Régime alimentaire pour les mères qui allaitent à perdre du poids par jour: le menu de la semaine

Régime alimentaire pour les mères qui allaitent pour perdre du poids est très important. En fait, beaucoup de femmes qui ont donné naissance a récemment fait beaucoup d'efforts pour perdre du poids gagné pendant la grossesse. Mais comment perdre du poids tout en continuant à allaiter, et sans risquer la santé de l'enfant?

Pourquoi pendant la grossesse la femme prend du poids?

Comme dans la position « intéressante », le sexe plus juste de prendre du poids supplémentaire pour des raisons objectives: masse de développement du foyer augmente, l'utérus commence à peser environ 1 kg, le poids du placenta est d'environ 0, 5 kg et plus nécessaire pour tenir compte du volume de liquide amniotique, plus sang, le volume d'augmentation mammaire et t. d. Les moyennes obtenues 12 kg (plus ou moins 5 kg). Ce poids supplémentaire est considéré comme « utile » - il est indispensable, sinon le fruit ne se développera pas pleinement.

Mais il y a un « inutiles » kilos supplémentaires que la future mère « charger » en raison de la malnutrition. Pendant la grossesse d'une femme mange pour deux, mais si elle mange bien en mangeant beaucoup de fruits et légumes, les vitamines et les minéraux assez pour elle et le bébé. Si une femme commence à avoir dessus de la normale est pas tout à fait bon pour la nourriture de la santé, ce qui conduit à la formation de kilogrammes « inutiles », qui perdent par la suite il est très difficile. Quoi qu'il en soit, la mère de soins infirmiers de régime alimentaire pour perdre du poids devrait aider à résoudre le problème de l'excès de poids.

Pourquoi ne puis-je perdre du poids après l'accouchement?

La jeune mère ne peut pas compter sur le retour des anciens chiffres dans les premiers mois après la naissance de son bébé, surtout si elle allaite. Par ailleurs, les nutritionnistes conseillent de poursuivre l'allaitement le plus longtemps possible et ne pas abandonner à ce sujet, car il normalise le métabolisme, brûler l'excès de poids progressivement. Mais vous devez comprendre que cela peut prendre autant de temps que vous avez pris pour acquérir un excès de poids, ce qui est. E. environ 7-9 mois. Pourtant, beaucoup de femmes ne perdent pas de poids après l'accouchement naturellement, et continuer à croître en taille. Pourquoi?

• En premier lieu, la femme n'a pas besoin de manger pour deux, mais il continue l'habitude de manger des portions doubles de nourriture.
• En second lieu, beaucoup de sexe juste après un stress grave visage de naissance: le bébé a besoin d'attention, et la nuit vous ne pouvez pas dormir, kilos supplémentaires « mozolyat » yeux, prendre soin d'eux-mêmes une fois. En conséquence, les jeunes mères sont enfermés à la maison, arrêter de bouger, rencontrer des gens et de continuer à « saisir » votre stress. Il est nécessaire d'abandonner une telle « solution » des problèmes et vous forcer à faire exactement le contraire: marcher avec un enfant en bas âge Perk, car une fois à une date; non seulement rester debout ou assis à côté d'une poussette dans l'inaction, et d'effectuer les exercices les plus simples; faire confiance à l'enfant souvent conjoint ou de parents, d'aller au moins 30 minutes dans la salle de remise en forme.
• En troisième lieu, après avoir donné naissance ne peut pas rester sur un régime strict. Mais les mamans qui fanatiquement désireux de se remettre en forme le plus tôt possible, commencer à pratiquer avec diligence diverses méthodes de pouvoir qui provoquent l'effet inverse - l'apparition des « oreilles » sur les cuisses, la graisse dans la région abdominale. Différent et ne peut pas être, car après l'accouchement transition rapide à un régime limité apporte le stress que plus.
• Quatrièmement, pas très consciencieux pédiatres qui ne mettent pas à jour sa base de connaissances, insistent souvent pour que ma mère a refusé généralement aux agrumes, les produits laitiers et ainsi de suite. D. Cependant, une longue liste d'interdictions ne provoque que l'augmentation de l'appétit d'une femme et le manque de nutriments, il est donc préférable de laisser dans l'alimentation, et des fruits, et les œufs et les légumineuses, mais les manger en très petites quantités.

Que faut-il être exclu de l'alimentation pour perdre du poids?

Régime alimentaire pour les mères qui allaitent pour perdre du poids - une autre façon aussi rapidement que possible pour se remettre en forme. Mais avant de vous apprendre de nouvelles recettes et des plats composent le menu, vous devez une fois et pour toujours se rappeler ce que les produits sont sous l'interdiction complète.

La première consiste à renoncer à toutes sortes de saucisses, chips, biscuits de seigle sous une épaisse couche d'épices, du chocolat, des hamburgers, des divers muffins, des gâteaux et des pâtisseries. Aussi tabou est imposé sur les conserves au vinaigre, les cornichons, le soja, les viandes, la mayonnaise, le ketchup. Et, bien sûr, chaque mère sait que l'alcool et le tabac sont également inacceptables pour elle.

