien de perdre du poids sans régime

Pas toujours une personne prête à supporter les affres de la faim ou l'abandon du chocolat bien-aimé afin de perdre du poids. Si cet ami vous demande votre avis sur le sujet: « Je fortement redressé, comment perdre du poids? » - avec audace de le soumettre à la salle de gym!

Bien sûr, la charge sportive rend impossible d'avoir tous sans discrimination, mais le régime alimentaire modéré avec un effort approprié dans la salle seront récompensés grassement. La formation offre le meilleur et très visible dans les premières semaines d'assistance à la question de la façon dont beaucoup à perdre du poids. La règle est - ne pas négliger l'aide d'un coach. Si vous ne disposez pas d'expérience à la fois des exercices d'aérobie et anaérobie, il est l'homme qui sait et sait conseil est utile pour vous le plus. Bien sûr, les classes ne sont pas libres, mais ça vaut le coup. Accorder plus d'attention à la naruzkam de puissance plutôt que aérobie (en cours d'exécution, mise en forme, cours collectifs). Il est la formation de poids vous fera passer un maximum d'énergie, en plus, les calories brûlées, et continuera après l'occupation, ce qui est particulièrement approprié pour perdre du poids.

Maintenant, vous savez combien de perdre du poids comme par l'alimentation et par la formation. Soyez audacieux et être belle!