Régime efficace pour la perte de poids rapide. alimentation efficace: Menu

Beaucoup de gens ont tendance à serrer votre corps, jetant quelques kilogrammes de poids excédentaire. Malheureusement, tout le monde réussit. Dans cet article, nous présentons plusieurs types de régimes qui peuvent vous aider à relever ce défi. régime efficace pour la perte de poids rapide - il est toujours le droit chemin à un corps beau et athlétique.

Diet 14/19

Nous commençons par un régime très intéressant, qui vous aidera à se débarrasser de l'excès de poids. Bien sûr, pour obtenir les meilleurs résultats que vous devez respecter strictement, sans violer les droits fondamentaux 2:

1. Éviter les hydrates de carbone au bout de 2 heures de l'après-midi (14 ^oo).
2. ne consomment pas de nourriture après 19 heures (19 ^oo). Bien sûr, l'eau peut boire.

À première vue, tout est très simple, mais de se conformer à ces règles sont beaucoup plus difficiles. Maintenant regarder de plus près des repas tout au long de la journée:

1. Petit-déjeuner. 100 g de farine d'avoine + 3-4 blancs d'oeufs brouillés et le jaune + 1 fruit.
2. Formule (jusqu'à 14 ^oo). 150 g de riz de sarrasin + ou de légumes.
3. Le premier dîner (jusqu'à 17 ^oo). Poisson (maigre) ou steak de boeuf.
4. Le deuxième dîner (jusqu'à 19 ^oo). Poitrine de poulet + légumes.

Entre ces 4 méthodes que vous pouvez vous permettre des collations sous forme de noix ou de fruits secs (non réalisés). En principe, il est tout à fait régime efficace pour la perte de poids rapide, suivi par de nombreux athlètes et même les stars d'Hollywood (Jason Statham). Essayez.

régime 16/8

L'étape suivante est un autre régime super efficace. Assez délicat, l'idée principale est très simple. Comme vous le savez, dans les jours 24 heures, qui sont divisées en 16 (vous ne mangez pas) et 8 (vous mangez bien). En général, on peut manger avec 10 ^oo 18 ^oo. Est conseillé de coller au menu? Lire ci-dessous.

1. Petit-déjeuner. 100 g de bouillie de fruits +.
2. ​​Déjeuner. 150 g de riz / blé noir / pomme de terre + + légumes de la viande maigre.
3. Snack. Salade de légumes ou de fruits.
4. dîner (18 ^oo). Poisson ou viande maigre + légumes.

La principale chose - ne faites pas avec les hydrates de carbone. Beaucoup de gens ne prêtent pas attention au fait que, par exemple, dans le fruit beaucoup de sucre. Par conséquent, il faut savoir que dans une seule séance ne peut pas avoir plus de 1 banane, orange, pêche ou tout autre produit. Une autre mise en garde - la viande ne peut pas faire frire dans du beurre. Il est préférable de le faire cuire au four ou sur le gril. En principe, cela est un régime très efficace, ce qui est la plus stricte observance permettra de jeter 5 kg pendant 2-3 semaines. Bien sûr, vous pouvez commencer à faire cardio (vélo, course, saut à la corde, etc.) pour un plus grand succès. Aller à l'élément suivant.

régime Megan Fox

Peut-être que beaucoup de filles rêvent de la même figure que dans cette superbe actrice. Comment at-elle réussi à maintenir une telle silhouette mince? Sur plus tard. Megan Fox pendant de nombreuses années à un régime adhérées végétalien, qui lui a permis de ressembler en miniature, car avec la croissance de 163 cm, elle pèse seulement 47 kg. Nous allons commencer l'analyse de l'alimentation.

1. Petit-déjeuner. la bouillie de 75 g + 100 g de fraises.
2. Snack. 4 c. l. bleuet / framboise.
3. Déjeuner. 75 g de riz / sarrasin aux champignons + 60 g de laitue + 1 c. l. l'huile d'olive.
4. Snack. 4 prune / abricot / mangue une.
5. Dîner. 2 tomates, 30 g d'épinards, 30 g de laitue, 2 c. l. haricots, 2 c. l. l'huile d'olive + 1 morceau de pain de blé entier. Tous les légumes ci-dessus peuvent être remplis avec du yogourt faible en gras.

