Course sportive: types et techniques. athlétisme

Sport Courir familier chaque athlète moderne. Aujourd'hui, dans tous les parcs et autres espaces verts, vous pouvez rencontrer beaucoup de gens qui sont allés sur la course. Courir dans le sport a longtemps été l'une des variétés les plus appréciées et les plus populaires. Rien d'étonnant, car la possibilité de traiter avec eux est tout à fait tout le monde.

L'article fournit des informations sur les avantages pour le corps a été exécuté, les types de course en athlétisme, ainsi que des machines. Intéressé par ce peut non seulement athlète professionnel qui participent régulièrement à diverses compétitions, mais aussi des gens ordinaires qui exercent une douce promenade dans l'air frais afin de maintenir leur santé.

L'utilisation du terme

Sports Course à pied permet aux athlètes débutants et expérimentés pour renforcer leur endurance, améliorer le tonus du système immunitaire et renforcer les muscles. En outre, le footing même la lumière peut régler le système endocrinien, entraîner un processus d'échanges actifs et la lumière propagation. En raison des chocs rythmiques masser doucement le corps, et l'aide de surcharge gravitationnelle rafraîchir le sang dans les petits capillaires. Avec cela le sang tourne déjà déposé sang stagnant.

En dépit de tous ces avantages, la principale influence de ce sport est l'impact sur le système cardio-vasculaire. Une formation régulière est excellent train de le muscle cardiaque, ainsi que le chef de file dans l'activité de son métabolisme. En même temps, contribuer à la formation des navires de nettoyage de haute qualité sont apparus pendant des plaques de cholestérol long temps, empêcher leur ré-occlusion et de réduire considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Variations

Les gens commencent souvent à pratiquer des sports, une fois au courant de ce que les avantages peuvent apporter une course. Types de course en athlétisme aussi savoir à, après tous, vous pouvez sélectionner l'option la plus appropriée.

Course à pied peut être un problème de santé ou de sport. Le premier est destiné uniquement à l'entretien et à la préservation de la santé. l'option de bien-être est facile à apprendre chaque personne indépendamment de sa condition physique initiale. Le deuxième - sport - en cours d'exécution à différentes Comprend les distances et dans des conditions différentes. Dans cette catégorie, il existe plusieurs types de races, qui diffèrent non seulement la distance mais aussi la performance de la technique. Les noms le jogging énumérés ci-dessous. En collaboration avec cette technique est décrite en détail de chacune des espèces.

100 m

distances premières de sport à courir une distance de 100 mètres. Cette option s'applique à la catégorie des sprints, soit pour de courtes distances. Ses traits distinctifs sont une petite distance et la vitesse d'un athlète de niveau suffisamment élevé. De plus, il faut maintenir la vitesse pendant la course, puisque le but principal est de terminer la première arrivée.

La technique de la variété en cours d'exécution a ses propres caractéristiques spécifiques:

de démarrage est la base principale de la distance de transmission la plus rapide. Dans ce cas, plus rentable de faire peu commencer à obtenir le plus grand élan possible en raison de l'emplacement des pieds à angle aigu.
L'accélération est nécessaire de le faire dans les premières étapes. Donc nécessairement la vitesse maximale doit être maintenue pour le maintenir à l'avenir.
La finition doit être effectuée par le torse direct ou légèrement incliné. athlètes expérimentés peuvent réaliser un jet pointu sur la bande d'arrivée, surpassant ainsi ses rivaux, mais il faut une bonne maîtrise de son propre corps, donc débutants cette astuce n'est pas disponible.

footing Technique 100 mètres implique un maximum à l'athlète d'endurance à grande vitesse. En même temps, l'athlète doit avoir un sang-froid et la précision des mouvements.

Le transfert

faire du jogging ce type de technique est assez simple, mais pour les débutants à comprendre qu'il est parfois difficile. Il portait sur un tapis roulant classique, placé dans un cercle. course de relais peut être effectuée à toute distance, quelle que soit leur longueur.

