9 exercices pour ceux qui ne sont pas détachés du téléphone intelligent, souris et clavier

La plupart du jour où vous êtes assis à un ordinateur ou un téléphone intelligent et vous sentez que le boisé des doigts? Peut-être vous avez une inflammation du tendon commence, ce qui peut interférer avec déplacer librement ses doigts. Pour réduire la douleur et restaurer la mobilité des doigts devraient former - et vous aurez besoin pas plus de 15 minutes par jour.

Pourquoi l'inflammation se produit?

Dans vos doigts il y a plusieurs petits os qui sont attachés aux gros muscles dans le bras par l'intermédiaire des tendons. Lorsque les muscles contrat régulièrement, les tendons, les os et donc légèrement tendus. La plupart des gens du temps de travail à l'ordinateur ou via un smartphone, des problèmes surgissent avec les tendons fléchisseurs - ils passent de l'avant-bras aux brosses à travers la coque du tunnel. Lorsque le réservoir est comprimé - le mouvement de la crosse est difficile, et il peut causer des douleurs et des difficultés dans la libre circulation. La situation est réversible - tirer tension régulièrement assez dans la paume.

1. Itérer

Mettez votre main sur une surface plane. À son tour, levez vos doigts un par un. Répétez 2 séries de 6 grattant.

2. Travailler avec des objets

Prenez quelques pièces de monnaie, bouchon de la bouteille, un crayon ou tout autre objet de petite taille, qui est situé à proximité immédiate. Raise chaque objet et le déplacer vers un autre emplacement dans le tableau. Ensuite, le même, les retourner à leur position initiale. Permet à l'une des tours, puis une autre paire de doigts et rouler les éléments d'une paume légèrement incurvée. Répéter au moins 2 ensembles de 5 sujets.

3. doigts d'étirement

Mettez votre main sur une surface plane. Dock avec la main endolorie doigt et l'index de l'autre. Lentement tirer vers le haut un doigt endommagé, pendant 5 secondes, puis doucement ramener le même dans sa position initiale. Répétez l'opération pour chaque doigt du bras affecté a 2 ensembles.

4. Slip

Répartissez vos doigts aussi large que possible. Puis plier tous les doigts sauf le pouce et essayer de toucher le fond de la paume près du poignet. Revenez ensuite vos doigts dans leur position initiale et essayer d'atteindre un pouce au milieu de la paume. Effectuer un autre 3 séries de 4 répétitions.

5. Appuyez sur

Prenez une petite boule ou d'extension et de le mettre sur la table. Couvert sa paume ouverte. Brusquement presser le ballon pendant 3 secondes, puis se propagent lentement vos doigts. Répétez 5 fois.

6. Exercice "o"

Appuyez sur le bout des doigts de l'autre main fracturé un doigt et à la lettre se « sur. » Maintenez cette forme pendant 5 secondes, puis dissoudre les doigts. Répétez 6 fois avec chaque doigt.

7. Le document

Mettez sur la table une serviette en papier ou un morceau de papier, puis couvrir avec la main dessus. Presser lentement un poing à une serviette tournée à l'intérieur, et maintenez cet état pendant 5 secondes. Ensuite, le même poing de coupe et se dissoudre lentement les doigts. Répétez 12 fois.

L'ouverture 8.

base de massage dans le doigt du patient pendant 15 secondes. presser fortement le poing, ce qui porte tous les doigts ensemble pendant 10 secondes et puis en coupant. Maintenir une main libre à l'arrière du doigt du patient et plier lentement afin qu'il touche la pointe de la paume. Revenez lentement à la position de départ du doigt. Répétez chaque doigt blessé encore 5 fois.

9. Exercice "V"

Mettez votre main sur la table, blottie grand anneau et le petit doigt. Index Razvedi et les doigts du milieu, de sorte qu'ils formaient une lettre V, et faites glisser votre dos. Répétez 5 fois.

Avez-vous éprouvé des problèmes avec ses mains à la fin de la journée de travail?