Jogging - c'est comme? Les avantages et les inconvénients de jogging

Dernièrement, il est devenu très à la mode pour faire du sport. Mais puisque l'argent supplémentaire sur les clubs ne sont pas du tout, le choix du peuple tombe sur les formes d'activité physique plus accessibles. L'un de ceux qui est le jogging. Elle exige seulement une paire de chaussures confortables, des vêtements de sport et endroit approprié (propre cour, un tapis roulant à la maison, un parc à proximité, et d'autres.). Mais pour obtenir les avantages de la course, vous devez suivre quelques règles. A propos de nous les discutons dans cet article. Aussi, essayez de tenir pleinement compte de ce type d'activité physique que même un novice, après avoir lu la question se pose: « Jogging - il est comme » Alors, nous procédons.

Qui peut courir?

Seulement absolument personnes en bonne santé peuvent travailler sans la supervision d'un médecin régulièrement. Si vous avez acquis ou d'une maladie cardiaque congénitale, le diabète, l'hypertension, les problèmes oculaires (changements dans la rétine), alors assurez-vous d'aller chez le médecin pour consultation. Vous ne pouvez pas négliger, parce que très peu de gens connaissent toutes leurs maladies. Pour la plupart des gens seront des examens de passage tout à fait minime (ECG, pression, cholestérol et sucre dans le sang).

A quelle heure de courir?

Pour les hommes, il n'y a pas de réponse unique à cette question, afin qu'ils puissent choisir la formation de temps le plus pratique. Pour la belle moitié - c'est sans aucun doute un jogging du soir. L'avantage de celui-ci est associée à un aspect exclusivement féminin: la quantité d'hormones qui favorisent l'activité physique élevée atteint son apogée qu'à la fin de la journée. Avant la collation de formation du soir. Ne pas courir sur un estomac vide.

Par où commencer?

Novice coureurs sont invités à briser votre séance d'entraînement en deux étapes - un temps et de distance. Le premier jour vous exécutez lentement et pas plus de 15 minutes. Après tous les deux sessions et d'augmenter le temps de 5 minutes, jusqu'à ce que vous arrivez à 40. S'il est possible d'exécuter toute la période de temps facilement et dyspnée, il est possible de procéder à la période à distance. Le premier jour vous exécutez à travers 4 kilomètres dans la deuxième - 2, le troisième - quatrième jour 1. - repos, le cinquième - 2 kilomètres, sixième - 4. transforme la fatigue du cycle de six jours.

D'ailleurs, au cours de la discussion des programmes de formation dans les forums et augmente souvent la discussion sur les réseaux sociaux: « Jogging: avantage ou mal » Jetons un coup d'oeil de plus près cette question.

L'utilisation de l'essai:

- renforcer les muscles cardiaque (en particulier);

- améliorer le métabolisme;

- chute de pression;

- améliorer l'immunité;

- l'amélioration de l'état psychologique;

- réduire la quantité de mauvais cholestérol;

- une augmentation de l'espérance de vie de 5-6 ans (recherche cardiologues danois);

- la saturation en oxygène des tissus et des cellules.

La course des risques

Ce type d'activité physique est associée à une grave charge sur la colonne vertébrale, ainsi que les muscles, les ligaments et les articulations des pieds. Par conséquent, contrairement à la marche habituelle, courir un risque beaucoup de blessures. Au cours de son corps humain se détache presque complètement et retombe au sol. On pourrait même dire que c'est une petite goutte (bien contrôlée). A l'atterrissage de la colonne vertébrale et les articulations des jambes subissent la charge, plusieurs fois le poids de la personne. Le tir augmente de puissance si la surface de roulement solide (asphalte) ou sont engagés dans une surcharge pondérale. Aussi de lourdes charges nocives sous la forme d'une très longue distance ou une vitesse trop élevée. Si elles sont régulières, puis avec votre santé, vous pouvez « dire au revoir ».

Jogging: quels muscles fonctionnent-ils?

