Comment enlever l'estomac après césarienne? Exercices pour les muscles abdominaux

Beaucoup de femmes qui ont subi une césarienne, sont préoccupés par la façon dont l'estomac a fière allure. Donner naissance de façon naturelle peut commencer à balancer la presse déjà après quelques semaines. Voyons voir comment retirer l'estomac après césarienne afin de ne pas nuire à leur santé.

Beaucoup de médecins disent que commencer à exercer seulement six mois après la guérison complète des coutures internes et externes. Ci-dessous, nous donnons quelques conseils simples sur la façon d'enlever l'estomac après une césarienne.

Conseils et recommandations

1. Notez que les classes peuvent se lancer, quand les coutures complètement guéri.
2. La charge doit être augmentée progressivement.
3. L'une des principales conditions pour la perte de poids - une bonne nutrition. Éliminer de votre alimentation grasse, sucré, épicé, fumé nourriture. Croyez-moi, il ne sera pas bénéfique pour vous apporter ou votre bébé, surtout si vous allaitez un bébé.
4. bande d'usure, cela va accélérer le processus de perte de poids.
5. Essayez de dormir sur le ventre. Il aidera l'utérus rétrécit rapidement.
6. marcher à l'extérieur. Tout en marchant à pied rythme rapide environ une demi-heure.
7. Utiliser des crèmes et des gommages pour la perte de poids, ils sont très efficaces dans la lutte contre le ventre défoncés.

Les exercices quotidiens

L'estomac après une césarienne peut être retiré à l'aide d'actions élémentaires qui peuvent être effectuées chaque jeune mère, sans dépenser le moindre effort ou le temps.

1. Vivre avec la poitrine contractée, dans le sens le plus vrai du mot. Au début, il sera difficile, et pénètre ensuite dans une habitude.
2. Bien que la baignade dans la mer, la piscine ou même dans le bain, vous faire un massage de l'eau. Placez la paume de votre main étreint dans l'estomac parallèle et faire un mouvement de répulsion. Faire l'exercice aussi longtemps jusqu'à ce qu'ils obtiennent les mains fatiguées.
3. une douche amovible tête en un massage. Du côté droit vers la gauche, et vice versa (au niveau de la taille), ainsi que d'un mouvement circulaire dans le sens horaire.
4. Si vous visitez la piscine, puis faire cet exercice. Accrochez le bord, le dos en même temps doit être droit et toucher le mur de la piscine. Alternativement, soulevez les genoux pliés de la poitrine.
5. Dans les transports, la marche, faire des tâches ménagères, effectuer l'exercice suivant. Dessiner le ventre à l'inspiration et se détendre sur l'exhalation.

La charge initiale

1. Procéder selon l'exercice après environ 2 mois.
2. Si vous ne laissez pas l'estomac après césarienne, puis tirez aide votre bébé. Placez-le sur votre poitrine et essayer d'obtenir lentement.
3. Prenez position couchée sur le côté. Levez votre jambe droite 10 fois, puis à gauche la même.
4. Prendre une position à quatre pattes. Rétractable et détendre votre estomac. Répétez environ 10 fois. Surveiller toute la douleur des exercices.
5. Si possible, monter sur un vélo. 20 minutes par jour serait suffisant pour commencer le problème.
6. inclinaison dans des directions différentes. Alors que le corps n'est pas encore prêt pour des charges sérieuses, commencer à faire des exercices simples. Placez les mains sur la taille et mettre en œuvre Bâches dans différentes directions 10 fois.
7. Prenez la position couchée sur le dos. Les mains sont placées sur les côtés. Les pieds doivent être pliés aux genoux. Déchirer la surface du sol du bassin possible. Répétez l'exercice 12 fois.

Ces exercices pour l'abdomen après une césarienne effectuée environ un mois. Par la suite, le corps serait prêt à des contraintes plus graves.

Des exercices pour éliminer l'abdomen affaissement après la césarienne

1. Prenez une position couchée. Obtenez vos mains derrière la tête et les mains dans le château somknite. Les pieds doivent être pliés aux genoux. déchirer doucement la tête et les épaules de la surface sur laquelle se trouvent. Maintenez cette position pendant 10-12 secondes. Contrôle de la douleur d'exercice. Si l'inconfort ne se produit pas, répéter 12 fois.
2. Prenez une position couchée. Imitez ciseaux pieds de mouvement. Répétez 20 fois.
3. S'il vous plaît prendre la même position. Les pieds doivent être pliés aux genoux. Les mains sont placées sur le ventre. rétracter fortement et maintenir dans cette position pendant 6 secondes. Détendez-vous. Répétez 12 fois.
4. Un autre exercice non moins efficace sur la façon de retirer l'estomac après césarienne effectuée en décubitus dorsal. Prenez une grande respiration. Les pieds doivent être pliés aux genoux. Soulevez les hanches et tirez votre estomac, tendre avec les fesses. Expirez. Légèrement la tête contre la poitrine et soulevez-le. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous. Prenez la position initiale. Répétez 12 fois. Surveillez les sentiments. Ne pas vous épuiser.
5. Prenez position couchée. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Les mains se dissolvent dans la main, posant ses mains sur le sol. Soulevez les hanches, le ventre et les fesses en même temps, il doit être étiré. Boucle la hanche, pour ainsi dire sur le côté. Retour à la position de départ. Répétez la même chose, que dans une autre direction. Pour ce faire, 12 fois.
6. Si vous ne laissez pas l'estomac après césarienne, essayez l'exercice suivant. Faites-le régulièrement. Asseyez-vous sur le canapé ou un banc. Puis s'allonger. Mettez la main derrière votre tête. Jambes tirer vers l'avant, et ensuite essayer de les tirer sur votre poitrine, redressez votre dos. Répétez 12 fois.
7. Prenez position couchée sur le ventre. Vous dégourdir les jambes, les bras, se connecter aux mains et placez-les afin qu'ils se posèrent sur le menton, les coudes se dissolvent dans la main. Inspirez, levez la tête et les épaules. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois.
8. Prenez une position couchée sur le dos. Les mains tirer les coutures. Les pieds doivent être pliés aux genoux. Expirez et tirez vos pieds vers le bassin, sans lever les yeux du sol. Inspirez et redresser vos jambes. devrait se faire l'exercice à un rythme lent 5 fois.
9. Répétez les mêmes étapes pour augmenter la charge, tandis que les hanches doivent être serrées à l'estomac.

Les régimes

Même si votre désir sur la façon de retirer l'estomac après césarienne, grande, ne vous torture pas avec les régimes rigides. Après tout, ma mère, plus que jamais, vous devez manger complètement, surtout si elle allaite. L'alimentation doit être variée et utile, et contiennent tous les minéraux et les vitamines nécessaires.

Ai-je besoin de manger pour deux?

Aujourd'hui, il y a une notion répandue de la façon de « manger pour deux ». Mais il sait depuis longtemps que ceux-ci n'augmentent pas la fourniture de lait. Ne pas manger quoi que ce soit qui va tomber sous le bras, ainsi que de se concentrer sur plus d'aliments riches en calories, sinon vous ne serez pas seulement se débarrasser du ventre affaissement, mais aussi aggraver encore la situation.

Maintenant, vous savez comment ramener à la normale l'estomac après césarienne. Photos de femmes qui régulièrement effectuées l'exercice ci-dessus, prouvent une fois de plus. Si vous aurez le temps de pratiquer tous les jours pendant 3 mois, puis va sûrement atteindre les résultats souhaités. Mais ne s'y attarde pas et votre rythme, parce que vous obligez plus utile. Bonne chance!