Les muscles aboient: la formation et le renforcement

Tous les gens veulent avoir un corps sain, solide. Mais à l'époque du travail sédentaire et de réduire ce n'est pas si facile l'activité physique.

cortex des muscles - est un groupe de muscles profonds qui assurent la stabilisation de la colonne vertébrale. , Ils sont essentiellement le centre de gravité et l'activité des muscles du corps humain.

Pour le bien de la formation de la santé du corps humain et de renforcer ce groupe musculaire est une condition très importante.

Quel est le noyau?

Cor traduit à noyau anglais signifiant « centre » ou « de base ».

Jusqu'à présent, pas encore donné une définition claire de ce qui a exactement coréen, mais un langage accessible, nous pouvons dire que ce sont les muscles qui combinent les mouvements des parties inférieure et supérieure du corps humain. En termes simples, cette couche musculaire entre la partie supérieure du torse et les jambes.

noyau Physiologiquement - c'est le tissu musculaire, qui sont situés près de la colonne vertébrale et de fournir à ses détenteurs. Pour ces muscles sont un groupe:

• droites, les muscles abdominaux transversaux obliques;
• moyen, petits et grands muscles fessiers;
• Le extenseur dorsal;
• fléchisseurs tibias;
• plomb, crural directs et Tailoring.

C'est de former l'écorce des muscles - qui signifie fourni une formation à la partie centrale du corps, qui finira par conduire à la création d'un fort soutien de la colonne vertébrale.

Pourquoi ces muscles?

corset forte des muscles autour de la colonne vertébrale joue un rôle important dans la vie de la personne responsable des paramètres suivants:

• presse résistants et fesses fermes;
• la puissance et la flexibilité du corps;
• une bonne posture, sportive intelligente;
• l'équilibre;
• l'état et la santé de la colonne vertébrale;
• travail harmonieux d'autres muscles;
• circulatoire Santé, excréteur, systèmes urinaires et digestifs.

santé ceinture corset musculaire dans la zone - la clé du maintien de la pression intra-abdominale au niveau requis, ce qui stimule l'écoulement des organes internes du sang veineux, ainsi que le maintien de tous les organes dans la bonne position.

, Le cortex développement musculaire améliore considérablement aussi la coordination des mouvements, ce qui réduit considérablement les risques de blessures.

La réalisation des exercices où vous devez prendre une posture pas tout à fait confortable et la situation instable dans une courte période de temps peut obtenir des résultats significatifs, de réduire considérablement le volume de la taille et de créer un grand abs.

L'importance de muscle corseterie

Pour comprendre à quel point les muscles du corset devraient considérer quelques faits:

1. Cor - ce qui est le seul tissu musculaire, qui peut être formée et renforcée dans pratiquement immobile. Ces muscles ne bougent pas les os, il distingue de tous les autres muscles squelettiques. Leur tâche - pour sauver la colonne vertébrale, du bassin et des hanches dans une position sûre et stable. Il est parce que tous les exercices sont effectués pour renforcer les muscles de l'écorce, à un degré plus ou moins, instable et mal à l'aise.
2. Le renforcement de l'écorce des fibres musculaires permet de maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et une bonne posture, mais une à deux heures de formation par semaine pour ne pas compenser un emploi permanent dans une position assise. Le corps a besoin d'aide - pour maintenir une bonne posture en position assise et dos droit, vers l'avant ou ne penchez pas jeter une jambe sur l'autre.
3. Tout mouvement plus ou moins complexe du corps commence avec l'écorce de la fonction musculaire. Seulement après leur inclusion dans le travail par les mains et les pieds est l'effort de la barre ou haltères. Par conséquent, si l'athlète a commencé à remarquer que les résultats ont cessé de progresser, il doit veiller à renforcer les muscles du noyau.

Comment renforcer les muscles du corset

Afin de renforcer et de maintenir en bon état les muscles un corset, il est nécessaire:

• En continuant de surveiller votre posture, il est particulièrement important pour ceux qui sont engagés dans un travail sédentaire.
• ​​Le plus souvent possible de se livrer à des vacances actives - vélo, la natation ou tout simplement marcher.
• engagés dans l'élaboration de programmes de formation, en accordant une attention à l'ensemble corset écorce obligatoire, plutôt que le pompage des groupes musculaires individuels. Dans le cas contraire, ces muscles raccourcissent, ce qui conduira inévitablement à un déséquilibre de l'écorce et, en règle générale, l'ensemble de l'organisme.
• Visitez régulièrement le médecin écouter attentivement ses conseils et de partager avec lui leurs sentiments pendant et après le processus de formation, ainsi que d'ajuster leurs classes individuelles, en fonction des recommandations du médecin et de votre propre performance.
• Assurez-vous de combiner des séances de formation avec le massage, les procédures de physiothérapie, qui profitera le fonctionnement et les muscles de détente.
• utilisation dans la formation d'étirage - une série d'exercices spécialement conçus pour étirer les muscles et les ligaments.
• étirer systématiquement les fesses et les muscles abdominaux pendant la journée.

