Comment courir plus vite? Une bonne respiration lors de l'exécution: l'entraîneur Conseils

Avec l'aide de tous les jours la formation de cross-country peut rendre le corps plus sain, fort. Vous recharger vos batteries et être alerte pendant la journée. De plus, la course permet de se débarrasser des kilos en trop. Jogging, vous ne pouvez pas penser au tempo. La chose principale est que la mise en œuvre du complexe de formation était un habitué.

L'amélioration du jogging

Dans ce cas, si l'athlète commence à fixer des objectifs sportifs et ne fonctionnera pas la formation spéciale qui peut vous aider à répondre à la question sur la façon de courir plus vite, il court peut être attribuée à un simple cours d'éducation physique. En d'autres termes, le complexe de formation doit davantage pour le plaisir et la santé de l'organisme.

Très grande vitesse critique

Dans une course de sport sont des règles tout à fait différentes. Dans ce d'autant plus difficile, que vous avez besoin de gagner. Dans le cas où les athlètes s'entraînent à une certaine distance en vue des performances lors des compétitions majeures, le jogging peut être attribuée au sport à des réalisations plus élevées. Et il est dans une telle situation, il y a la question de savoir comment courir plus vite.

Les coureurs doivent avoir une bonne vitesse et les qualités d'endurance. Sous les sprinters doivent comprendre les athlètes qui surmontent les distances courtes. Et pour cela ils ont besoin de la vitesse. Ces athlètes en tant que développement depuis plusieurs années. Pour répondre à la question de savoir comment courir plus vite, ils ont eu recours à l'aide des plans spéciaux, techniques, dont le développement est réalisé pour chaque athlète individuellement.

L'effet peut être obtenu à partir de la course de fond

Si vous voulez comprendre comment courir plus vite, il faut comprendre qu'à ce stade, il y a des options disponibles pour le sport. Parmi ceux-ci sont exécutés sur un terrain accidenté. Dans une telle situation, il sera nécessaire de courir avec les hauts et les bas. Tout cela vous aidera à développer une vitesse suffisamment élevée pour augmenter la qualité et l'endurance.

Pendant le jogging cross-country sera impliqué absolument tous les muscles de la jambe. De plus, la formation sera plus efficace, au besoin dans la course de montagne aussi, puis descendre avec eux. Certains athlètes participent à des tarifs spéciaux, qui peuvent former pendant quelques semaines. Ces congrès ont lieu exactement dans les montagnes.

sont ces charges doivent augmenter les charges de formation dans un court laps de temps. En raison du fait que les classes sont effectuées en utilisant toutes les capacités de l'organisme, le niveau de condition physique de l'athlète augmente de façon marquée.

Que faut-il prendre en compte en effectuant une séance d'entraînement? Course à pied doit être donné le stress sur le corps. Évitez la tension excessive. Dans le cas contraire, la blessure peut être obtenue.

Quel équipement est nécessaire pour être guidé par

Dans le cadre de complexe de formation, vous devez respecter l'équipement spécial. Il est nécessaire de les examiner plus en détail.

1. Pendant l'exécution à travers les montagnes un grand fardeau placé sur la ceinture scapulaire. Il est donc nécessaire d'essayer de se détendre la façon maximale.
2. Les mains doivent être placés le plus bas possible.
3. Les étapes ne doivent pas être long et lent. Seulement dans une telle situation, il sera possible de surmonter augmente aussi facilement que possible.
4. Le dos doit être droit tout le temps.
5. Les hanches ne doivent pas essayer de faire à l'avance.
6. Pendant le boom est pas nécessaire de se pencher en arrière, car il diminuera le taux de fonctionnement.
7. Les yeux doivent être orientés vers l'avant.

