Comment perdre du poids après l'accouchement? Comment enlever la graisse du ventre après l'accouchement: l'exercice, l'alimentation

Regagner votre silhouette après la naissance d'un bébé - le processus est pas trop rapide. Cela dépend de nombreux facteurs: l'âge de la femme, la condition physique, le gain de poids pendant toute la période de la grossesse. Pas pressé, le premier mois après la naissance du corps n'est pas prêt à des contraintes supplémentaires et des charges, et l'allaitement et les soins du nouveau-né sont déjà de sérieux défis. Lorsque l'enfant atteint un mois, vous pouvez commencer à se mettre en ordre.

Pourquoi est-ce problème augmente fortement après l'accouchement

Normalement, le corps féminin pendant la grossesse ne nécessite pas trop de graisses et d'hydrates de carbone. La hausse des coûts que des protéines, des vitamines et des minéraux. Mais les stéréotypes de la société moderne sont telles que les futures mères à manger avec diligence pour deux. Par conséquent, tout excédent ajouter à la taille. L'inactivité physique - une autre raison pour le gain de poids. S'il n'y a pas d'indications médicales qu'une femme enceinte ne nécessite pas alitement. Au contraire, un certain nombre de mouvements suffisants, la marche ont une influence positive sur la formation du bébé et la santé de la mère. Le complexe de trop manger et un mode de vie sédentaire, et non la grossesse, conduisant à un gain de poids importante et l'éternelle question de comment perdre du poids après l'accouchement.

Alors, nourrir encore votre bébé, vous devez vous assurer que la nourriture était pleine et utile, mais pas excessive. Puis a marqué un congé de 10-12 kg d'eux-mêmes au cours de la livraison, vous pouvez simplement mettre sur vos jeans et maternité préférés il ne sera pas éclipsée par la souffrance de la figure en ruine.

de la maternité et l'allaitement

Perdre du poids après l'accouchement mère allaitante n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Ma mère semble que les inquiétudes que tout simplement pas le temps de manger complètement. Mais dans c'est la plus grande erreur de nombreuses femmes. Passer tout son temps libre autour du bébé, maman manque repas importants, le petit déjeuner et le déjeuner. Seulement après avoir mis le bébé à dormir ou de le transmettre à son père, elle se précipite à la cuisine et mange pour l'avenir. Inutile de dire que ce style de nourriture est impossible de perdre du poids, et, très probablement, continueront à venir kilogrammes. Levez-vous tôt pour prendre le petit déjeuner pendant que son mari ne va pas au travail et peut occuper l'enfant. Stock dans la soirée poulet bouilli et légumes, produits laitiers, de sorte que vous pouvez sans risque manger à l'heure. Ne pas grignoter entre les repas, rendez-vous avec le bébé, une promenade dans la rue ou prendre un temps partiel à la maison pour ne pas tirer de l'ennui au réfrigérateur.

La deuxième erreur commise par beaucoup de femmes - il est de la nourriture pour deux par habitude. Il semblerait que pour les femmes la question la plus importante de la façon de perdre du poids rapidement après l'accouchement, et elle choisit des produits plus gras, de sorte que le lait est perdu. Comme pendant la grossesse, une mère infirmière prend beaucoup plus de graisses et d'hydrates de carbone. Tout ce qui est nécessaire - c'est un régime équilibré qui contient des quantités suffisantes de vitamines, minéraux, protéines et fibres. viande, bouillies rôti ou poisson vapeur, les légumes et les fruits doivent remplir complètement le menu.

Si vous allaitez, le bébé maintenant - la meilleure aide à la question de savoir comment perdre du poids rapidement après l'accouchement. Le lait maternel est très gras et doux, même si les défauts du pouvoir sous la forme de gâteaux ne gêne pas pour rester en forme. Si vous voulez enlever l'excédent qui a accumulé plus d'un 9 longs mois, il est nécessaire de réduire la quantité de graisse qui pénètre dans le corps. Dans ce cas seulement, le corps plutôt mesquine commence à produire du lait dans les réserves de graisse à vos côtés et les cuisses. Le lait est pas perdu, même si la mère n'est pas la graisse provient de la nourriture, parce qu'elle est causée par la présence de la production de l'hormone prolactine, mais pas la quantité de nourriture entrant dans l'estomac.

