8 exercices pour les pieds fatigués

Après la course de dimanche sur des questions importantes facilement l'expérience des douleurs dans les jambes, ce qui immobilise littéralement votre corps tout entier. La cause la plus fréquente de douleurs dans les pieds - fasciite, inflammation du tissu du côlon, ce qui se produit en raison d'une charge excessive. Il peut se produire pour de nombreuses raisons:

• Une nouvelle activité physique inhabituelle et
• muscle tibia hypertonie
• de la Croix-marathon ou triathlon
• Le travail exige longue distance
• mouvement cardio répétée
• Les pieds plats

Les principaux symptômes fasciite: Douleur dans la zone du talon, la douleur en position debout après un long repos et après un entraînement sérieux, ainsi que la difficulté à marcher. La meilleure façon d'éviter de telles situations - traitement compétent et repos. Essayez quelques exercices efficaces qui vous aideront à récupérer rapidement:

1. étirer la pile

Pied face à un mur. Retreat un pas en arrière, mettre ses mains sur le mur à la hauteur des épaules. Otodvin jambe subie le dos, pliez l'autre genou le plus haut possible et et déplacez vos hanches vers le mur. Les bras doivent rester droit. Sentez-vous comme étirer les muscles, et maintenez cette position pendant 3 secondes. Revenez lentement à la position de départ, puis répétez trois fois.

2. Stretching Achille

Pied face à un mur, à un pas d'elle. Mettez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Mettre la jambe vers l'avant a souffert pour que les doigts étaient sur le mur, et le talon sur le sol. Pliez le genou et se sentir comme l'étirement du tendon d'Achille. La deuxième étape doit rester droite. Faire 5 respirations profondes et changer la jambe.

3. fascia étirement

Pour cet exercice, utilisez l'échelle prise sur le sujet avec les deux pieds, puis, au bout d'une jambe pour que le talon accroché à l'étape. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et répétez trois approche plus.

4. Stretching avec une serviette

Utilisez une serviette roulée - assis sur une chaise, les étreignent arrêtent. Ensuite, pied soulevez le sol et tenir en face de vous, en tenant les deux extrémités de la serviette. 10-30 secondes étirage déplacé vers la position du talon de la serviette et maintenir pendant 30 secondes. Répétez trois approche plus.

5. étirer les doigts

mettre à quatre pattes pour que les doigts de vos pieds sont fléchis. mains Otodvin dos plus près des genoux et assis sur vos talons. Sentez-vous l'étirement dans le pied, et si vous êtes assez à l'aise avec ses mains sur les hanches. Maintenez cette position 10-15 secondes, puis changer la position.

6. Stretching balle de tennis

Asseyez-vous sur une chaise ou le lit. Mettez votre pied sur la balle de tennis victime, puis déplacez la jambe sur lui, masser le fascia plantaire. Continuez cet exercice aussi longtemps que vous vous sentez que marcher sur le sol devient plus facile. Vous pouvez également utiliser une petite bouteille en plastique d'eau ou d'un rouleau de massage spécial.

7. réchauffer avec des pierres

Asseyez-vous sur une surface pratique, la serviette placée sur le sol et sur elle - 10-15 petites billes, billes de verre ou d'autres objets de décoration de différentes formes. Prenez une balle à la pointe des pieds, puis roule son pied, étirement des ligaments pendant quelques minutes.

8. pieds de massage

Asseyez-vous sur une surface confortable, soulevez la jambe blessée sur l'autre genou. Mettez vos pouces au milieu du pied, puis massé lentement la région. Utilisez une légère pression, pétrir la semelle dans toutes les directions dans les 5-7 minutes.

Si, cependant, une vive douleur dans le pied ne passe pas au bout de quelques jours, et après ces exercices, la fatigue ne disparaît pas - il peut être une raison sérieuse de consulter un médecin orthopédiste.