Courir pour la perte de poids - la façon la plus efficace pour améliorer votre corps et la santé

L'une des meilleures façons de perdre du poids efficacement et en permanence - est le jogging. Si vous ne disposez pas de contre-indications à ce sport, alors allez-y et de l'utiliser pour créer une belle figure. La motivation va assez simple: avec l'aide de plus mince et forme presque tout le corps.

Comment commencer

Si vous choisissez le jogging pour perdre du poids, alors préparez-vous pour le fait que l'énergie du fusible meurt assez vite. Cela vaut particulièrement pour les cas où le sport était pratiquement pas de vie. Vous serez difficile d'échapper au début, mais ne pas se précipiter pour établir des records. Adhérer au schéma suivant: une course - un pas rapide - exécuter - un pas rapide et ainsi de suite. Tout d'abord, assez courant pendant quelques minutes avec le passage à la marche, mais augmenter progressivement l'intervalle de 1-2 minutes. Une fois que vous sentez les muscles assez forts, réduire le nombre de transitions sur la marche.

échauffement

Si vous vous souvenez des années scolaires, les enseignants de l'éducation physique est souvent utilisé comme une course d'échauffement, mais dans notre cas, il est souhaitable d'effectuer au moins un petit ensemble d'exercices d'échauffement. Cela vous évitera des entorses et des douleurs. Alors, un peu étirer les muscles, faire 10-15 squats, des ascenseurs les genoux. Si votre jogging matinal tombe à l'heure, à court de charge sera un grand réveil, et votre footing pour perdre du poids sera beaucoup plus efficace.

Charge

Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de commencer par de petits, il est par ailleurs probable que vous jetez le sport. En augmentant progressivement la charge, vous avez la possibilité de changer le rythme pendant la course, ce qui rend les soi-disant « machines à sous ». Pour ce faire, vous avez besoin d'une minuterie ou d'un chronomètre, vous informant de l'achèvement d'une certaine période. La méthode consiste dans le fait que, dans 20-25 minutes de course que vous changez constamment le rythme, mais à certains intervalles. Commencez toujours avec la course lente, puis passez à jeûner, après retour à un rythme lent et ainsi de suite jusqu'à la fin de la séance d'entraînement. En aucun cas, ne vous arrêtez pas à cause de la paresse (seulement si l'état de santé est détériorée). Les intervalles sont choisis indépendamment, mais d'abord assez alternatif pendant 2-3 minutes. Il est sûr de dire que cette course est la plus efficace pour la perte de poids comme la combustion des graisses a lieu plus rapidement que pendant leur formation et par la suite.

Comment le jogging souvent costume

Nous ne conseillons pas d'utiliser la course pour perdre du poids sur une base quotidienne. Pour être précis, ce sport devrait être fréquent, mais il est suffisant et 4-5 fois par semaine. Sinon, vous pouvez overtrain et perdre de l'intérêt.

Alternatives

Pas tout le monde a la possibilité d'organiser un jogging du matin ou le soir, mais cela ne veut pas dire qu'il est nécessaire d'oublier leurs désirs. Si vous habitez dans un immeuble d'appartements, vous pouvez choisir une courte course dans les escaliers pour perdre du poids. Mais soyez très prudent, car il est une lourde charge, et pour votre corps - il est beaucoup de stress. En outre, nous ne recommandons pas de choisir un sport, si vous avez déjà un mode de vie ne débouchaient sédentaire.

Il est souhaitable de trouver un moyen de choisir le jogging pour perdre du poids, car il est une façon plus douce pour amener le corps en forme physique et améliorer votre santé.