Pour sélectionner lui-même le temps

Sport après l'accouchement - est quelque chose de la science-fiction. jour des jeunes mères et de nuit pour votre enfant, gardez-le, ils avaient même pas le temps de faire cuire son dîner mari. Donc, que ce soit en fait, aider à clarifier le journal d'introspection. Il suffit d'écrire ce que vous faites pendant la journée et la nuit, en heures et minutes. Habituellement tourner sur des graphismes très intéressants, que l'on voit clairement que la femme bouge un peu. Elle est membre lors de l'allaitement de son enfant, jouer avec lui pour une promenade, qui fonctionnent habituellement sur un banc près de la maison. machine à laver Occupé, multivarka aider à faire face à la préparation du dîner, et lave-vaisselle mis pour la vaisselle. La conclusion de ce qui précède que besoin d'un traitement ou d'une routine quotidienne. L'enfant fera des ajustements, surtout quand il est malade, mais en mode plan, vous pouvez tenir. Et que de cette façon, poussant son paresseux et honnêtement dire que pendant la journée, vous pouvez recueillir personne, même pas 5 minutes pour moi-même, vous pouvez commencer le chemin vers l'harmonie. Parler de la façon de perdre du poids après l'accouchement, les experts disent toujours l'activité physique obligatoire. Si vous pratiquez à la maison, vous n'avez pas la motivation, puis demander de l'aide de la famille, donc ils ont passé quelques heures avec l'enfant pendant que vous allez à la salle de gym ou à la piscine.

repos total

Nonobstant ce qui précède, ne pas oublier que maman infirmière de santé a besoin d'un sommeil profond et repos suffisant. Encore une fois venu à la rescousse de votre journal et la routine quotidienne. Il vous aidera à mesurer les 7-8 heures nécessaires pour se reposer. Tout ce que vous avez suffisamment de sommeil la nuit, peut être complétée par le jour où l'enfant est posé. Fatigue mauvais effet sur votre état de santé, va conduire à un stress de plus en plus, ce qui est généralement bonbons confiture. Si dessiné pour marcher, vérifier votre routine quotidienne, vous ne pouvez pas avoir assez de temps pour se reposer et devrait faire appel à l'aide des parents.

La motivation, ne le laissez pas aller

Parler de la façon de perdre du poids après l'accouchement, il convient de noter que la chose principale - est prêt, en effet, désireux - et tout ira. Trouvez votre meilleur photo sur laquelle vous imaginez beaucoup. coller près de votre photo récente sortie de l'hôpital. Plus la différence, plus la motivation.

La deuxième étape - vos vêtements préférés. Prenez le pantalon le plus étroit, la mesure et l'accrocher dans un endroit bien en vue. Bientôt vous serez de nouveau en mesure de les afficher, nous avons juste besoin d'un peu d'aide eux-mêmes. Ne soyez pas en proie à des doutes s'il est possible de perdre du poids après l'accouchement. Avant que le bébé est âgé de 6 mois, vous pouvez gérer à jeter 20, 30 kg. Si vous arrivez à gagner moins, le processus ira encore plus vite. La troisième étape - il échelles, ruban à mesurer et un bloc-notes pour enregistrer les résultats. Après l'élaboration de la routine quotidienne, vous devez considérer et planifier l'alimentation équilibrée, qui doit être strictement respectée. Les mesures de chaque jour auront tendance à réduire le poids (tout droit, continuer dans la même veine) ou augmenter (mode nécessite des changements, ou vous continuez à manger plus que vous avez besoin, ou déplacer trop peu).

Les régimes: utiles ou nuisibles

Même si vous ne gagnez pas pendant la grossesse en surpoids, vous avez besoin d'un régime. Après l'accouchement, vous pouvez perdre du poids en limitant la consommation de certains produits. Votre bébé continue de recevoir tous les nutriments de vous, non seulement à travers le placenta et par le lait maternel. De plus, son corps en train d'apprendre à l'alimentation auto-processus et tractus gastro-intestinal peu à peu connaissance avec les produits qui ont mangé ma mère. Il est clair que la santé la nourriture, le meilleur pour le bébé. Les poissons maigres, les fruits et les légumes apporteront que des avantages, à la différence fumé, frit et doux.

Une autre incitation qui dit une alimentation saine - est l'immaturité du système digestif de l'enfant. Tous les épices, lourds, les allergènes peuvent affecter le corps du bébé, en faisant même avec le lait de leur mère. Prévenir les éruptions cutanées allergiques, les ballonnements et la constipation chez un enfant beaucoup plus facile que leur livre de guérison. En outre, un bébé en bonne santé, qui n'est pas mal au ventre, parfaitement éveillé, et donne plus de temps pour faire face à une mère.

