Droite push-ups

Dans le monde du sport il y a, pour ainsi dire, des exercices uniques, dont l'utilisation dans le programme individuel augmentera de façon significative la performance physique globale et d'améliorer la condition de la figure dans son ensemble. Cette approche de la formation est complète, fournissant le développement de plusieurs groupes musculaires. Cette catégorie comprend l'un des exercices les plus connus - push-ups, qui va maintenant être discuté.

La liste des muscles impliqués

Certaines personnes ne savent pas ce que les muscles tout en balançant push-ups - même ceux qui le font la première année. Voici une liste des groupes de muscles actifs pendant tractions:

1. Le muscle pectoral. Ici, il est l'exercice activement manifesté pour la rotation et l'enlèvement de l'humérus, ainsi que son casting.
2. Les triceps brachii (triceps). Ils sont responsables de l'extension correcte et en temps opportun des bras. Pour charger autant que ce groupe musculaire comprendra plus tard.
3. le muscle deltoïde (épaules). Ce groupe de muscles forme les grandes lignes des épaules et leur donne du volume. Push-ups ont un impact significatif sur le développement des épaules.
4. Les muscles de synchronisation (avant). Ils sont situés sur les côtes les plus élevées, bien développées avec l'aide de push-ups.
5. Le biceps (biceps). Dans cet exercice, ils sont impliqués indirectement, mais sa part de la charge reçoivent encore.
6. Appuyez sur. Dans de nombreux exercices la presse reçoit une charge statique. - tractions ne fait pas exception.
7. Les muscles fessiers. Agir comme un « transporteur » jambes longues droites.

La conclusion est claire: push-ups sont un exercice unique dans lequel travaillent de nombreux groupes musculaires. Par conséquent, cet exercice, il est nécessaire d'inclure dans leur programme de formation!

Un autre plyusik

Un autre aspect positif de push-ups est qu'ils peuvent être effectués en tout lieu absolument. Pas besoin d'aller à la salle de gym ou dans la rue où vous pouvez pootzhimatsya maison dans le pays, au travail. Push-ups ne nécessitent pas de l'interprète de tout équipement spécial ou super-pouvoirs, mais assez volonté d'agir. Cet exercice peut se faire à tout âge, à partir d'un jeune âge et se terminant à la vieillesse. Le bon équipement - la clé du succès

Il y a une grande diversité de push-ups, en commençant par la poignée large et se terminant par le plus étroit. Mais il y a certaines normes de la façon de le faire correctement push-ups. Tous les types se distinguent les uns des autres mains mettant en scène seulement, mais cette production, à son tour, détermine quels muscles dirigeront l'exercice, et qui ne sont pas. Tout le reste reste le même: il est nécessaire de prendre une position parallèle au sol, les jambes étendues et redressés. Tête impatient, menton - sur le sol. Les mains doivent être complètement redressés (cela va augmenter de manière significative l'amplitude du mouvement). L'ensemble du corps tout au long de l'approche doit rester parallèle au sol. Aucune saillie du muscle fessier ne doit pas être! Eh bien, puis juste expérimenter la production des mains d'une poignée étroite augmentera la charge sur les triceps et au milieu de la poitrine, large - sur les grands muscles de la poitrine et les épaules. Vous pouvez même opter pour quelque chose entre ces deux méthodes. Le plus important - est le respect de la technologie et la volonté de traiter!