Et s'il était normal de vouloir tout produit pendant la grossesse et de manger immédiatement au-delà du montant, il est maintenant nécessaire de contrôler ces humeurs, car ils sont sans fondement.

Le régime pour les mères allaitantes minceur recommandation de base

50% du régime alimentaire des mères allaitantes devraient être les fruits et légumes frais, ainsi que la bouillie utile. Seulement dans ces conditions peuvent obtenir tous les nutriments nécessaires et de contrôler votre appétit. La technologie de cuisson recommandée: un couple, par la cuisson et la cuisson. Vous pouvez aussi faire frire des aliments, mais sans l'utilisation de toutes les huiles. Salle à manger est nécessaire au plus tard 18h00.

Le régime pour l'alimentation des mères allaitaient jours compilés au préalable, faciliter le processus d'allègement de poids et d'éliminer les produits « casse-croûte nocifs ».

Régime alimentaire pour les mères qui allaitent pour perdre du poids: le menu de la semaine

La formation du menu pendant quelques jours, devrait non seulement prêter attention à la composition de la nourriture, mais aussi à leur teneur en calories. Régime alimentaire pour les mères qui allaitent pour perdre du poids pendant une semaine devrait être modifiée, mais le besoin quotidien de consommer plus de calories 2000-2500. Pour le soulagement actif de poids est également nécessaire 2 litres de liquide par jour.

Lundi

Beaucoup plus facile quand un régime pré-composé pour les mères qui allaitent de perdre du poids par jour. Menu de lundi pourrait ressembler à ceci:

• Petit-déjeuner: pain grillé, tomates en jus, fromage chechil.
• Formule: soupe de légumes, pommes de terre veste avec du poisson, de la salade de légumes, le thé.
• Dessert: poires ou de pêches.
• dîner: chou-fleur au fromage cuit au four, salade de légumes avec du jus de citron, la banane.

mardi

Régime alimentaire pour les mères qui allaitent pour perdre du poids, ce qui est un menu que vous devriez essayer de faire aussi divers que possible, le mardi peut inclure les plats suivants:

• Petit-déjeuner: céréales avec du lait, salade de fruits.
• Déjeuner: bouillon de poulet avec des carottes et des enveloppes avec de la viande de poulet, fromage cuit et chou-fleur au jambon, salade de tomates.
• Dessert: yogourt faible en gras avec une banane.
• dîner: la pomme de terre de la veste, le poisson cuit au four avec les légumes, le kéfir.

mercredi

• hôtes: raisins, pain grillé avec de l'oeuf, du yogourt frit.
• Formule: soupe de riz, de la viande bouillie et ragoût de légumes, les feuilles de salade.
• Dessert: pommes.
• Cène: spaghetti avec une sauce légère, de la salade de carotte avec des raisins secs, du poisson faiblement salé.

jeudi

• Petit-déjeuner: fromage aux olives vertes.
• Formule: soupe de pomme de terre avec des champignons, du poisson bouilli de riz, carotte, de la salade de pommes.
• Dessert: oranges.
• Le dîner sarrasin et de céréale de lait, de la salade de légumes avec des petits pois, le kéfir.

vendredi

• Petit-déjeuner: le chou, la tomate, le thé avec pastilla.
• Formule: soupe de lentilles, poitrine de poulet avec des pommes de terre, la laitue.
• Dessert: le kéfir avec des biscuits de gaufrette.
• Dîner: légumes frais avec des céréales de riz cuit avec du yaourt naturel.

samedi

• Petit-déjeuner: pâtes aux légumes cuits, le verre de lait boulette.
• Formule: soupe de poisson, riz bouilli avec une salade de jambon.
• Dessert poires.
• Le dîner de la gelée de raisin de lait caillé.

dimanche

• Petit-déjeuner: poulet bouilli avec du riz, du pain grillé avec de la confiture, du café sans sucre.
• Formule boulettes à soupe, poisson bouilli à la vapeur avec des légumes, de la salade de légumes.
• Desert: yaourts, des muffins.
• Cène: la bouillie de millet et de lait, d'ananas.

L'activité physique

régime pour les mères qui allaitent pour la perte de poids est très efficace, mais ne donnera pas sans exercice les résultats souhaités. Si au cours de complications à la naissance n'a pas été et n'est pas appliqué la césarienne, puis au bout de 3 mois, vous pouvez vous permettre de longues promenades, des squats et autres exercices simples. Dans la salle de gym, une danse ou de remise en forme, vous pouvez enregistrer six mois plus tard. En cas de complications ont néanmoins été, il est préférable pour 9 mois pour oublier l'exercice et donner à votre corps le temps de récupérer. Régime alimentaire pour l'alimentation des mères qui allaitent obtient différents commentaires: quelqu'un partage avec ces résultats moins un demi-kilo par semaine, et quelqu'un se plaint qu'un menu varié « mange » beaucoup de temps pour cuire les aliments. Cependant, ce n'est pas une raison pour renoncer à votre objectif, parce que vous pouvez juste un peu plus facile le menu peu, remplacer certains des éléments céréales de restauration rapide.