Quelle est l'endurance? Comment développer?

Quelle est l'endurance? Il est la capacité d'une personne à se livrer à certaines activités pendant une longue période sans diminution des performances. tout le monde d'endurance est différent. Quelqu'un est élevé, et une personne non. Mais, quel que soit le niveau que vous êtes, il peut et doit être développé.

Certes, chacun d'entre vous ont regardé le coureur de longue distance. C'est juste sur eux et vous pouvez dire: « Voici l'endurance! »

Quelle est l'endurance, il est clair pour tout le monde, et comment développer ici il? Voilà ce que nous parlerons plus loin dans cet article.

Qu'est-ce que le classement de l'endurance

Tout d'abord, nous allons savoir ce qu'il est. Les types suivants: endurance générale et spéciale.

D'abord, comme nous l'avons dit, est que la personne depuis longtemps engagé dans une activité avec le plein fonctionnement du système musculaire. Il est aussi appelé aérobie - oxygène complètement sécurisé.

Sans elle, vous ne pouvez pas parler de développement du deuxième type - endurance spéciale. Ceci est essentiellement le même, mais dédié à tous les sports qui a impliqué les gens. Par exemple, l'endurance en cours d'exécution. Quand est-il préférable de le développer? Le plus favorable est la période de l'âge préscolaire à 30 ans, et le plus efficace - de 14 à 20 ans. Cela vaut-il l'endurance associée à la puissance? Absolument.

facteurs quasi-permanents

La force et l'endurance - deux grands facteurs interdépendants, nécessaires pour obtenir des résultats les plus efficaces.

Par exemple, si vous prenez des sports tels que la musculation ou la boîte, il devient immédiatement clair que la seule force ici ne suffit pas. La moitié de la bataille - pour élever la barre, pour ainsi dire, à 100 kg, ce qui est pas si simple, mais en fait, il est encore nécessaire de garder. Ce fut alors, et l'endurance de force nécessaire.

Pour distinguer les uns des autres types d'endurance, ils introduisent divers concepts. L'un d'entre eux est l'endurance physique. Quelles sont ses caractéristiques? Il est une sorte d'indicateur de mouvements moteurs. Mouvement - c'est la vie. Juste à ce sujet plus loin et parler.

Motivation - clé du succès

Il est impossible sans mentionner le sport spécifique - en cours d'exécution. Mais avant de parler de l'entraînement en endurance, il faut des activités de motivation noté. Sans une bonne motivation, il est très difficile d'obtenir des résultats. Qu'il est la clé de la haute performance.

Par conséquent, énergisant, fixer des objectifs et aller! Pour prouver que la motivation est vraiment important, les exemples suivants. Tout le monde sait que les peuples anciens étaient les meilleurs coureurs. Si l'on compare leur course avec un athlète moderne courir, ils auraient été très en avance.

Ancient personnes avaient non seulement à grande vitesse, mais peut aussi le faire pour très longtemps. Pourquoi ces jours les gens avaient cette endurance élevée? Le cas est la même motivation. La motivation a servi la faim, ainsi que d'échapper aux bêtes sauvages. À l'heure actuelle, nous avons toujours quelque chose à manger, et nous ne nous sentons pas la menace, ce qui explique pourquoi il est important de trouver la motivation. Supposons que ce soit déjà. Que faire ensuite? Et puis besoin d'une formation.

Les types d'endurance: où commencer?

Endurance - une notion assez de volume. Il est aérobie (dont nous avons déjà mentionné au début) et anaérobie. Ce dernier représente la capacité du corps à effectuer un travail sans oxygène, mais en utilisant les ressources internes. Il peut se développer au cours des séances d'entraînement intenses, ce qui limite le temps pour la récupération du corps. Cette classification est les athlètes les plus intéressants, sérieusement engagés dans tout type de sport. Habituellement, une personne assez pour savoir 2 types d'endurance: généraux et spéciaux.

Courir - un sport qui aide à maintenir le corps en bonne forme, et son propriétaire - dans une bonne humeur. Mais l'exercice, la chose principale - à suivre certaines règles:

1. Si vous êtes juste de commencer à courir, vous n'avez pas besoin de normes immédiatement overfulfill. Commencez debout avec une petite charge.
2. La deuxième règle - la régularité des séances d'entraînement. Vous ne pouvez pas les manquer, sinon il y a une chance de perdre leurs résultats précédents.
3. Pour obtenir un résultat efficace, et une distance de rythme de course de longueur doit constamment augmenter. Mais ils doivent progressivement. Vous pouvez, bien sûr, tous les jours pour exercer, en augmentant progressivement la charge. Cela vous aidera sûrement dans le développement de l'endurance, mais la peine d'essayer, et d'autres équipements. Peut-être qu'ils vraiment vous aider.

technique d'intérêt, développer la course d'endurance au

Craig Beasley célèbre marathonien a été proposé son propre système, appelé rythme déchiqueté. Il se compose dans ce qui suit: un homme pendant 30 secondes, courir aussi vite que possible, puis pendant 5 secondes passe à une marche pacifique.