Quand vous faites tout type de sport est très important de comprendre exactement ce que vous formez. Jogging renforce pratiquement tous les muscles de la jambe (cuisse, mollet). implique également les muscles abdominaux et les bras. Dernière aide à garder son équilibre et sauver les coordonnées. Mais le muscle principal de travail lors de l'exécution - est le cœur. « Moteur » humain est soumis à une charge naturelle et utile, ce qui est très bon pour la santé en général. Après seulement quelques semaines après le début des navires de formation vous diront « merci ».

run jog Technique

Sa conformité est extrêmement important, parce que si un faux mouvement de la charge sur le corps sera distribué correctement.

Peu importe le sexe et l'âge, chaque coureur doit améliorer la technique de course. Cela permettra de surmonter la distance avec moins d'effort et avec grand plaisir.

Les gens qui ne l'ont pas encore pénétré à la question: « le jogging - c'est comme, » font souvent l'erreur de commencer à se livrer à un terrain accidenté. Il est beaucoup de stress aux ligaments fragiles, les articulations et les muscles. Ils ont besoin d'adaptation. Par conséquent, commencer le jogging séance d'entraînement au niveau du sol et seulement après une période de transition à l'intersection.

La technique de fonctionnement correct aussi simple et naturel que la marche. Vous allez corps droit, supérieur est équilibré par rapport aux hanches. En même avec les mains déployées à l'intérieur des pouces fonctionnent bien et bascule facilement vers l'avant. Ici, de telle manière détendue et devrait fonctionner. Mais ne soyez pas trop se concentrer sur la technique en cours d'exécution. La principale chose - de se sentir à l'aise. Écoutez votre corps, et il demandera la technique la plus pratique.

Les principales règles d'exécution

1. Un équipement approprié

Des études de fond ne pas besoin d'équipement compliqué. chaussures en cours d'exécution et besoin que des vêtements confortables. Mieux vaut acheter des chaussures à semelles souples épais qui facilite l'impact des vibrations sur la colonne vertébrale.

En ce qui concerne les vêtements, puis la chaleur, il devrait être facile. Dans le froid est préférable de porter plusieurs chemises pour couches, qui retiennent la chaleur. Bien sûr, au début de la formation, vous serez cool, mais à la fin sera certainement chaud.

2. modération

Le muscle cardiaque ne doit pas être surmené. Donc, le meilleur indicateur de la formation - il est amusant. Les gens qui commencent à traiter et ne connaissent pas la réponse à la question « le jogging - il est comme » essayer de battre des records de distance et de vitesse. Ne soyez pas comme eux. Santé besoin de se concentrer uniquement sur le temps total de formation.

3. Conformité intervalle

Exécution des charges au sérieux ligaments, qui doivent être la récupération post-entraînement. Par conséquent, après chaque séance d'entraînement nécessite un jour de repos.

4. Sélection de la surface correcte

Pour exécuter trop mou nuisibles (sable) ou sont trop surface dure (asphalte). Alors, choisissez quelque chose entre eux (pas, revêtement en caoutchouc). De plus, il est préférable de ne pas se livrer à courir vers le haut ou avec elle. Cela est mauvais pour les genoux.

5. Aucune douleur

Même dans le cas d'une petite blessure (inconfort dans les ligaments, les tendons étirés, et ainsi de suite. D.) devrait abandonner la pratique. Dans de tels cas, balade à vélo ou la natation remplacer parfaitement votre jogging. Comment courir, elle a mentionné ci-dessus. En savoir cela, et le risque de blessure est minime.

6. La capacité de se détendre

Lors de l'exécution, il faut travailler dur les muscles des jambes. Mais cela ne touche pas le reste des muscles. Donc, apprendre en faisant du jogging pour se détendre le cou, les épaules, la poitrine et le haut du dos. Pour y parvenir plus facilement à basse vitesse.

7. Régularité

Vous devez exécuter est devenu une habitude. En effet, l'utilisation de celui-ci sera seulement à un emploi régulier. Ne pas annuler la course à cause du temps. La formation sous la pluie serait un bon moyen de trempe et pour le caractère et pour l'organisme dans son ensemble.

Nous espérons que cet article a été utile, et vous ne pourrez plus demander: « Jogging - c'est comme? ». Nous vous souhaitons une séance d'entraînement sain et productif!