Merci de charge: 7 exercices pour ceux qui sont assis beaucoup

Passer beaucoup de temps à votre bureau, vous pouvez faire face à un certain nombre de problèmes associés à des maux de dos, le bas du dos, le cou et les épaules. Ceux dont les professions sont associées à une position sédentaire, garder les muscles tonifiés tous les jours assez difficile, et l'accès au club de remise en forme peut être assez quelques fois par semaine pour corriger les graves problèmes de santé.

Pour éviter d'être victime de son propre lieu de travail, ainsi que l'énergie et la productivité Conserve autant que possible, il y a une solution simple et élégante - yoga à partir d'une position assise. Tous ces exercices que vous pouvez faire sur le tapis, peuvent être mises en œuvre et assis à l'ordinateur. Bien sûr, l'effet d'un tel yoga est pas complet, mais vous vous permettra de supprimer le stress des muscles fatigués et la joie.

tête de cobra 1.

Le problème, cet exercice est parfait pour ceux qui ont beaucoup de temps assis à l'ordinateur et au milieu de la journée des douleurs au dos. Faire cet exercice fera le travail des vertèbres cervicales, la colonne vertébrale retournera sa position naturelle et améliorera la circulation du sang vers elle.

Que faire: assis sur le bord d'une chaise et redressez votre dos. Pied doit être bien ajusté au sol, les hanches sont dilués. Prenez les mains, plié au niveau des coudes, avec la tête et somknite doigts. À la main Elbows dissolvent autant que possible. Sur l'inspiration, développez les bras et tirez sur la poitrine en avant que vous expirez - retour. En plus de l'étirement de la poitrine, ne pas oublier de faire une légère inclinaison d'un côté à l'autre, ce qui ne fonctionnent que les muscles du thorax. Faites 4-5 répétitions.

2. vache Cat

Le problème vous ondulantes beaucoup, ce qui conduit à la douleur dans le dos et à la taille. Pour un tel cas, il est préférable de faire de l'exercice « chat-vache », ce qui est très utile pour détendre les muscles du dos et les vertèbres pour revenir à leur position initiale. L'expansion de la poitrine, vous laissez les muscles obtenir l'oxygène qui aide à soulager le stress et donne vivacité.

Que faire: se tenir droit, mettez vos mains sur vos genoux. Sur l'inspiration tirer le thorax vers l'avant, la flexion de la colonne vertébrale, ce qui réduit les pelles et les épaules de la plante. La couronne doit être dirigée vers le plafond. Sur l'exhalation, arrondir votre dos, vos épaules tirant vers l'avant, faites glisser la couronne à ses genoux. Répétez 8-10 fois.

3. Torsion

Le problème torsion peut aider si vous êtes pressé au déjeuner et se sentir malade maintenant dans l'estomac. Un tel exercice est directement lié aux organes internes et leur bon fonctionnement. En outre, avec l'aide de tours que vous pouvez vous débarrasser des maux de dos et de l'anxiété.

Que faire: Tenez-vous droit et inspirez. Pied appuyé sur le sol. Sur l'exhalation, développez les épaules dans un sens et l'autre dans le torse, se tenant à l'arrière de la chaise. Votre corps doit ressembler à une spirale. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est pas en reste. Après avoir accepté le poste, y rester pendant 5 respirations, sentir votre colonne vertébrale est étirée. Ensuite, répétez l'exercice dans le sens opposé.

4. Les pentes vers

Le problème si vous êtes assis longtemps dans un endroit et vous commencez à vous sentir mal à l'aise, vous pouvez essayer de faire basculements d'un côté à l'autre. Cet exercice aide à étirer les muscles d'un côté, tandis que l'autre côté les muscles sont compressés. Cet exercice travaille aussi la poitrine et les bras. En raison de l'inclinaison, vous pouvez rapidement restaurer le tonus musculaire et la respiration.

Que faire: position assise droite, une main sur le siège de la chaise, se détendre vos épaules et laissez tomber. L'autre bras soulever, puis se pencher vers les bras baissés, strictement côté sans tirer la colonne vertébrale vers l'avant ou vers l'arrière. Puis faire la même chose d'autre part, répéter 5-10 fois.

5. Basculement retour

Le problème laissez votre corps se détendre un peu et renouveler l'énergie peut en inclinant en arrière, ce qui étire les muscles de la colonne vertébrale thoracique et se détend. Si vous avez passé toute la journée à votre bureau et se sentent maintenant la tension dans les épaules, puis rebasculer sûr qu'il aidera à se débarrasser des sensations désagréables.

Que faire: assis exactement sur le bord de votre chaise, les bras tendus se pencher en arrière sur le siège. Sur la traction avant inhalent cage thoracique, et le bas du dos de la tête. Gardez la position pendant 5 respirations, puis la colonne thoracique inférieure. Répétez l'exercice, le cas échéant.

6. colombe sédentaire

Le problème après une longue réunion, vous avez les pieds engourdis et les genoux fatigués. Pour corriger ces sensations désagréables, vous pouvez faire un exercice « colombe ». Il étire les muscles des hanches et le dos. Mais la chose principale - ne pas trop au moment de l'exercice, vous devriez ressentir un soulagement, plutôt qu'une nouvelle douleur.

Que faire: assis uniformément. Plier une jambe au niveau du genou et placer la cheville à la cuisse de l'autre jambe (près du genou). Faites glisser le corps vers l'avant, révélant le thorax et l'abdomen en essayant d'atteindre jusqu'à la hanche. Assurez-vous que votre colonne vertébrale tendue et le dos est droit. Faire l'exercice pendant 5 respirations. Répétez avec l'autre jambe.

7. La pente de la vers l'avant

Le problème est: Si au milieu de la journée vous vous sentez somnolent, vous pouvez faire une inclinaison vers l'avant, ce qui permettra un afflux de sang vers le cerveau et le cou pour soulager la tension de la taille et étirer les muscles de vos cuisses.

Que faire: assis à plat sur le bord d'une chaise, les hanches, diffusées vers les côtés, les jambes droites. Abaisser le torse vers le bas, se détendre, les mains jointes au niveau du coude et leur permettre de pendre juste librement vers le bas. Crown glisser sur le sol. Effectuer pendant 30 secondes, puis passer à la position initiale.