Presse française: technique plomb

Qu'est-ce que la presse française?

Il est un exercice populaire dans le culturisme vise à développer les muscles triceps, en particulier à l'arrière de la tête. L'objectif principal - allongement et un épaississement de la partie inférieure du triceps, ainsi qu'une séparation visuelle des biceps, le dessin et les détails des fibres.

Position de départ

Borrow position de départ - se trouvent sur un banc horizontal, les jambes reposent contre le sol positionné où il est stable. Cou, les fesses et les omoplates étroitement pressé contre le banc. Les mains tirer vers le haut, prendre l'assistant poignée située sur la partie supérieure. Il est recommandé d'utiliser une coque avec EZ-tampon, mais il est permis et un bar traditionnel avec une barre droite. Entièrement redresser les coudes et le rejeter à la tête à un angle d'environ 45 ° par rapport à la verticale. Cette situation commence.

technique performante

Avant d'effectuer une presse française, vous devez prendre une grande respiration et retenez votre souffle. immobilité bras de retenue supérieur (de l'épaule au coude), au niveau du coude de les plier à la couronne de l'avant-bras et l'épaule forment un angle droit. L'abaissement de sa main au point le plus bas, de ne pas arrêter, et les mains rapides pour redresser et revenir à sa position initiale, il ne respire pas et ne détourne pas vos coudes vers l'avant. Une fois que les bras sont en extension complète, expirez pour un deuxième séjour dans cette position, les triceps de poussée forte. Pendant tout ce temps, la partie supérieure de la main reste immobile.

Conseils de mise en œuvre

En effectuant une presse française, il est impossible de garder le cou inverse adhérence - le projectile peut tomber des mains et tomber à l'athlète.
Ne pas abaisser la barre trop loin derrière la tête - avec cette technique, au lieu de triceps chargés dos et la poitrine.
main droite dans la position de repos doit former avec la verticale un angle de 45 ° - lors de la fixation des mains de l'angle droit (perpendiculaire au sol) réduit la charge sur les triceps.
Pour atteindre triceps de tension maximale muscles, doit être complètement redresser les bras en haut.
Au cours de l'exercice devrait fonctionner que l'articulation du coude.
L'excès de poids conduit à la technique d'exécution incorrecte - triceps pas faire face à la charge, et le travail comprendront d'autres muscles, donc il y a un risque de laisser tomber la barre.
Ne pas mettre un pied sur le banc - vous pouvez perdre votre équilibre et être blessé.

Sortes Français bench

En parlant de cet exercice, signifie généralement bench press avec un haltère en position couchée. Mais le culturisme est activement utilisé par la position de la presse française et salon, avec des haltères ou dans un simulateur. Tous les types sont tout aussi efficaces et impliquent les mêmes fibres musculaires, et que l'exercice de la variante classique. La presse française avec des haltères

Dans ce cas, il peut être utilisé seul, ou deux haltères. Afin de répondre à la presse française avec haltère assis, vous devez prendre une position de départ - s'asseoir sur le banc, tiré ses mains pour accueillir un assistant haltère et maintenez-le à partir du bas, tandis que le disque est orientée vers le haut sur les paumes, pouces - sur le manche. La partie supérieure du bras de l'épaule au coude est perpendiculaire au sol et pressé à la tête. Inspirez - abaisser l'haltère derrière votre tête afin que vos avant-bras touché les biceps, les coudes sur les côtés en même temps de ne pas se reproduire. Expirez - revenir à sa position initiale, l'effort triceps. Lors de la réalisation debout banquettes, en changeant l'angle selon lequel les triceps de travail, et augmente également la charge sur le dos. Haltère peut remplacer le câble avec toute la poignée de bloc inférieur: EZ, câble classique.