Les meilleurs triceps d'exercice dans la salle de gym

Souvent, des personnes impliquées dans le sport, vous pouvez entendre qu'ils n'aiment pas les biceps ou triceps. mots en apparence similaire, mais le sens tout à fait différent. De plus, il existe des systèmes totalement différents les uns des autres exercices pour développer ces muscles. Dans cet article, nous examinerons en détail comment faire une belle et forte triceps.

Pour commencer précis: triceps - un muscle à trois têtes qui étend l'avant-bras à l'articulation du coude. Il est situé à l'arrière de l'humérus. Il se compose d'une longue, médiane et latérales des têtes. Former les triceps, par opposition à, par exemple, les biceps, est beaucoup plus difficile. Cependant, les mains ne seront pas belle, si ce muscle est pas bien amorcée.

Mais comment dessiner une perceuse pour prendre la main le temps de pompage nécessaire? Quels exercices à choisir de pratiquer efficacement les trois têtes du muscle?

Normalement, avec une bonne préparation des plans de formation, des exercices pour les biceps, triceps dans la salle de gym est toujours inclus. Considérons ce genre d'exercice.

exercices de base triceps dans la salle de gym pour les hommes

Pour augmenter la masse musculaire, il est un exercice standard dans lequel plusieurs muscles et les articulations impliqués. Nous décrivons la technique d'exécution des principaux.

trempettes

Merci à cette forme simple push-ups, vous pouvez travailler tous les muscles de la ceinture scapulaire. La charge supplémentaire n'est pas nécessaire, parce que le travail est livré avec son propre poids. La chose principale est de faire l'exercice correctement:

,

• , les mains doivent être situés près du corps que possible;
• Le corps verticalement;
• les coudes ne doivent pas être;
• jambes pliées au niveau des genoux, mais pas beaucoup.

à partir du banc trempettes

D'une autre manière, ils sont appelés push-ups inverses. Ils peuvent le faire, non seulement sur le banc, et de toute exaltation. Outre les triceps, les muscles de la poitrine sont chargés et les deltas de poutre avant. Ceci est un exercice très simple et efficace de triceps dans la salle de gym. Il est utilisé même les athlètes expérimentés pour donner une beauté des mains et l'importance.

Banc tige de poignée étroite

La chose la plus importante - la poignée ne doit pas dépasser la largeur des épaules. L'athlète se trouve sur le banc, les pieds sur le sol. Lorsque la barre est abaissée, les coudes ne devraient pas avoir à regarder dans des directions différentes, et le cou doivent toucher l'abdomen, pas la poitrine. Il est recommandé de faire quelques séries de dix répétitions.

Les exercices d'isolation dans la salle de gym pour les hommes

son nom l'indique, que ces exercices sont destinés à l'élaboration d'un muscle particulier. Une série d'exercices sur triceps dans le gymnase doit inclure un tel groupe, en plus des exercices de base.

presse Californie

Cet exercice est très similaire à la presse banc de poignée étroite, cependant, il y a quelques différences importantes:

1. La largeur de la poignée déjà de la largeur des épaules.
2. Lorsque la barre est abaissée, son cou est au niveau ou légèrement au-dessous du menton.

Si l'on prend en compte les meilleurs exercices pour les triceps dans la salle de gym, un banc californien à droite sera parmi les premiers. Trop d'athlètes bien connus et les culturistes ont réalisé avec l'aide de ses résultats remarquables. Si vous exercez régulièrement, vous pouvez pomper les triceps en peu de temps. La principale chose est de ne pas exagérer et ne fonctionne pas le banc trop souvent. Au mieux - 10 répétitions.

bench press Français

Des variantes d'utilisation et haltères et haltères. Si vous choisissez le poste, vous devez rester sur le banc afin que vos pieds fermement sur le sol. Le dos et les fesses doivent se tenir bien sur le banc. poignée droite, et la distance entre la largeur des épaules paumes égales. Rod repose directement sur les bras tendus, puis baissa son front. Il est nécessaire de suivre de près afin que entre les épaules et les avant-bras était l'angle droit. En position basse pour fixer, puis revenir au début. Portez une attention particulière au fait que vous ne pouvez pas utiliser trop de poids pour vous-même!

Le bras d'extension

Dépliez les mains de la tête. D'abord un, puis un autre. Athlète situé sur le banc et lève l'haltère de sorte que la main finalement vers le haut à la recherche. Commence haltère derrière votre tête, les coudes regardant. Le dos droit, a permis seulement une petite courbure à la taille. Après cette main encore une fois rectifié. ne fonctionne que le coude. Ce triceps d'exercice dans le gymnase pendant une courte période où une approche systématique donnera les muscles un grand soulagement.

bras d'extension sur le bloc supérieur

Cet exercice sur le côté et la tête intérieure des triceps. Pour la mise en œuvre correcte de la nécessité de se tenir sur le côté, un bloc supérieur vertical de la main. Il faut un pas en arrière. Le dos droit, flexion est possible, mais petite. Attrapez le bras poignée plié au niveau du coude et a tenu le plus près possible du corps. Après la position de la main est fixe, il est rectifié. L'exercice est répété 10-15 fois. Avec l'aide de ces exercices peut être pompé beau triceps. Exercices pour les femmes à la salle de gym ne sont pas très différents de ceux des hommes. Peut-être la principale différence est que la plus petite charge sélectionné, moins de poids.