Pourtant, un régime pour les mères qui allaitent? Non, absolument pas adapté. Tous les monodiets disponibles impliquent une limitation grave qui épuise le corps. Et chaque système a un gros désavantage - après être resté assis sur le régime une certaine quantité de temps et a renvoyé au mode habituel, vous gagnerez en arrière la même quantité de kg. Et ne pas alléchantes photos de célébrités, avec les mots « Après la naissance était très mince. » Ils sont des nutritionnistes et des entraîneurs professionnels, et l'enfant à ce moment est dans la prise en charge des nounous. Qu'est-ce que ceux qui ont réussi à perdre du poids après l'accouchement? Avis sur les jeunes mères disent que la meilleure façon dont le système fonctionne « -60 kg ». En fait, cette séparation du pouvoir. la consommation devrait limiter gras, féculents et des bonbons. Si vous voulez fortement, vous êtes autorisé à manger des produits nocifs du matin. La nourriture doit être divisé en 4 admission, sans compter un d'entre eux différents produits. Il peut être de la viande, les pommes de terre, les pâtes, les produits laitiers, ou quelque chose une autre. Complement peut servir les légumes. Le dernier repas devrait être jusqu'à 18 heures, alors que le thé vert et de l'eau.

Ce système ne comporte pas pratiquement aucune restriction, mais tous savoureux et dangereux, il serait souhaitable dans la soirée, mis sur un plateau. Le matin, vous pourrez manger librement.

Le mouvement - c'est la vie

Sport après la naissance est nécessaire, mais même les athlètes chevronnés ne peuvent pas retourner immédiatement au stress intense, il peut affecter la qualité du lait. Les premiers 30-45 jours après la naissance, il est préférable de le faire sans charges sportives. Meilleur assistant sera votre enfant. Il ne siégera pas au repos. Et si vous achetez une écharpe et d'arrêter toute la promenade de s'asseoir sur le banc avec les grands-parents, le bébé sera une occasion merveilleuse pour une heure promenades dans le parc et une pondération naturelle, qui gagne encore du poids chaque mois, ne pas donner votre corps à s'adapter au stress.

Lorsque vous faites cuire dans la cuisine ou votre bébé, vous pouvez faire des exercices simples qui vous aideront à renforcer les muscles et brûler les excès de graisse. Il est très simple, « pédales » - flexion alternative de la jambe à la cheville et le genou. Vous pouvez faire cet exercice toutes les heures pour 5 fois sur chaque jambe. Le deuxième exercice utile - il squats et inclinations, ils peuvent être exécuté entre des moments où vous avez besoin pour obtenir quelque chose de la tablette inférieure, asseyez-vous une 4 fois supplémentaires, et élever un enfant un jouet, plier deux ou trois fois, sans plier les genoux. Ces exercices peuvent être effectués au début du deuxième jour après la naissance. Le cinquième jour, vous pouvez prendre progressivement sur la presse. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et commencer à faire soulève le torse. Tant que suffisamment de 2-3 fois. Tout cela combiné avec une bonne nutrition est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids. L'exercice peut modifier, ajouter 2 fois originaux se transforment en trois séries de 30 fois, aussi longtemps que la charge est de plus en plus en douceur. Vous servir comme point de référence est le même ordinateur portable avec le régime de la journée, la nourriture et les changements horaires, en cours de construction sur la base des poids quotidiens. Si un poids de charge suffisante descend en douceur, parfois une pause en place. Si la courbe a commencé à augmenter, il est nécessaire de réviser le régime ou l'alimentation.

Lorsque le corps est entièrement utilisé pour des charges de sport, vous pouvez passer à une formation plus intensive, par exemple les programmes de Crawford. Ils peuvent être trouvés gratuitement. Ce « Comment perdre du poids après l'accouchement », « Les secrets du chiffre parfait » et « Comment atteindre l'excellence ».

