Push-ups inverse pour triceps

push-ups inverse permettent au maximum de développer et de renforcer les muscles des bras. Avec cet exercice, vous pouvez faire les muscles aussi grand. De nombreux athlètes pratiquent des séances visant à améliorer un biceps. Ils oublient l'importance des triceps, tellement perdu dans la quantité de masse musculaire. Il faut se rappeler que c'est le biceps donne un soulagement notoire, et donc la beauté des muscles, mais il ne permet pas de donner la bonne quantité. Cet exercice aide au stress sur les triceps, qui permettent d'inverser tractions pour les triceps.

Comment faire l'exercice?

Il devrait être balancer uniformément les biceps et les triceps, mais il est important de fixer des priorités. triceps est d'environ 75%. Cela permet de sécuriser suffisamment la masse musculaire en peu de temps. Triceps est pas immédiatement visible, mais il est la base pour le soulagement de bodybuilder musculaire. Dans la version russe des push-ups inverses donnent droit généralement des expressions courantes, telles que les « push-ups sur le banc. »

Moins vous pouvez souvent entendre que cet exercice se caractérise par l'expression « lacunes entre les piliers. » push-ups inverse pour triceps comme beaucoup d'athlètes pour la relative facilité de fabrication et de recevoir les mêmes excellents résultats. Pour mener à bien cet exercice peut être pleinement, à la maison ou lorsque vous quittez le site dans la rue. pas nécessairement aller à la salle de gym, donc pomper la masse musculaire dans un Chacun peut ainsi.

exercices Avantages

Le pushup inverse considéré comme le meilleur pour triceps. Ceci est confirmé non seulement le grand nombre d'études menées par des scientifiques, mais aussi un grand nombre d'avantages.
L'exercice fait référence à une chaîne cinétique fermée. Cela signifie qu'il ne fonctionne que lorsque les jambes de fixation du corps de logement ou les bras. Si ses triceps de performance sont séparés de l'autre masse musculaire et la charge maximale. Nous avons trouvé trois têtes de ce muscle, ce qui indique la possibilité d'obtenir une augmentation rapide et uniforme dans la masse des mains.
Tout en se déplaçant vers le bas pas de pouls, de sorte que l'athlète est en mesure de maintenir une tension optimale pendant l'exécution entière.
Il est permis de compléter l'exercice poids illimité, même si l'athlète a connu une possibilité d'amélioration continue.
L'exercice peut être réalisé dans divers modes de réalisation, la largeur de la poignée est en constante évolution, et le cas échéant - et la position des pieds.
Au moment de l'abaissement du corps vers le bas un athlète obtient un effet supplémentaire sous la forme d'un petit élargissement du sein. Ce processus est dû à son tentaculaire.
L'inverse plonge un effet positif non seulement sur l'augmentation de la masse musculaire, mais aussi nous permettre de faire un athlète plus. Cet aspect rend plus facile d'exposer et d'obtenir un résultat dans la mise en œuvre de ces actions de base comme bench press avec des haltères ou des haltères à partir d'une position couchée.
Dans le processus d'exécution poussée inverse utilise beaucoup de petits muscles, ils sont souvent appelés stabilisateurs. Dans l'exercice de nombreux autres exercices pour les utiliser est presque impossible.

Le début de l'exercice

Deux entretoises de support, par exemple, des bancs disposés en position transversale. Il est nécessaire de les placer à une distance, qui est occupée par les jambes allongées. Pour un de ces pôles devrait tourner le dos tout en faisant les mains de poignée, les a placés sur la largeur des épaules. Les pieds doivent jeter sur le banc en face. Pas la peine de les mène loin sur le bord, car cela est sa position initiale.

Les premiers exercices étape

L'athlète effectue une grande respiration et va lentement. Cette action se fait par la flexion du coude, qui est, l'accent est fait à la main. Devrait continuer à se déplacer vers le bas aussi longtemps que l'arrière ne se déplace pas à une position qui ressemble à un angle droit au sol - ne se déplacent pas pour former 90 degrés. Les coudes doivent être conservés directement avec les bras sur le côté. La observera plus précise cette règle, plus l'effet sur l'athlète recevra un revers push-ups.

La dernière étape de l'exercice

En amenant le corps à la position la plus basse nécessaire pour soulever le torse. Pour ce faire, utilisez uniquement la puissance des triceps, qui est de déplacer le fardeau sur les mains et le mouvement puissant pour pousser le corps.

Caractéristiques de l'exercice

Répétez push-ups inverses du banc peut être un grand nombre de fois, mais il est souhaitable d'augmenter la charge progressivement en triceps sans formation, afin de ne pas fatiguer les muscles. Attention permettra la formation sans permis qui gagneront rapidement la masse nécessaire des mains.

L'exercice peut sembler simple, mais beaucoup remarquer quelques difficultés dans sa mise en œuvre. Les filles peuvent faire des push-ups sur le sol. Ensuite, ils auraient besoin que d'un banc de soutien. Pour atteindre les grands triceps, les gars ne doivent pas effectuer correctement que l'exercice, en prenant la bonne position de départ, mais aussi d'utiliser une charge supplémentaire de poids. Les coefficients de pondération peuvent être utilisés sous la forme de bandes avec une chaîne particulière. l'utilisation des crêpes est également commune, qui devrait être appliqué à la région pelvienne. Si l'exercice est fait à la maison, vous pouvez utiliser des haltères régulières ou porter un sac à dos lourd sur le dos.

Si vous décidez d'effectuer les exercices avec les pieds sur le sol, doit être repris à la position supérieure de laisser les bras légèrement fléchis. Puisque la masse musculaire se renforce. Dans le cadre de push-ups inverses dans toutes les positions nécessaires pour contrôler que le dos a toujours été lisse.

push-ups inverses à réaliser avec soin, en respectant toutes les règles. Nous ne devrions pas rejeter ses mains des hanches, et d'observer l'emplacement du corps. Athlète, inverser prise correctement la scène tractions, obtenir un grand résultat, peut considérablement augmenter leur masse musculaire.