Séance d'entraînement dans la salle de gym pour les femmes de perte de poids

Si vous décidez d'engager dans la forme physique, mais ne savez pas quel programme est adapté à votre corps le plus, assurez-vous de vérifier les types de formation et d'autres informations utiles. Et puis vous éviter de telles erreurs, comme les muscles Bedor trop surgonflés, si vous êtes déjà vaste.

Nous choisissons le type d'exercice selon les chiffres

Commençons par x-forme. Sur la figure, l'épaulement de type x largeur égale à la largeur du bassin. Taille dans ce chiffre est incroyablement mince, ce qui en fait le propriétaire d'un mince et sa figure beaucoup considèrent comme la norme de la beauté. C'est le 90/60/90 standard.

Mais pas tous les détenteurs de X chiffres semblent bons, car l'excès de graisse est capable de détruire l'harmonie. Toutefois, il convient de noter que les propriétaires d'une telle figure est plus facile d'apporter votre corps afin que dans les premiers jours de la salle de gym.

En tant que problème

La tâche principale des filles à x chiffres - est le maintien d'un ton dans tous les groupes musculaires et le contrôle de son propre poids. séance d'entraînement dans la salle de gym pour les filles qui ont le chiffre de x-type, et en fait ne ont pas besoin. Ce chiffre n'a pas peur du transfert, la prépondérance de la transformation un seul groupe musculaire.

Il sera montré maintenant une séance d'entraînement dans la salle de gym pour les filles, qui ont la figure de type I.

Les propriétaires du type I de chiffres, en règle générale - fille fine désossée, non sujettes à l'obésité. Comme avec le type précédent de la largeur des épaules égale à la largeur des hanches, la taille est non seulement exprimé, mais dans de rares cas, il est plus large que vos épaules et les hanches, comme un enfant en bas âge. Le principal problème avec ce type de forme - que même un kilo excédentaire immédiatement déposé dans la région de la taille, et la figure prend la forme d'un canon.

Beware erreurs

Entrant dans la pièce, les détenteurs de ce type de chiffres commencent presse rock dur pour se débarrasser des kilos détestés dans l'abdomen, et il ne fonctionne pas avec les muscles des bras et des jambes. En raison de leur erreur sont encore plus large taille, tout en restant les bras minces et parfois veule et les jambes. Juste pour la figure de formation de type I est tout d'abord nécessaire de se concentrer sur les mains et les pieds pour les décevoir et ils sont proportionnels en volume, et seulement en dernière instance pour pomper la presse. En outre peint programme d'exercice dans la salle de gym pour les femmes dont la forme de type T.

Type T - une sorte de silhouette athlétique, qui a des hanches étroites et larges épaules. Lorsque l'excès de poids, il est généralement déposé dans la partie supérieure du corps, les jambes presque pas de grève, et ce qui est la cellulite, ce type de forme ne sait pas.

Nous distribuons charge correctement

Le principal problème avec la formation de type T - la charge sur le fond, et à pomper pour augmenter la masse musculaire, et le haut pas balancer mais brûler les graisses.

meilleur pour le fond du travail avec des poids lourds, en secouant ses jambes et les fesses, tandis qu'une petite quantité de temps. Cela vaut mieux que beaucoup de poids et d'un faible reps peu de poids et de nombreuses répétitions. Quand un excès de graisse est recommandé d'inclure cardio.

Maintenant, ce qui devrait être un programme de formation dans le gymnase pour les filles qui ont la figure du type A.

Un type - une figure qui ressemble à la forme d'une poire: le fond est sensiblement plus larges épaules. Fat dans ce type déposé dans le bas-ventre, les hanches et les fesses. Ceci est la figure la plus courante, souffrent souvent en surpoids.

L'objectif de ce type de figure - pour enlever l'excès de graisse des cuisses et les fesses et les épaules pompés jusqu'à une figure de type poire pour donner une forme de sablier.

L'erreur la plus terrible fille avec la figure A type - trop pompé ses jambes pour tenter de chasser la graisse, tandis que la partie supérieure reste pratiquement inchangée depuis les muscles de la pompe jambes est beaucoup plus facile que les muscles du bras. Dans ce type de graisse et sans muscles de la cuisse bien développés, bras muscles et fragiles.

Deux programmes

Bon à savoir! Quel que soit le but que vous pouvez poursuivre, tous vos efforts conduiront tout là-dedans, si vous allez faire au moins 3 fois par semaine. Idéalement, pour se livrer à une journée, mais si vous êtes déjà l'âge ne vous permet pas, et vos muscles ne peuvent pas se détendre lorsque vous êtes dans une journée, puis essayer de faire 3 fois par semaine, répartir uniformément les classes. Le programme de formation suivante sera donnée dans la salle de gym pour les filles 3 fois par semaine (pour les débutants).

Pour venir juste le programme de gymnastique devrait inclure des exercices pour tous les groupes musculaires, mais un peu. Cette séance d'entraînement pour le corps entier, pour chaque muscle. En conséquence, le corps et les muscles se réchauffent, préparé pour une lourde charge, et la graisse haï d'un entraînement à faire fondre sous nos yeux.

Si le nouveau venu recevoir immédiatement une dose létale de formation pour vos muscles, ils seront martelées par la surcharge de l'acide lactique, malade, et l'athlète se réveillera constamment rompu. Rien de bon ne sortira de celui-ci.

Lundi, mardi et mercredi aux nouveaux arrivants doivent transmettre les mêmes:

1. chaud (corde, tapis roulant, vélo d'exercice).
2. Le squat, serrant, plier le torse.

