Le programme de base pour gonfler les muscles

Si vous êtes nouveau à l'athlétisme et de visiter la salle plus de 1-2 mois, alors vous devriez penser à si vous avez besoin d'un programme général pour le pompage musculaire. Home, surfer sur Internet, vous pouvez trouver une énorme quantité de

spécialisés des programmes de formation de divers athlètes bien connus, mais pas tous sont universels. En même temps, le plus simple, abordable et populaire, est un programme pour gonfler les muscles, appelé la base. Ensuite, nous allons en parler, parce qu'il est impossible d'obtenir des résultats réels, à l'aide d'autres programmes, peut-être plus modernes, qui donnent une technique de base.

Pourquoi la base - est le meilleur programme pour la formation de poids?

L'avantage de cette technique réside dans le fait qu'elle envisage de ne pas les muscles individuels dans l'isolement, mais vise le développement global des grands groupes de muscles dans les bras, les jambes,

le dos et la poitrine. Ce programme est destiné à gonfler les muscles peuvent changer au fil du temps. Cela vaut pour travailler sur les muscles dans les mains d'un seul jour. La plupart des athlètes adhèrent à la théorie selon laquelle les bras avec des poids libres et donc implique plus que suffisant, afin de les former d'abord séparément, tout n'a pas de sens. L'essence de la base réside dans le fait que si l'on considère l'athlète novice en termes de musculation, la première chose que nous voyons une personne avec un potentiel non découvert physique. En conséquence, les six premiers mois - la période idéale pour le muscle fixé lorsque l'athlète peut composer de 20 à 40 kg de muscles, en fonction de la gravité de l'exercice, l'alimentation et l'utilisation d'agents auxiliaires. Vocabulaire et de la technologie

Exécution d'une formation de base, vous travaillez avec des poids libres dans les exercices appelés trio sacré de culturisme et dynamophilie: deadlift, presse banc et barre de squat couché. Si vous allez travailler plus et les mains, votre programme pour la croissance musculaire devrait inclure la levée des biceps haltères assez différent. Jetons un coup d'oeil à chaque exercice et nous comprendrons pourquoi ils sont utilisés.

éléments de base

Soulevé - exercice, sans qu'aucun des programmes ne peut être efficace pour le pompage musculaire. Merci à lui, vous pouvez travailler dans un seul coup tous les muscles du dos, Delta, les fesses, les mollets, les quadriceps et trapèze! Squats - le deuxième plus important exercice dans lequel vous vous entraînez tout l'éventail des muscles des jambes, les hanches et la taille et appuyez sur. tige du banc: à partir d'une position couchée, l'inflation des muscles de la poitrine, les triceps et en partie deltas. Levage biceps haltères: une option nue travaille les biceps et les avant-bras développe également la force de préhension (due à entrelacer). Pour résumer

Comme vous pouvez le voir, ce programme vous permet de gonfler les muscles ne sont pas détaillés et complexes, gain de temps, le travail sur toute la vaste gamme de muscles du corps humain. Merci à ce bodybuilders novice, de se lancer immédiatement sur la mise en œuvre des exercices de base, a obtenu les meilleurs résultats au cours du premier mois de cours, gagnant entre 10 et 15 kilos de masse musculaire maigre et la rotation des garçons minces chez les athlètes colorés. Faites votre choix, désiré très facile à mettre en œuvre!