Ils ont besoin d'un petit coûts temporaires, la formation représentée par 10, 20 et 40 minutes. Votre bébé pourrait bien passer de ce côté de temps côte à côte, dans un fauteuil roulant, marchette ou une chaise haute, écouter de la musique entraînante et en regardant ma mère. Il forme une attitude normale au sport, afin que vous aussi bien élever l'enfant. Ne pensez pas à la façon dont vous pouvez perdre du poids après la naissance, commencent à effectuer lentement l'exercice. Au début, il sera difficile, le corps se habitue au stress - et il devient beaucoup plus facile.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids après l'accouchement

La restauration des chiffres prendra plus d'un mois, mais après tout, trop accumulée tout au long de la grossesse. Il est logique de supposer que la perte de poids ira bien. La question de savoir comment enlever la graisse du ventre après l'accouchement, source de préoccupation pour tous, sans exception, les femmes. Même si le chiffre a acquis toute forme précédente, le ventre bombé peut gâcher l'impression générale de son reflet dans le miroir.

Ici, il est nécessaire de se tourner vers la physiologie. Dans le processus de réalisation d'un utérus enfant est considérablement augmenté, et les muscles abdominaux droites qui sont responsables de l'état de la paroi abdominale, quelques étirement sous le poids du fœtus. Ceci est un état normal, physiologique, qui changent beaucoup dans un proche avenir, même si vous ne prenez aucun effort supplémentaire. L'utérus serrer progressivement et d'acquérir leur taille d'origine. Il faudra environ 2 mois. Grandement contribue à la restauration de l'allaitement au sein de l'utérus de taille normale, dès le premier jour, lorsque l'enfant a commencé à téter, commence à produire une hormone qui est responsable de tonus musculaire, l'utérus commence à se contracter rapidement et acquiert la taille naturelle. Si pendant la grossesse que vous n'avez pas ajouté trop, alors ne vous inquiétez pas sur la façon d'enlever la graisse du ventre après l'accouchement, il reviendra à la normale. En général, pour un retour à la même taille, il peut prendre un à six mois, si vous prenez soin de vous-même.

Une césarienne ou une complication après la naissance

La chirurgie complique considérablement le processus de récupération après l'accouchement. Il ne peut y avoir l'indépendance, il est nécessaire de se conformer strictement aux recommandations du médecin. Mais la majorité des femmes dans ce cas concernait le problème de comment perdre du poids après l'accouchement. césarienne - est la chirurgie abdominale, au cours de laquelle la cavité abdominale est coupée et l'utérus, les coutures normalement guéries, nécessite un repos relatif.

Les deux premiers mois est nécessaire de porter un bandage spécial, et seulement le médecin peut permettre à petit exercice. Commencer la formation avec des exercices pour renforcer le plancher pelvien, et vous pouvez passer à la gymnastique de natation et d'eau sous la direction d'un instructeur expérimenté. D'autres options sont coller aux principes de séparation des aliments et de respect pour la journée. Comme la récupération du corps a besoin de marcher à pied. La marche renforcera santé maternelle et infantile, améliorer l'immunité, et vous donner l'occasion d'être ensemble avec votre enfant.

Ne pas oublier la pesée régulière, il donnera un élan supplémentaire et il sera beaucoup plus facile de rejet des pâtisseries et des saucisses. Ceci est particulièrement valable lorsque vous voyez, en raison de l'effort mensuel est traversé par une fête abondante. Ne pas oublier que dans ce processus il n'y a rien de fantastique. Même si la cause du gain de poids a été un échec hormonal, il peut être suffisant pour perdre du poids rapidement après l'accouchement. Photo faite à la date anniversaire du bébé serait la meilleure preuve.

Pour résumer

Grossesse - est le plus grand miracle dans la vie des femmes, car elle peut donner la joie d'être une nouvelle personne. Le seul inconvénient est la possibilité de prendre du poids supplémentaire, qui peut être évité en adhérant à une bonne nutrition pendant la grossesse. Mais ne désespérez pas, même si l'excédent à des dizaines de kilogrammes. Une autre chose est que, demander comment perdre du poids après l'accouchement, beaucoup de femmes ne veulent pas prendre le moindre effort. Préparez-vous - et vous réussirez. Par écrit, planifier toutes les activités visant à rétablir les chiffres, passez en revue votre régime alimentaire et être patient. Disponible chaque fil à plomb significatif sur votre tableau (1-2 kg) pour fixer de petites promotions: aller au cinéma, de nouveaux vêtements ou un popsicles favori. L'allaitement et les soins attentifs du bébé très bien contribuer à la perte de poids, ne peut aider votre corps, bouger plus et cesser de se livrer gras et des friandises malsaines.