Un autre procédé de

Ce qui est encore comprend un programme de formation? Course à pied peut être alternativement. Il aidera également à augmenter la vitesse. Les classes doivent être formées sur la base de la série, dont chacun doit effectuer le jogging à différentes distances. Pour commencer la vitesse requise, ce qui est le maximum possible, se déplaçant progressivement sur la première course à pied, puis à la marche. Dans un tel procédé comprennent divers types de courses - re variable en alternance, intervalle, tempo.

accompagné par des charges de fonctionnement constant

Au cours du programme de formation du corps de l'athlète doit être prêt à un stress constant. Toutes ces classes sont intéressantes et variées. Cependant, il a passé une énorme quantité de force dans le temps de leur exécution. L'essence de la formation dure est que le cœur a été chargé dans la mesure maximale. Respectivement, sera le développement du système cardio-vasculaire.

Quel genre de recommandations ne pas oublier

Très probablement, la course, l'athlétisme ne sera jamais sortir de style. A tout moment vous pouvez rencontrer des gens qui sont le jogging. Ce genre d'événement sportif vous permet de rester alerte et garder votre silhouette en bon état. Cependant, il est nécessaire de connaître quelques règles de base qui peuvent vous aider à augmenter la vitesse.

1. Il est nécessaire de développer la force des jambes. Surtout pour cela, il y a des exercices pour le jogging. Nous parlons de squats et sauter. Vous pouvez aussi aller aux gymnases et piscines.
2. Augmenter la flexibilité. Si l'étirement est beau, puis exécutez sera plus utile. En augmentant l'élasticité peut aider le yoga permanent. De plus, warm-up est nécessaire avant d'effectuer l'ensemble de la formation. vous pouvez réchauffer vos muscles avec l'aide de celui-ci.
3. Il faut essayer autant que possible d'exécuter non seulement pour de courtes distances, mais aussi longtemps. Jogging peut être réalisée avec le temps de mesure. Vous pouvez également diriger l'entreprise plus d'athlètes professionnels.
4. Il est nécessaire d'effectuer le jogging le long d'une telle voie où beaucoup d'escaliers, des barrières, des ascenseurs et ainsi de suite. D.
5. Il est nécessaire d'améliorer en permanence la technique faible démarrage.

Il est nécessaire de respirer correctement

Il est important de se rappeler que lors de l'exécution de la respiration doit être correcte. athlètes expérimentés au début faire habituellement une hyperventilation. En d'autres termes, ils sont en une minute essayant de respirer, faire du vélo avec toute la poitrine. Une bonne respiration pendant le sprint devrait ressembler à ceci. Au moment de l'émission de la commande « A vos marques » doit remplir trois respirations. Cela devrait être fait librement. Au cours de la commande suivante - « Avertissement » - effectué une toute inhalation / exhalation sein. Au cours de la course doivent être à court de souffle, en alternance avec profonde.

Que faire si la distance est longue

Si le jogging est transporté sur des distances plus longues, la respiration lors de l'exécution doit reposer sur un principe simple: il faut garder jusqu'à la fin de la course. À cet égard, il est nécessaire d'alterner entre l'inhalation et l'exhalation sont à intervalles réguliers. Dans cette situation, l'athlète ne sera pas à court de vapeur sur une plus longue période de temps. rythme de jogging devrait être partagé de manière à pouvoir faire une percée sur le tronçon de finition.

Par la bouche ou la respiration par le nez - vous choisissez. Dans ce cas, il est nécessaire d'être guidé par leurs propres préférences. Les scientifiques du bien-être en cours d'exécution à recommandent respirer par le nez. Dans le cas où il est difficile de le faire, il vous suffit de ralentir.

Conclusion

Si vous décidez d'exécuter et d'apprendre comment effectuer un essai à grande vitesse, alors vous avez juste besoin de commencer à le faire. Juste au moment où le complexe de formation, vous pouvez créer vous-même les meilleurs principes, qui seront utilisés plus tard. La chose principale - ne pas oublier les classes régulières. Seulement dans ce cas tous vos objectifs seront atteints pendant la durée maximale possible du temps.