Guide de l'auto-massage: comment se détendre rapidement sans aide

Massage - un outil universel: aide à tomber rapidement endormi, facile de se réveiller, se détendre, remonter le moral, se débarrasser de la douleur et une meilleure apparence. Si l'argent pour masseur personnel vous n'avez pas encore, nous allons explorer l'auto-massage. Rappelez-vous que ce n'est pas un processus créatif, et d'effectuer une procédure médicale et il devrait être selon certaines règles. Voici quelques conseils pour l'auto-massage.

Préparation de la

Le massage doit être effectué sur un corps propre et quelques heures après avoir mangé.

La principale chose que vous avez besoin - huile. Il permettra d'améliorer le glissement, en plus, il est un grand aromathérapie. Si vous avez la peau sensible, appliquer de l'huile de massage sur une petite parcelle de peau pour vous assurer qu'il n'y a pas d'irritation.

Il existe de nombreux outils pour simplifier l'auto-massage: patins à roulettes, accessoires, balles anti-stress et masseurs. vous pouvez tout à fait faire sans eux si vous le souhaitez.

Enlever tout ce qui entrave - montres, bracelets, ornements de ceinture. Asseyez-vous ou se coucher confortablement et prenez quelques respirations profondes.

Voici quelques types d'auto-massage simple à résoudre différents problèmes.

pieds enflés

1. Asseyez-vous sur le sol, le coude du genou, de sorte que vous pouvez atteindre la cheville. Faites des mouvements lents de massage des pieds jusqu'aux genoux. Nous accordons une attention particulière aux veaux, mais ne pas pousser trop fort. Bientôt vous vous sentirez une chaleur agréable.

2. Massage autour de l'astragale - est celle qui colle sur les deux côtés du pied entre la cheville et la jambe inférieure. Obéir à un mouvement circulant autour de la cheville de massage 6 fois dans le sens horaire et 6 fois dans la direction inverse. Ne touchez pas l'astragale. 3. Placez les mains derrière la cheville et doucement grincer le tendon d'Achille. Déplacement vers le haut et vers le bas des deux côtés du tendon entre le talon et le mollet.

L'insomnie

1. Il est facile de masser vos doigts autour des yeux et des sinus. Il vous détendra.

2. presses à son tour chaque doigt sur le pouce de l'autre main. Forcer eux et se laisser aller. Faites cet exercice pour chaque main.

La fatigue oculaire

1. frottent les mains pour les réchauffer. laper yeux Étroitement avec ses mains pour former une obscurité totale. Maintenez cette position pendant 2-3 minutes.

2. Faites massant pur sur les pommettes saillantes aux oreilles, pour rétablir la circulation sanguine dans ce domaine.

3. mouvements doux massage de la zone autour des yeux, mais ne touchent pas la peau délicate sous les yeux.

4. L'index et le médius se déplacent le long du bord inférieur de l'oeil et au-dessus des sourcils. Vous devez vous abonner à huit, si vous tirez sur les points face.

La douleur dans la partie occipitale

1. Assis ou debout, soulevez vos mains juste au-dessus de la poitrine et commencent à glisser vos doigts sur le dos du cou de la nuque à l'arrière. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Sinon, incliner la tête vers la droite et à l'épaule gauche et se frottent.

2. Effectuez les mêmes techniques à l'avant du cou. Affaiblir le mouvement afin de ne pas étirer la peau. Se déplacer de haut de la clavicule aux lobes de l'oreille.

3. Tenez-vous autour du cou - la gauche de droite, de gauche à droite. Bon massage de votre trapèzes forts mouvements vigoureux.

Maux de tête

1. Trois tête dans un mouvement circulaire comme pour distribuer le shampoing pendant le lavage. Vous devez vous sentir comme une ruée vers le sang du cuir chevelu et la facilité apparaît.

2. Utilisez vos doigts pour masser doucement le front, les sourcils et la zone autour des temples pendant 2-3 minutes.

Le stress

1. Asseyez-vous, redressez le dos et prendre une profonde respiration et expirez. Placez le bout des doigts de sa main gauche sous l'os de la poitrine. Vous devez trouver le plexus solaire, il converge beaucoup de cellules nerveuses. Appuyez légèrement avec vos doigts et prendre quelques respirations profondes, tenant par la main.

2. Dessiner 10 petits cercles avec vos doigts dans le sens horaire sur le plexus solaire, une légère pression.

Recommandations importantes:

• En fonction de la partie du corps que vous pouvez masser les doigts ou la main entière.
• Mouvement doit être léger et lisse, même si vous avez besoin d'un peu d'utiliser la force pour presser ou presser le muscle.
• Le massage ne doit pas causer de l'inconfort. Sentez-vous la douleur ou le stress - arrête juste.
• En cas de problèmes avec les os, les ganglions lymphatiques, les varices et autres maladies, il est préférable de ne pas se livrer à l'auto-massage.

Quel est le massage que vous aimez le plus?