Quels sont les muscles travaillent avec push-ups. Quels sont les muscles travaillent avec trempettes

Push-ups - c'est l'un des exercices les plus efficaces qui vous permet de charger le corps entier. Quels sont les muscles travaillent avec push-ups? Bien sûr, la charge principale tombe sur le corps et les bras. Mais quand Activate non seulement les muscles qui sont responsables directement pour faire monter et descendre du corps, mais aussi celles qui permettent de maintenir un équilibre et ne pas revenir à l'affaissement.

Avantages pousser

• ne nécessitent pas un équipement spécial et un lieu distinct à la pratique: en utilisant seulement votre propre poids corporel.
• Vous pouvez faire les exercices à un endroit pratique.
• Il existe plusieurs types d'exercices qui vous permettent de charger certains groupes de muscles et de les pomper. Les principaux types: classique, sur les doigts, les mains de mise en scène larges ou étroites, inverse push-ups. Quels sont les muscles travaillent en même temps? Oui, presque tout le corps, du cou jusqu'aux chevilles.
• programme de formation s'adapte facilement à tout mode.

Quels muscles fonctionnent avec push-ups méthode classique

La liste complète est assez vaste. Le fardeau retombe sur les muscles suivants:

1. triceps. L'un des principaux participants du mouvement vers le haut. Triceps se trouve dans la partie supérieure du bras, sur la surface arrière. Surtout fortement il est chargé push-ups avec une poignée étroite.
2. La plupart de tous dans cette activité se développe le muscle grand pectoral. La plus large part entre les mains, plus le fardeau. Vous pouvez pomper la poitrine et faire son beau soulagement en effectuant poignée large push-ups.
3. muscle deltoïde situé sur l'épaule. Il est nécessaire de pousser le corps vers le haut. Dans la vie ordinaire, une personne a peu développé muscles de l'épaule. Push-ups sont en mesure d'augmenter leur taille et leur donner une forme agréable.
4. Le deuxième et le troisième muscle. Une petite plaque, qui est une continuation du triceps et est impliqué dans les bras d'extension.
5. Coracobrachial musculaire impliqué dans la montée du corps, reliant les biceps et les muscles pectoraux et deltoïdes. Nécessaire pour bondir.

Il y a d'autres

Quels sont les muscles travaillent avec push-ups, autres que ceux énumérés? Ce sont ceux qui ne sont pas directement impliqués dans la collecte et l'abaissement du corps, mais aider à garder le corps droit, ne permettent pas de tomber, et ainsi de suite. D.

1. Les biceps. Il est grâce à lui qu'une personne ne dépose pas, plier à peine les coudes. Il obtient la vitesse lors de la conduite vers le bas, comme si résister à la force de gravité. La charge est faible, mais la force globale et l'endurance des muscles du biceps se développer.
2. latissimus dorsi, qui sont souvent appelés « ailes » en raison du fait qu'ils sont visuellement élargir le dos. Inclus dans le travail avec push-ups avec un énoncé des mains, ainsi que dans le moment où les lames sont réduites dans la version classique de l'exercice.
3. Les muscles fessiers sont responsables du fait que le corps ne fléchit pas, et aider à maintenir l'équilibre. En raison de charges statiques, ils deviennent élastiques et ferme.
4. presse abdominale remplit la même fonction que les muscles fessiers.
5. les muscles des jambes permettent de maintenir un équilibre, de façon indirecte participent également à l'exercice.

Comme pour pomper les groupes musculaires séparés

Push-ups sont beaucoup de variantes. Chaque forme se concentre sur les parties du corps. Pour faire le travail à dessein, il est nécessaire de savoir quels muscles travaillent avec des trempettes sur les doigts, poignée large, et ainsi de suite. D. Parmi les différentes options, vous pouvez faire l'ensemble du programme de formation d'exercice, ce qui permettra à tout le corps de pompe haute qualité.

DIPS biceps

Pour le développement du biceps pour développer une procédure distincte. Pour augmenter la charge sur vos biceps, vous avez besoin de comprimer les poings, les bras écartés et pointer vos doigts vers les pieds. Vous ne pouvez pas faire push-ups du sol et des haltères. Avec l'exécution systématique d'exercices, vous pouvez obtenir un joli biceps saillants.

Comment construire triceps

Triceps reçoit la plus grande charge lors de l'exécution push-ups. Cependant, il y a une série d'exercices visant à développer la force des triceps est: sur les barres asymétriques et la formulation étroite des mains. Bien sûr, le travail devra non seulement la face arrière de l'épaule. Par conséquent, il est nécessaire d'examiner plus en détail ce que les muscles travaillent à proximité poignée push-ups. Sauf triceps exercice se met en marche lorsque le delta. Il augmentera également la charge sur le dos et la poitrine. Lorsque les creux, mais les groupes nommés ci-dessus, commencent activement à travailler les muscles rhomboïdes.

Si vous avez besoin de plus épaules

Lorsque vous effectuez push-ups sont un grand deltoïde de la charge, en particulier devant eux. Pour activer les parties avant et arrière, vous devez effectuer les exercices avec des poids. À la maison, il peut être un gilet spécial. Sinon, vous pouvez utiliser un sac à dos.

augmentation de la charge sur les épaules donnent un coup de pouce au dessin handstand comme sur le mur, et sans elle. Dans le premier cas, le poids est réparti uniformément sur tous les muscles de la seconde - pour accroître le rôle du biceps.

Comme la pompe de retour

Nous savons maintenant ce que les muscles travaillent avec push-ups. En fin de compte, le spin joue un rôle important dans cet exercice. Pour y arriver a une charge utile, il est nécessaire de surveiller la position du corps au niveau des push-ups. Le corps doit être étiré dans une ligne droite. Dans ce cas, les muscles du dos seront tendus et de participer à l'exercice. Bend à la taille, une grande intimidation ou moins cuisse impossible, t. Pour. Il peut causer des blessures et la douleur.

Quels muscles sont push-ups avec leurs poings et les doigts

Pour ceux qui veulent renforcer le poignet et la main, pour développer leur force, le meilleur exercice serait push-ups, mais pas avec la formulation standard de la paume et les doigts ou les poings. Beaucoup plus difficile push-ups. Pour les triceps, le delta sera ajouté aux muscles du poignet qui ne sont pas très actifs dans leur vie quotidienne. De plus, lors des tractions sur les poings, le rôle du biceps. Ainsi, le travail tous les mêmes muscles, mais le poids et la charge est redistribué. Mais ne faites pas immédiatement un grand nombre de répétitions, en particulier dans les doigts, t. Pour. Il peut entraîner des blessures. La charge doit être augmentée progressivement.