Avantages et inconvénients de courir le matin - des conseils d'experts et commentaires

Plus près de l'été, beaucoup de gens veulent créer un corps parfait, donc de plus en plus venir à courir. Il est vraiment un bon moyen de perdre du poids et améliorer leur santé, mais il y a des avantages et des inconvénients de courir le matin, qui devrait être disponible avant de commencer à traiter avec eux.

En raison de l'absence de mouvement d'un organisme vivant meurt, et son potentiel et la résistance aux stimuli externes sont réduits. les gens avec plus de temps Sédentaires exposées à un stress et des maladies différentes. Aujourd'hui, la plupart des gens se déplacent moins que celle requise du corps, entraînant l'apparition de maladies chroniques et, bien sûr, l'accumulation de l'excès de poids. La solution parfaite à ce problème - jogging le matin, les caractéristiques et les principes dont sont énumérés dans l'article.

L'utilisation du matin courir

Jogging est considéré comme l'un des mécanismes les plus importants de la défense, de prolonger la vie. Ils sont bénéfiques pour les différents systèmes du corps humain:

des voies respiratoires. Au cours d'une séance d'entraînement, facile à travailler dur et plus ouvert, ce qui est la raison pour laquelle ils sont saturés avec de l'oxygène et augmentent progressivement en volume. En outre, lorsque la respiration rapide de l'air frais pénètre dans les poumons, les trempe de ce fait.
cardiovasculaire. La fréquence cardiaque vivifie comme pour le jogging intensif. L'oxygène, qui pénètre dans la circulation sanguine et enrichit tous les navires, y compris les petites et stimule le métabolisme. Grâce à ce coureur a la possibilité de se protéger contre le développement de la sclérose vasculaire et la crise cardiaque. Si vous pratiquez régulièrement, l'impulsion est stabilisée et ne sera pas réagir de manière excessive à un stress ou un changement de charge. Même lorsque vous êtes au repos, le taux d'impulsion est réduite, ce qui contribue à la normalisation de la pression artérielle.
le système hématopoïétique. Course à pied permet d'augmenter la production de l'hémoglobine et les globules rouges et le nombre de globules blancs. Tout cela suggère de stimuler l'immunité.
Digestion. En raison de l'offre accrue de sang au travail ajusté de tous les organes internes et les glandes. Dans ce cas, le système digestif et de l'estomac récupérer leur fonction, stimule le mouvement de l'intestin et prévient la constipation et de réduire les taux de sucre dans le sang, ce qui est particulièrement bon pour les diabétiques.
Le tissu musculaire des articulations. L'activité physique renforce les muscles, activer la circulation sanguine et l'établissement des restaurants. la circulation sanguine améliorée permet de réduire l'expression de tous les symptômes possibles de maladies dégénératives.

Beaucoup de gens qui, auparavant, ne se connectent leur vie avec le sport, en essayant de trouver les avantages et les inconvénients de courir le matin. Certains d'entre eux croient que cet emploi ne nuit pas à la boîte, et quelqu'un au contraire, je suis confiant en présence d'un grand nombre d'inconvénients. Sans compter sur l'opinion de quelqu'un d'autre et de leur propre comprendre ce qui est bon et mauvais jogging matinal, il est nécessaire d'examiner les avantages et les inconvénients réels en détail.

courses dans la matinée: avantages de cacao

Tout d'abord, nous devrions considérer le footing pros, car ils sont beaucoup plus que les points négatifs. Certains avantages et les inconvénients de courir le matin ne savent pas beaucoup de gens, donc ces informations seront d'intérêt à tous.

Les principaux avantages de la course du matin sont:

un air propre et fraîche, de sorte que dans l'athlète plus d'oxygène et de gaz significativement moins nocifs;
à ce moment dans la rue moins de gens, afin de vous détendre émotionnellement et profiter au maximum;
run réveille et revigorant corps;
ont une chance de perdre du poids;
accélère le métabolisme, et une amélioration des performances le lendemain.

moins

Le principal inconvénient de la course sont:

, la montée précoce, ce qui est suffisant est difficile pour beaucoup de gens;
une grande charge sur le cœur.

Maintenant que vous connaissez les avantages et les inconvénients de courir le matin, vous pouvez déterminer elle-même si cette option ou non adapté à la perte de poids et l'amélioration du corps entier ou non. Bien sûr, certaines personnes ne veulent pas se réveiller tôt le matin et aller à la rue, mais en fait, ce problème est facilement résolu, parce que vous pouvez aller courir, et à tout autre moment de la journée.