Si vous répétez cette 8 fois dans le temps de la formation, il sera bientôt sentir les résultats. L'homme est non seulement de plus en plus résistants, mais se sent aussi le renforcement général du corps.

Si vous en avez assez bien pour faire face à cette tâche, il est nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions et le temps donné à courir à la vitesse maximale.

La technique Craig Beasley est tout à fait efficace et aidera à obtenir des résultats significatifs. Mais ce n'est pas le seul de tous les systèmes. Considérons une autre technique, développée par Bart Yasso.

La base est le fonctionnement d'intervalle ici. La longueur de la course est divisée en segments de 800 mètres, et il passe - le nombre d'intervalles. la chaleur hebdomadaire nécessaire pour organiser plusieurs de ces segments, en rupture pendant un certain temps. En même temps, chaque semaine devrait être ajouté à ce même par un intervalle.

Le résultat - vous vaincra toute la distance dans un temps relativement court, et, bien sûr, votre endurance sera beaucoup plus élevé. Laquelle de ces méthodes pour sélectionner, chacun décide pour lui-même. Plus facile à traiter l'un des premiers, l'autre tombe sur la seconde âme.

Que faire pour obtenir des résultats?

Effectuer régulièrement un devrait certain nombre d'exercices d'endurance. Maintenant, nous allons examiner certains d'entre eux. L'un des exercices les plus efficaces - cela est en cours d'exécution sur une surface inclinée. Il est intéressant de noter que le meilleur rythme - c'est quand une personne lors de l'exécution peut parler calmement. Il est également important de noter que le temps d'exécution minimum est de 20 minutes, et le maximum - 1, 5 heure.

Pour développer l'endurance devrait bien fonctionner sur un terrain complexe, comme la colline avec une pente de plus de 8 degrés. Mais ces plans doivent alterner avec des descentes. Palans devrait être d'environ la moitié de la course de la distance totale. Ce qu'ils sont bien formés endurance.

Si vous êtes depuis longtemps que nous ne sommes pas allés en cours d'exécution, le renouvellement sera nécessaire pour donner au corps le temps de récupérer. Au cours de cette période, il est préférable de faire le chauffage de tous les muscles, car il sera difficile au début. Et, bien sûr, à la poursuite de l'endurance dans tous les cas, le corps ne doit pas être surchargé. Cela a non seulement aucun effet, mais aussi avoir un impact négatif sur sa condition, y compris l'apparition éventuelle de fatigue chronique. Si tout cela est arrivé, vous devez donner à votre corps un repos.

L'effet de course sur le corps humain

Courir - il est sans aucun doute un sport est important. Il a des effets bénéfiques sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, immunitaire, nerveux, tempère le corps, forme les muscles, l'efficacité augmente, améliore la performance mentale et dans l'ensemble un très bon effet sur le corps humain.

Les gens qui ont longtemps été engagés dans cette activité, ont déjà ressenti les résultats. Mais beaucoup de nouveaux arrivants, avant d'atteindre l'effet de réception, jettent le sport. Pourquoi est-ce qui se passe?

Tout d'abord, il peut être la mauvaise répartition de la charge. En conséquence, l'homme immédiatement dur. Par conséquent, comme déjà mentionné, il est nécessaire de commencer petit et augmenter progressivement le rythme et la distance.

En second lieu, pourrait commencer des problèmes vraiment graves. Il est intéressant de noter qu'il ya des problèmes de santé, dans lequel de la course devraient être abandonnées.

Commencer à courir, ne vous attendez pas seulement d'excellents résultats. Ils peuvent être obtenus en exerçant pendant des années, et même le résultat minimum devient visible après un certain temps.

Comment obtenir des résultats et ne pas perdre la motivation?

Les nouveaux arrivants, les exercices doivent suivre quelques règles:

• En premier lieu, il est important de courir devant un petit warm-up. Cela est nécessaire pour se réchauffer les muscles et préparer le corps pour le stress à venir.
• En second lieu, au cours de l'exercice devrait boire beaucoup de liquides. Dans ces charges le corps a besoin beaucoup de liquides. Et il doit être l'eau claire.
• En règle générale, il est préférable de pratiquer partout dans le stade, il convient de prêter attention à la météo et des vêtements appropriés.
• Enfin, l'athlète est urgent de chaussures confortables. Les meilleurs ajustement des chaussures à semelles épaisses.

La formation et l'humeur positive

Nous sommes ici pour comprendre ce que l'endurance, ainsi que la façon de le développer pendant la course. Avec le développement de cette endurance, vous deviendrez non seulement un bien gérée, mais aussi pour améliorer la performance physique. Si vous ne faites pas le jogging ou tout autre sport, il est possible de développer l'endurance générale. Et par ailleurs, il est à la base pour le développement de l'endurance spéciale. Mais peu importe ce que vous développez, la chose la plus importante - est la motivation.

Comment voulez-vous pas fatigué, rappelez-vous, pour ce que vous faites. Fixer des objectifs, les atteindre, être confiant dans leurs capacités, et tous doivent sortir!