Au début de la course est entre les mains du bâton, et les jambes sont situées sur une start-up faible. La principale difficulté est le point clé de transmission colle à côté coureur de son équipe. Dans ce cas, la technique est similaire à celle de la course sprint, puisque vous voulez composer la plus grande vitesse possible afin de surmonter la distance requise.

La navette

course de navette dans le sport est de techniques particulières. Ici, il est nécessaire d'aller à une certaine distance dans les deux sens plusieurs fois. Cette technique est assez compliquée, parce que pendant le changement de direction est perdu vitesse, de sorte que le résultat est empirent.

Le début peut être aussi faible et élevé. Mais en même temps la jambe de poussée devrait fournir la vitesse maximale. Tout aussi important est l'accélération. Dans son athlète de mise en œuvre doit garder le contrôle de son propre corps et avoir une bonne coordination, à la façon de naviguer en changeant de direction rapidement. Finition pour certains athlètes est extrêmement difficile. Cela se produit en raison de l'espace limité et le niveau de vitesse maximale tout au long de la ligne droite. pistes de navette de l'équipement doivent être mis au point, depuis que dans ce cas, l'athlète sera en mesure d'obtenir des résultats. Le même athlète devrait être tout à fait prêt pour les charges avec changement périodique de direction.

démarrage faible

Sport course sur de petites distances nécessite souvent démarrage faible. Son essence réside dans le fait que la technique diffère sensiblement de la haute exécution de démarrage. Dans ce cas, le corps du centre de gravité de l'athlète est abaissé et déplacé légèrement vers l'avant. Il est nécessaire pour une bonne accélération et la vitesse.

Il est particulièrement important de l'emplacement des mains. Il est à travers eux est défini comme le centre de gravité bas est abaissé et qu'il est nécessaire pour lui de revenir au taux naturel. La largeur des mains dépend du processus d'élévation du centre de gravité - plus la distance entre les brosses, plus il sera difficile de retourner le corps à la position désirée. Il est à cause de ce sprinters est recommandé de choisir le plus étroit des mains.

400 m

Distance de 400 mètres appartient à la course courte. Il peut facilement être utilisé pour le sprint et pour le relais. La technologie est pas différent de tout sprint.

Commencez dans cette course est toujours très faible. Au commandement du juge un athlète doit remplir le rejet du tapis roulant et faire les bras oscillants pour gagner et maintenir la vitesse. Au cours de la première accélération devrait être accélérée en augmentant la longueur de l'étape, mais en tout cas pas sa fréquence. La distance sous cette forme de la course devrait avoir lieu le plus tôt possible et à la pleine pression, les forces physiques et psychologiques. La seule caractéristique distinctive de l'exécution des 400 mètres est le passage à la libre après l'étape de dissolution. Elle est caractérisée par une intensité beaucoup plus faible, qu'on ne trouve pas dans d'autres techniques.

1 km

Courir sur une distance de 1 km est de surmonter de longues distances. Pour passer, assurez-vous d'avoir une bonne endurance. technique de course est de régler la vitesse plus proche de la ligne d'arrivée. Cependant, les athlètes, surmonter cette façon, devrait être en mesure d'allouer correctement leur propre.

Cross

course de sport, ce qui a grandement technique est similaire aux petites et moyennes distances - Cross. Ici, tous les athlètes commenceront par Head Start. longueur de la distance est déterminée par l'âge et le sexe des participants à la course. Lorsque l'athlète de cross-country doit surmonter une variété de terrains, de sorte que votre rythme de course dont il a besoin pour ajuster les caractéristiques du terrain ou brouiller les pistes.

Si la montée est réalisée sur la plate-forme, le coureur est nécessaire d'incliner le torse juste en dessous et un peu pour accélérer le mouvement des jambes. Sur les pentes, il est nécessaire d'agir au contraire - de rejeter le corps en arrière et pas lents, ainsi que la réduction de leur longueur.