Comme vous pouvez le voir, Megan Fox aux régimes plutôt collés complexes, différents produits au cours de la semaine (le sarrasin fig est remplacé, en changeant le fruit, etc.). C'est un tel régime - rapide et efficace.

Miley Cyrus régime

Ce chanteur avoue régime nizkoglyutenovuyu (faible teneur en gluten dans l'alimentation). Cela signifie que les principales sources de glucides enlevés beaucoup de céréales et d'autres produits, à l'exception du riz, du maïs, pomme de terre et le tapioca. En ce qui concerne aliments riches en protéines (viande, poisson, produits laitiers), il est autorisé à utiliser. Tout régime efficace pour la perte de poids rapide doit contenir une quantité minimum de glucides dans l'alimentation, ce que nous observons dans le présent mode de réalisation. À l'heure actuelle, il n'y a pas d'études scientifiques fiables qui ont confirmé que l'utilisation de ce régime, vous pouvez obtenir une amélioration de la santé ou la correction de poids corporel, mais à en juger par Miley, il est assez bon. Il est intéressant de noter que le chanteur est régulièrement impliqué dans la méthode Pilates, qui permet de maintenir le corps en bonne forme.

Diet Victoria Beckham

Avec la croissance de 163 cm Victoria pèse 49 kg. Bien sûr, cette forme est obtenue discipline rigide et de conditionnement physique dur (en particulier cardio). préciser immédiatement qu'il ne devrait pas être un régime unique, constamment mise à jour de votre régime alimentaire.

Tout d'abord, analyser Le régime alcalin. Qu'est-ce qu'il a des caractéristiques? Parmi les principales sources alimentaires sont des aliments éliminés qui augmentent le niveau d'acidité dans le corps humain, à savoir: la viande, du fromage, du café, des céréales, des bonbons (sauf fruits). Comme vous le savez, est la restriction calorique peut rapidement se débarrasser de l'excès de poids, mais il est recommandé de ne pas tenir à un régime de plus de 1 mois. La base de l'alimentation en même temps devrait être les fruits et légumes à être consommés crus, sans traitement thermique. Soit dit en passant, selon certains médecins, le régime alcalin empêche la formation de certaines maladies chroniques. En outre analyser l'alimentation "poignée 5". Si vous cherchez le meilleur régime alimentaire efficace, cette option sera l'un des plus appropriés. Quelle est son essence? L'idée principale - est l'utilisation d'une telle quantité de nourriture qui correspondrait à une poignée de 5 palmiers femelles. Bien sûr, la nourriture devrait également être utile (par exemple la possibilité de restauration rapide ne fonctionnera pas). Victoria Bekhemm comme des poissons (saumon, thon, truite), les légumes verts (brocoli, laitue, etc.), les fruits, les produits laitiers et toutes sortes de céréales (riz, sarrasin, pâtes). En général, les produits les plus courants, mais leur nombre est strictement limité (ajustement de l'alimentation quotidienne sur une grande assiette). Dans l'image ci-dessous vous pouvez voir la quantité de nourriture qui devraient être consommés par jour (sur une plaque).

Diet Cameron Diaz

Cette belle actrice est déjà 42 ans, mais elle a l'air beaucoup plus jeune. Que puis-je dire au sujet de son régime alimentaire? D'intérêt sont plusieurs principes, dont elle adhère. Ici, ils sont.

1. Figure B Cameron manger des flocons d'avoine sur l'eau et les œufs et les légumes.
2. Les hydrates de carbone, elle ne mange que le matin, et il est très modéré.
3. Dans l'après-midi, elle ne permet que des protéines et des légumes.
4. sources préférées de protéines - un poisson, poitrine de poulet et le steak.
5. Cameron Diaz offre les repas 4Cheat par semaine. Cela signifie qu'il est 4 fois par semaine manger des aliments « interdits » (bonbons, fast-food, etc.).