Tous les exercices que vous devez faire la même chose. Par exemple, 3 séries de 15 fois chacun. Après chaque 15 fois une pause très petite 1-2 minutes et a continué répétitions. Total obtenu 45 fois sur chaque exercice, que ce soit des sit-ups, push-ups ou inclinaison.

A la fin de la formation pour faire des étirements.

Maintenant, une séance d'entraînement dans la salle de gym pour les filles 3 fois par semaine (pour le niveau avancé).

Il commence après un mois warm-up, lorsque le corps, les organes et les muscles sont prêts pour des charges plus graves. À ce stade, votre silhouette est déjà acquérir un aspect attrayant et intelligent.

Pour ce faire, vous devez casser en 2 parties par mois, en fonction de votre cycle menstruel. Les deux premières semaines - une période immédiatement après les jours des femmes. À ce stade, le corps se sent joyeusement et une bonne capacité de charge. Les deux deuxièmes semaines - une période de 2 semaines avant le début des menstruations. À ce stade, les changements hormonaux et l'équilibre énergétique dans le corps, fatigue se fait sentir plus rapidement, le réveil du matin après la formation dure. Dans la première phase, nous devons faire face à la charge maximale en poursuivant le même que le corps supérieur et inférieur. Le poids peut être lourd à soulever, si le programme de formation implique de travailler avec des poids lourds.

Une deuxième phase est nécessaire pour éliminer les lourdes charges sur l'abdomen, de sorte que vous pouvez faire un arrêt en haut ou sur les œufs.

Pendant les jours des besoins de formation des femmes, ne devrait exclure aucune charge sur l'estomac. Ces jours-ci, un bon travail sur le biceps, assis, ou avec des haltères, allongé sur le sol.

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Ce qui devrait être une séance d'entraînement dans la salle de gym pour les filles à perdre du poids à la lumière de la semaine? Une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids cardio. À la lumière de la semaine (2 premières semaines après les menstruations) peuvent se permettre une gamme complète et comprennent la corde, courir dans la rue, des pistes de course ou des danses rythmiques.

séance d'entraînement dans la salle de gym pour les femmes de perte de poids la semaine lourde sera plus douce. Selon l'approche de la période, vous pouvez laisser tous ce qui précède, pour réduire l'intensité et le temps. Plus près des jours critiques et alors qu'ils peuvent être limités à un vélo, comme course et sauter ces jours-là inconfortable et indésirable.

Le séchage

Un peu de cela dans ce contexte comprend une séance d'entraînement dans la salle de gym pour les filles. Séchage - un familier terme déjà des athlètes plus expérimentés qui forment tous les groupes musculaires. Les culturistes sont séchés avant performances, soulager votre corps de la graisse à reliefs musculaires apparaissent plus prononcés.

Pour sécher votre corps, vous avez besoin de faire une famine en hydrates de carbone, puis le processus de graisse plusieurs fois le fractionnement GOES plus rapide. Lorsque l'exclusion complète des hydrates de carbone, vous pouvez brûler jusqu'à 10 kg de graisse par mois. Pour ce faire, examinez le tableau avec les produits à exclure de l'alimentation des aliments contenant des glucides. Le tableau doit toujours être à portée de main. Mais la privation de glucides a beaucoup de contre-indications. Alors, avant de vous asseoir là-dessus, parlez-en à votre médecin, consulter un diététicien.

Les fesses

ce programme est assez facile la formation dans la salle de gym pour les filles. Pour les fesses sont bonnes leçons à Steppe, pas à pas, poluprisyadyu marche avec des haltères à la main, des mouvements brusques de marche avec des haltères grandes mains. En même temps, si vous voulez avoir un âne de secours, vous devez suivre un régime pour gagner pas de poids, qui sera déposé dans les fesses.

S'il n'y a pas l'entraîneur

Si vous faites dans la salle de gym sans entraîneur, puis acheter un magazine de sport. Vous serez plus facile à traiter, parce que le programme de formation dans le gymnase pour les filles de perte de poids (avec photo) sera juste devant vos yeux. Il suffit de regarder et répéter!

Dans l'ensemble moniteur

séance d'entraînement dans la salle de gym pour les filles suppose encore l'existence d'un instructeur expérimenté dans le gymnase. Il évaluera votre physique identifiera vos problèmes et choisira un exercice approprié pour vous.

Razminochka

séance d'entraînement dans la salle de gym pour les femmes implique nécessairement un échauffement initial. Toutes les séances d'entraînement commencent par un échauffement. Pour cette course un peu sur la corde de tapis roulant ou sauter. Si la salle de gym a un petit stade et un endroit pour courir, il est préférable d'exercer à l'extérieur du jogging.

internet d'instructeur,

Si vous vivez dans une ville de province, qui dispose d'un gymnase, mais il n'y a pas d'instructeur, alors consulter un professionnel par Internet.

Demandez-lui de vous de choisir les photos ou images sur lesquelles vous serez en mesure de se concentrer en classe. Imprimez-les sur du papier, le nombre et s'il vous plaît, regarder, étape par étape de l'exercice vous atteindre cet objectif.

Résultat

séance d'entraînement approximative dans la salle de gym pour les filles avec une photo donnée dans l'article. Où que vous viviez, quel type de figure ou avait, se trouve la décision dans toute situation et prendre votre formation axée sur les problèmes et obtenir les résultats souhaités. La chose principale est de faire tout acte uniforme, ne manque pas, pas trop paresseux, ne cherche pas actuellement une raison pour ne pas le faire.