Caractéristiques cortex muscles renforcer chez les femmes

Pour les femmes adapter les conseils suivants:

1. portant des chaussures - cela signifie que les pieds doivent être des goujons et des talons de 15 pouces et talon stable de taille moyenne, d'environ 5 cm de hauteur. peuvent être portés hauts talons de temps en temps, pour sortir « dans le peuple » ou lors d'événements sociaux. Lors de la marche dans les chaussures à talons moyen se redressées ses épaules, se rétracte automatiquement l'estomac, les fesses sélectionnées.
2. Dans ses moments libres doivent être impliqués dans la presse tension musculaire ciblée (abdomen), et les cuisses à plusieurs reprises tout au long de la journée. La mise en œuvre systématique de cet exercice élimine les dépôts en vrac de graisse. Chez les femmes, elles sont situées près de la surface et enlevé plus facilement que les couches denses profondes de graisse chez les hommes. Les hommes peuvent les obtenir régime juste et des exercices sportifs actifs.
3. Pour éviter toute complication, les femmes sont avisés de ne pas former et de renforcer les muscles de l'écorce pendant la grossesse, la transmission ou le traitement des maladies gynécologiques.

Comment former les muscles corseterie

écorce d'entraînement musculaire réalisé avec l'exercice, visant à tester des groupes musculaires individuels qui sont inclus dans le noyau. Et spécialement pensé combinaison d'exercice dans le complexe pour éviter de surcharger tout seul muscle. Sur les différents groupes musculaires des exercices spécifiques appliqués:

• afin de renforcer les muscles abdominaux sont largement utilisés des variations de rebondissements;
• pour la formation des extenseurs des muscles du dos et les fesses, les cuisses et l'abdomen sont squats effectuées;
• aussi pour la formation des muscles des jambes, les cuisses et les fesses appliquent des mouvements brusques;
• pour pomper non seulement les jambes et les cuisses, mais aussi les muscles lombaires, le deadlift est utilisé (plus que pour les hommes, comme dans cet exercice développe les muscles des bras, des épaules et la poitrine) et pull-ups;
• exercices aussi importants pour la formation de la stabilisation du corps spatial;
• populaire pour utiliser différentes variantes de ponts lamelles;
• L'utilisation efficace lorsque systématique du corps à des groupes fitbole;
• bien performé « run » dans la position de l'arrêt de mensonge.

pour le cortex programme d'entraînement musculaire

Secrets programme intelligemment composé d'une formation efficace sur le pompage de l'écorce des muscles:

• il est nécessaire d'exercices alternatifs pour renforcer les muscles, développer la force, d'étirement et de cardio;
• afin d'éviter les groupes musculaires habituation à charge pour les muscles exercices besoin d'écorce de changer pour changer la charge, utiliser une variante compliquée;
• aussi éventuellement besoin de changer non seulement la charge, mais aussi la vitesse des exercices, le nombre de répétitions, de réduire le temps de repos;
• une fois dans quelques mois, il est nécessaire d'ajouter de nouveaux exercices;
• pour se débarrasser des excès de graisse besoin d'ajuster la puissance;
• La nécessité d'appliquer des exercices ayant divers degrés de stress.

postures maladroites, qui doivent être conservés pendant un certain temps, se développent remarquablement muscles aboient.

Comment construire le cortex musculaire

Vous devez former deux fois par semaine avec une pause de trois jours. Chaque exercice est effectué pendant au moins une minute. Plusieurs exercices populaires pour le développement du corset musculaire:

1. Planche: Allongée sur le ventre, les bras au niveau des coudes à angle droit par rapport au corps. Le boîtier ne soulève pas les orteils de mise au point de déviation sur le sol. Dans l'estomac, les muscles des fesses et la fatigue de la presse. Complication - un bras étendu vers l'avant et vers le côté.
2. La bande latérale: se coucher sur le côté, l'accent sur les orteils et le coude sous un angle droit, le corps et les pattes forment une ligne droite. Fesses et souche de presse. Répétez de l'autre côté.
3. Le pont à l'arrière: allongé sur le dos, les pieds largeur des épaules pliées au niveau des genoux. La levée maximale, l'effort, les fesses, le bas du dos ne se plient pas. Ensuite, soulever une jambe, formant un angle droit avec le corps, les pattes ne sont pas en tirant une chaussette.
4. pont avancé sur le dos: un exercice similaire au précédent, mais entre les genoux avec la force nécessaire pour presser la bille ou un autre sujet résiliente.
5. Keel: Allongée sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, les pieds de largeur épaules. Les muscles des Oeillet les fesses et le dos, aussi haut que possible de lever les bras vers le haut. Pour compliquer le pied peut être soulevé en même temps.

Ces exercices aident à maintenir corset tonus musculaire. Par conséquent, les organes internes et la colonne vertébrale seront correctement placés et ne dérangeront pas leurs propriétaires.