Les exercices efficaces pour les triceps dans une salle de fitness pour les femmes

Très souvent, dans vos femmes de formation pour effectuer activement des exercices abdominaux, les fesses. A mains d'une attention appropriée n'est pas donné. Bien sûr, cela est faux, parce que les belles mains sont très attractifs. Souvent, le problème est triceps veule. Disappoint lui tout à fait possible en effectuant un ensemble systématique d'exercices, que nous considérons maintenant. Particulièrement heureux qu'il est possible de réaliser dans le gymnase et à la maison. Chaque exercice est répété 10-15 fois, de préférence en trois sets.

DIPS

Ceci est un exercice très fréquent sur les triceps. Il y a plusieurs options pour sa mise en œuvre, l'un des plus efficaces - mettre vos pieds sur la colline. Par exemple, vous pouvez utiliser un magasin fitball ou ordinaire. Remettre les jambes, les mains doivent être placés sur le sol de sorte que la distance entre eux était un peu moins de la largeur des épaules. Vous devez descendre que par les bras de flexion au niveau des coudes et des mains complètement recommandées quand ramassé ne se redressera pas pour contrôler la charge. En effectuant ce type de push-ups, vous devez garder le corps en tension (comme dans « bande » exercice), sinon l'effet désiré ne sera pas atteint.

trempettes chant

Pour commencer la fille a besoin de se coucher sur le côté et pliez vos genoux. S'il vous plaît noter que les jambes sont maintenues ensemble. Le bras de support est sur le sol; il se trouve le long du corps, en l'embrassant. Sans prendre ses membres du sol, il est nécessaire de soulever le haut du torse. L'exercice est bénéfique car en plus de triceps, les muscles abdominaux fonctionnent bien. Après avoir terminé 15 répétitions, vous devez retourner et continuer à pousser. La chose principale est de soulever le corps du boîtier en raison de l'extension de la main que la charge était précisément triceps.

Push-ups avec une formulation étroite des mains

Ceci est un exercice complexe, dans lequel tout le corps subit une charge statique. Il ne peut pas exécuter toutes les filles ici dépend beaucoup du niveau de formation. Quand le corps se couche, il est nécessaire de suivre de près les coudes. En ce qui concerne le torse doit former un angle de 45 degrés. Au fond, avant de monter, vous devez prendre une pause (littéralement quelques secondes), puis revenir à la position de départ.

En principe, ce triceps d'exercice dans la salle de gym, vous pouvez effectuer avec succès à la maison, si vous êtes en mesure de contrôler l'exactitude et l'efficacité de sa mise en œuvre.

​​Appuyez d'haltères sur votre tête

Ce triceps d'exercice dans le gymnase comprennent l'exercice et les débutants et les athlètes expérimentés. Nous commençons par se lever droit, les pieds la largeur des épaules. Commence haltère derrière votre tête (ou juste en dessous de la tête). Vous devez sentir que les triceps plus tendues. Répétez le mouvement 10-12 fois nécessaire, mais le faire lentement. Prenez le poids maximum est pas souhaitable.

exercice simple, surtout veiller à ce que vos coudes sont pressés contre les oreilles. Il existe deux techniques de mise en œuvre: sur l'un haltère ou deux. Pour un meilleur effet, et une étude plus approfondie des triceps, il est recommandé d'utiliser la deuxième option.

La position des bras d'extension

Pour l'exercice aura besoin haltères et un banc ou banc. main droite besoin de se pencher sur, une jambe pliée sur le banc, l'autre fermement sur le sol. Haltère est pris dans une main, et que, à son tour, plié au coude à angle droit. Il est très important que le coude le plus possible a été pressé contre le corps. Fixer la position, la main peut se redresser. Tout se fait lentement et avec précaution possible. La main ne peut pas être ébranlée, tout concentré sur les triceps. Pour cet exercice efficace des triceps dans la salle de gym ne donnent des résultats, ne peut pas aller trop loin avec le poids, sinon tout à droite juste ne fonctionnera pas. C'est exactement le cas lorsque l'opération même avec un faible poids peut être très productif. L'exercice est réalisé dans un certain nombre d'approches dans chaque main. Ainsi, il y a beaucoup de différents exercices qui vous aideront à faire de jolies mains, les muscles et le soulagement. Cela vaut tant pour les hommes et les femmes. Plus important encore - ne pas oublier que la mise en œuvre de la plupart de ces exercices ne garantit toujours pas que les triceps en peu de temps transformé. Il faut accorder une attention particulière à est la technique d'exercice, parce que, en faisant certains d'entre eux à tort (placer à tort le corps en plaçant les mains, ne pas prendre le poids), il est possible de passer du temps en vain, et n'a pas obtenu aucun résultat. Voilà pourquoi il est très bon si l'exécution suivra l'entraîneur expérimenté et si vous faites quelque chose de mal, donner immédiatement des conseils et expliquer l'erreur.