Se préparer à une course

Familiariser avec les tenants et les aboutissants de la gestion du matin, vous pouvez sans risque commencer à se préparer pour une course. Pour exercer un bénéfice maximal apporté, les joints ne sont pas à la surcharge de travail et l'état général du corps est seulement de mieux en mieux, il est nécessaire de choisir les vêtements correctement.

Chaussures - toujours avec une semelle élastique et suffisamment souple. De plus, sa conception doit fixer correctement le pied dans une position naturelle, et le matériau à perforer. Est de faire en sorte que les pieds respirent et non traumatisées en faisant du jogging sur un sol inégal.

La meilleure option est à portée de main un survêtement de vêtements, ne limite pas les mouvements des bras et des jambes, ou parties de pincement du corps. Il doit être fait de tissu qui favorise la circulation de l'air.

Dans l'exercice de jogging dans le temps d'hiver est nécessaire pour ramasser les vêtements, retenir la chaleur. Dans le cas contraire, le corps peut être surfusion que l'apparition provoque une inflammation grave des voies respiratoires.

Route

Un rôle important est joué par le choix des zones où aura lieu la formation. Il a recommandé la route de penser à l'avance, la sélection d'un lieu avec un bon air et loin des routes et des différentes productions. L'option idéale est considérée comme une forêt, un parc ou sur le terrain. La route doit être lisse, d'éliminer immédiatement le risque de chute. Si courir sur la surface bosselée, la douleur dans les pieds sera après la première session. piste parfaite au stade ou tout autre terrain de sport, comme il antidérapante.

Caractéristiques de puissance

L'exercice dans tous les cas ne doit pas être effectué sur un estomac plein, mais vous ne pouvez pas courir sur un estomac vide, aussi. Étant donné que la formation se déroule le matin, il sera suffisant pour boire une tasse de yogourt pendant environ 30 minutes avant elle. Par conséquent, pendant l'occupation humaine ne sera pas tourmenter la faim.

Après une séance d'entraînement, manger seulement permis après une heure, pas avant. Cela permettra d'accroître l'effet de remettre à zéro l'excès de poids, ainsi que les formes élégantes d'acquisition.

Comment exécuter correctement?

Il y a quelques règles, en observant que vous pouvez réduire le risque de blessure ou aggraver leur état:

Au début de la leçon est nécessaire pour maintenir un rythme modéré, puis accélérer progressivement.
Le dos doit être disponible en tout temps exactement, avec un peu de presse tendre et lisser les épaules.
Voir pas la peine à ses pieds, car il peut faire tourner la tête.
Chaque étape doit être fait aussi calme que possible tout en se déplaçant dans les étapes courtes.
À la fin de la formation assurez-vous d'effectuer quelques exercices pour étirer les muscles, puis prendre une douche de contraste, ce qui contribuera à durcir les vaisseaux, pour remonter le moral et la charger pendant toute la journée ouvrable suivant.

Demandes

Jogging le matin pour perdre du poids, il suffit de donner 15-25 minutes dans les deux premiers mois, et environ 40 minutes plus tard. En même temps, chaque semaine que vous souhaitez exercer 2-3 fois, en augmentant éventuellement le nombre de classes à 5. Vitesse de course doivent nécessairement être en alternance avec le jogging - premier 1 minute, puis 3, puis - à 5. Il suffit de maintenir le corps en bonne forme, la longueur de la piste devrait être 25-35 minutes. Tout devrait être fait de 8 à 12 séances par mois, chaque fois que la rupture du 2-3 km.

Aider à rétablir la santé de la course de 15 minutes à une vitesse de 8-9 km / h. Tout d'abord, la nécessité de courir seulement 2 fois par semaine, et quand le corps commence à se habituer au nombre de sessions est recommandé d'augmenter progressivement à 5.

Avis sur la course du matin: les avantages et les inconvénients

athlètes expérimentés qui entraînent régulièrement dans les couloirs et aller sur les pistes du matin, sécrètent également certains avantages et les inconvénients de l'exécution. Sur la base de leurs opinions, de nombreux débutants peuvent tirer les bonnes conclusions pour eux-mêmes.

Les avantages des athlètes suivants:

le renforcement du système circulatoire;
efficacité dans la lutte contre l'obésité;
la stabilisation de la pression artérielle;
améliorer le cerveau;
un excellent exercice de respiration.

En raison des difficultés auxquelles se heurtent les athlètes disent que le simple fait que vous avez besoin de se réveiller tôt. Tout d'abord, bien sûr, il sera très difficile à faire, mais le corps va se habituer à au fil du temps. Les gens qui sont engagés dans un sport professionnel, se lever tôt ne semble pas si terrible, et ils savent comment vous faire courir. Mais ceux qui ont payé, seule la course du matin, il est encore parfois trop paresseux pour se lever tôt pour attraper une bonne séance d'entraînement avant le travail.