Qu'est-ce qui se passe technique de course

Les athlètes impliqués dans le fonctionnement, savent que pour gérer efficacement la route et ne pas les blessures, devraient être en cours d'exécution technique observée, la charge est répartie de façon plus efficace. Il est différent lors de l'exécution sur des distances longues et courtes. Quelle devrait être la stratégie dans les deux cas, nous en apprenons davantage. Commencez la formation d'être un peu chaud pour préparer des muscles à la charge. Vous pouvez étirer vos pieds, effectuer des squats, pliage, l'étirement un peu - et plus!

Technique de course longue distance

athlètes à long itinéraire est la distance de 3 à 10 km. L'équipement de longues distances en cours d'exécution implique une position optimale du corps en mouvement, qui fournira un maximum de résultats d'entraînement et la moindre fatigue. Le torse doit être légèrement incliné vers l'avant. Leg, situé en face doit être prisognuta et tapis de pied doit être élastique et toucher doucement le tapis roulant comme un chat. Répulsion est due aux muscles de la jambe, la jambe du jogging en même temps reste la ligne. Les mains se déplacent rapidement, les coudes pliés à un léger angle.

La respiration lors de l'exécution d'une longue distance En ce qui concerne le rythme respiratoire, il est pour chaque individu. En général, le tempo est le suivant: 2 étapes pour respirer - exhaler 2-3. Certains athlètes n'inhaler et exhaler que la bouche ou le nez. Cependant, il est préférable de respirer l'air du nez, de la bouche et expirez, comme dans le premier cas en faisant du jogging, vous pouvez simplement refroidir les poumons. Dans le second - sera la respiration difficile.

appareils sprint

Sprint est assez fréquent chez les athlètes en compétition. Sa particularité est la nécessité de passer à une vitesse maximale tout au long du parcours de 60 à 400 mètres. Cette technique nécessite une formation spéciale en cours d'exécution, et comprend plusieurs disciplines de l'athlétisme. Elle forme la force des jambes, des compétences de vitesse, renforce le système cardio-vasculaire, parce que travailler avec un déficit d'oxygène.

Sprint comprend quatre étapes: démarrage, l'accélération, en surmontant la route et la finition. Devrait commencer un mouvement avec une position particulière - faible démarrage, ce qui vous permet de pousser avec force et gagner la vitesse maximale rapidement. La jambe la plus forte devrait être devant, et les plus faibles - derrière. Mains espacées largeur des épaules. A la commande « attention » du poids du corps est transféré au pied avant, le corps se penche en avant. Lorsque le son « mars », il est nécessaire de repousser vos mains et de commencer leur travail dynamique. Dans la deuxième étape doit augmenter la longueur de la fréquence et de temps, qui est obtenue lorsque la course de 30 mètres. La cadence est maintenue jusqu'à la fin de la trajectoire. Technique de course à la charge accélérer tous les muscles de la jambe, si la condition physique est importante. Il peut être amélioré, en cours d'exécution sur la surface en relief ou en montée, à grande vitesse alternative et fonctionnement normal.

sprint Breath

La respiration est différente de celle prise lors de l'exécution de longue distance. La respiration doit être et la bouche et le nez. Si seulement à respirer par le nez, le corps ne sera pas assez d'oxygène, il ne peut pas fonctionner à pleine capacité. rythme clair est pas ici, il formera son propre. S'il vous plaît être conscient que le souffle court peut se produire non seulement sur les respirations peu profondes, mais aussi de l'expiration incomplète, parce que les poumons ne sont pas totalement effacées.