Bien sûr, le dernier point que vous devez faire attention, parce que pour certaines femmes, cela peut avoir une incidence défavorable sur la figure.

régime Aniston

Jennifer Aniston a été à plusieurs reprises reconnu comme plus grands magazines l'une des femmes les plus sexy de la planète du monde. Dans ses 45 ans, il a une excellente forme physique, ce qui serait l'envie de beaucoup de jeunes filles. étoiles ration complète comme suit.

1. hôtes. secouer Ginger-pêche + pain grillé avec du beurre de pomme + fromage.
2. Déjeuner. Salade de concombres, de tomates et fromage féta / salade de haricot, la tomate, le persil et l'oignon / céleri vert.

Dîner

3. . Filet de poisson avec des noix + haricots verts cuits à la vapeur / saumon aux asperges et champignons.

Il est un tel régime efficace pour la perte de poids rapide, ce qui permet regarder Jennifer Aniston beaucoup plus jeune. De plus, l'actrice a ajouté à votre régime alimentaire en acides gras oméga-3, qui ont un effet positif sur la santé. En général, il est assez équilibré la nutrition, car il y a les proportions idéales de protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux.

principes importants

Nous avons déjà beaucoup discuté de différents régimes qui peuvent vous aider à obtenir un bon ajustement. Maintenant, essayez de vous dire au sujet des principes les plus importants à suivre pour tout régime.

1. Mangez produits frais. Ne pas manger emballés, transformés, aliments transformés et raffinés.
2. Mangez plus de légumes tout au long de la journée.
3. boire 3-4 litres d'eau par jour.
4. Un tiers de l'alimentation quotidienne devrait être composé de sources de protéines faibles en gras. Ce poitrine de poulet, dinde, boeuf, lapin, blancs d'œufs et plus. Chaque repas est nécessaire d'ajouter une certaine partie de la protéine (protéine). Cela aidera à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, ainsi que de donner un sentiment de satiété.
5. Nous avons besoin des bons gras, mais en aucun cas ne peut pas aller trop loin.
6. Exclure de l'alimentation des féculents: pas de pain et des pâtes, des bonbons (sauf fruits), riz blanc.
7. Pas d'alcool, car il arrête complètement le processus d'utilisation de la graisse sous forme d'énergie! En même temps, il inhibe le métabolisme.
8. Il est nécessaire de manger 5-6 fois par jour toutes les 2-3 heures. Bien sûr, il devrait être de petites portions.
9. Il faut faire preuve de créativité dans la cuisine, afin de ne pas avoir assez de la même chose.

Il est un régime très efficace qui non seulement se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi pour améliorer la santé grâce à une bonne nutrition.

Le régime idéal pour les hommes

Aujourd'hui, non seulement les filles regardent leurs chiffres, mais de plus en plus les hommes sont préoccupés par leur apparence. Bien sûr, pour obtenir les meilleurs résultats, il est souhaitable de se livrer à une sorte de sport qui implique une activité physique de votre corps.

1. Petit-déjeuner. 3 oeufs entiers + 3 pain grillé.

Snack

2. . Fruit + (a) des écrous.
3. Déjeuner. Poitrine de poulet / Steak / poisson + riz / pommes de terre / sarrasin. Il convient de noter que la garniture ne doit pas être supérieure à 100 g

Snack

4. . Yaourt + noix.

Dîner

5. . Laitue / brocoli / épinards + poisson / steak.

• ​​Petit-déjeuner. + 250 œuf dur ml de yaourt / yogourt écrémé / café sans sucre.
• Déjeuner. Soupe au poulet et légumes de poitrine de poulet + + 250 ml de yaourt / yogourt écrémé / café sans sucre.

Snack

• . 250 ml de yaourt écrémé.

Dîner

• . fromage cottage faible en gras.

• 1-1, 5 kg de légumes tout au long de la journée (et peut être traité à la chaleur).

Dîner

• . Salade de carottes, betteraves, choux, pommes et jus de citron.